樓下 by OneStep

【Move Smart for All Plus｜高齡動作科學師資培訓】
懂原則，才能聰明教動作——讓你的每一堂課，都成為學員成功老化的關鍵✨

◤ 課程簡介
在 AI 時代，知識太容易取得
系統化、整合性的知識，才是真正的難得
在串流影音時代，動作太容易跟著做
知道「怎麼做」、「為什麼而做」
並且「親身體驗」到動作的好處
才是真正的收穫

Celine 老師焠煉 30 多年的教學經驗
研創出 Move Smart for All 課程
引導你在動中學習——
抓住 20% 的原則，聰明執行 80% 的動作

這 20% 的核心原則是什麼？
就是你的高齡學員身上
每天都在發生、卻很少被說清楚的三大痛點：
1. 什麼會沒力（肌少症）
2. 為什麼會反覆痠痛（動作代償）
3. 為什麼會容易恍神跌倒（防跌神經控制）

MSFA 把這三件事背後的科學邏輯
濃縮成你上課就能直接使用的結構化教學系統
給教練、物理治療師
也給有氧、瑜伽、皮拉提斯老師——
這一次，讓你真正帶得安心、教得有底氣！

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這些教學現場的場景，你一定不陌生……
上課上到一半，長輩突然說：
「老師，我小腿好痠、好緊，
我是不是動作做錯了？」

下課後，學員私訊你：
「老師，年紀大了肌肉一定會愈來愈少嗎？
我是不是再練也沒用？」

還有一種學員，一邊做動作一邊說話，
突然踩空、重心不穩，嚇出你一身冷汗……

這些狀況背後
其實有清楚的生理與神經科學邏輯可解釋——
不是「老了就這樣」，而是有原因、也有解法

身為教學者，你需要的不是更多模糊的安慰
MSFA 就是要把這些底層原因和解法
變成一套你能直接帶進課堂
即刻落實的動作處方工具

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你將掌握的 20% 原則
【三個看懂身體的關鍵】

1️⃣沒力，不等於老了就該接受
（肌力與功能失能地圖）

很多人以為「30 歲到 80 歲會流失一半肌肉」
是無法逆轉的命運
但這其實只是一個混合了「完全不動的人」
與「認真訓練的人」的籠統平均值

逆轉老化：
科學實證指出，有持續做正確阻力訓練的長輩
肌肉質量與神經肌肉召喚率可以遠超同齡人
甚至贏過缺乏運動的年輕人！

精準評估：
課程將帶你拆解長輩從健康
到功能失能的動態軌跡
你會學會判斷學員卡在哪一關
給予對的漸進式負荷與訓練刺激
拒絕千篇一律的套用課表
同時從「全身筋膜鏈」的整體視角
看懂為什麼練的是下肢
學員卻肩膀產生張力的代償因果

2️⃣痠痛，常常不是那個部位的問題
（張力平衡與大腦安全感）

學員最常問：「為什麼哪裡痠我就按哪裡，
隔天卻還是反覆痠痛？」

張力線整合：
答案是：痠痛常常不是「單一肌肉」的問題
而是身體整條筋膜張力線失衡的訊號
例如小腿老是痠，源頭通常是臀大肌失能
導致走路時小腿被迫過度代償
你會學會順著身體張力線找到真正源頭

神經安全閾值：
帶你理解按摩槍、滾筒真正在做的事——
不是把肌肉「壓鬆」
而是透過機械受器讓大腦感覺「安全了」
才願意主動放鬆肌肉
如果盲目用力按
大腦誤判為危險訊號，反而會更防衛緊繃

重建運動適應：
放鬆只是完成了一半
真正讓痠痛不再回來的關鍵
是接著利用動作練習
讓學員重新學會「正確的用力方式」
與「維持脊椎中立位」
這比單純的按摩更能從根本解決反覆痠痛

3️⃣恍神跌倒，跟代謝、心肺耐力
與大腦神經有關（防跌神經科學）

代謝不好、經常恍神與平衡感退化
在動作科學裡是一體兩面的

系統性發炎：
血糖控制不佳、長期慢性發炎
會一路影響到大腦前額葉
與小腦的神經傳導速度
表現出注意力不集中與反應變慢

雙重任務（Dual-Tasking）危機：
心肺耐力差的學員，在邊走邊講話
或是過馬路這種需要「一心二用」的情境下
大腦會將有限的認知資源優先分配給心肺代償
進而犧牲了姿態反射控制
導致特別容易失去平衡、增加跌倒風險
你會更清楚為什麼「有氧與心肺訓練」
不只是體力問題
更直接關係到大腦健康與重塑本體覺

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◤ 課程資訊
◸ 時間｜共五天
8/8-9（六日）
10/23-25（五六日）
◸ 時數｜每天 7 小時／總時數 35 小時
10:00–13:00，14:30–18:30
⚠️ 另有課程全程錄影影片＋學科影片＋Celine老師示範教學引導影片（其餘詳見報名網頁）

📍 立即報名：https://liff.line.me/2003900112-keQ4olll
📍 或私訊築步 or 任何一位你認識的 OM Circle 老師

讓我們用最科學的底氣，陪學員走向真正無痛、高生命品質的無憂老化。

【醃漬，才會入味——築步週六夜，等你回來】

最近我聽到一個很喜歡的比喻：
真正的學習，不是「上完課就結束」
而是要 marinate——
把自己醃漬在剛學到的養分裡
讓身體與腦袋有時間慢慢入味

一堂課、一場研習
如果下課就散了，知識往往也跟著淡去
但如果課後還能留下來聊聊、問問題
跟不同背景的老師同學交流
那些片段就會在你身體裡繼續發酵、重組
變成真正屬於你的東西

築步週六夜
就是我們每週為彼此留的「醃漬時間」。
這是一個持續發生的共學星系——
每週六晚上 19:30-21:00
你可以走進來，體驗、交流、深造
或單純回來充電見見老師和老朋友

從 2025 年 11 月開始暖營運至今
除了國定假日之外，我們每一週都在
至今已經累積超過 30 場
無論你是老校友、業內老師
還是剛開始想認識自己身體與心靈
想把生活過得更好的人
這裡都留了一個位置給你

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【四大賦能星系，總有一個引力適合你】
🌕 OM1｜身體賦能 Optimal Movement
Celine 老師與築步講師群的專業深化課程，每月一場由師中之師 Celine 老師親自帶來的 Master Class，加上會後 Q&A 面對面交流。搭配 OM Circle 校友老師群的多元應用分享，讓你的教學不再只是「教動作」，而是展現系統性的思維與生命力。

🌖 OM2｜心智賦能 Optimal Mindset
Kelly 老師的表達力系列、籌備中的瑜伽人文學與運動相關讀書會，為你的專業找回內在支點，讓聲音與思想不再隨波逐流。

🌗 OM3｜職涯賦能 Optimal Mentoring
每季邀請一位外聘專業講師，主題涵蓋職涯規劃、行銷思路、個人品牌與形象力打造、財商與美商等等，結合 OM Circle 校友的真實職涯路徑交流，幫你在關鍵節點找到方向與助力，不再孤單摸索。

🌘 OM4｜生活賦能 Optimal Merriment
跨界交流、藝術手作、生活主題活動，邀請你卸下「教練」或「學員」的標籤，回到「人」的連結，在體驗中找回單純的快樂。

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【誠摯邀請你，Bring a Friend】
每一場週六夜都是多重收穫、不需要挑主題也值得來的聚會。如果你是即將分享的講師，更歡迎呼朋引伴，讓現場的能量加倍。

如果你也有想分享的主題或課程，不論是新學到的技法、一場讀書會，還是你正在鑽研的領域，歡迎直接舉手跟我們說，我們的快樂總監 Kyle 會協助安排課表，校長 Tako 以及學習總監 Kelly 會與你深入討論企畫，協助你打造出一堂閃耀出你個人特色的主題課程。這裡沒有「還沒準備好」這回事，你的經驗，就是別人正在等待的養分。

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【2026年7~9月場次時間表】
07/04 好好說話之回應力｜重新框架對話之方向 by Kelly Kelly Lin 林嘉瑩
07/11 Celine老師駕到｜師中之師的大師課 by Celine（颱風駕到取消）
07/18 國際舞后風華再現｜肚皮舞蹈課 by 小雅 -Ya Liao
07/25 SAFE MODE教學法之「Set-up起始設定」｜為動作創造安全可執行的基礎 by Hanna思涵 Hanna
08/01 Antigravity 彷彿飄在雲裡｜反重力空中課程 by Shane VitaFlow Wellness
08/08 Celine老師駕到｜師中之師的大師課 by Celine Celine Shin-Lin Tsai
08/15 教人教練四大國際證照｜初探NASM在說什麼？by Yen小江 Yen江晏｜瑜伽｜歷史教學
08/22 SAFE MODE教學法之「Awareness準備意識」｜引導意識與專注，使身心狀態對齊並與老師課堂連線 by Kyle Kyle Huang
08/29 🌕中秋節休息
09/05 好好說話之聲情力｜讓聲音有節奏有溫度 by Kelly
09/12 Celine老師駕到｜師中之師的大師課 by Celine
09/19 Sleep Better for All｜好好睡到不醒人事 by 小C Smile C Chen
09/26 SAFE MODE教學法之「Movement動作步驟」｜引導身體，沿著軌跡，遵循步驟，到想要去的位置，使動作成形 by Kyle

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【現在，就把自己放進來入味】
你不需要等到天時地利人和才出現，你只需要決定：這個週六晚上，我想留一段時間給自己。從現在就開始，讓時間當你入味最好的助力。

📍 立即報名：https://liff.line.me/2003900112-keQ4olll
📍 或私訊築步 or 任何一位你認識的 OM Circle 老師

千里之行，始於築步。終身學習，貴在續航。每週六，我們樓下見！

你是否感覺，身體的「硬體」明明沒壞
但「軟體」卻卡卡的？
長期的久坐、教課疲勞或慣性姿勢
讓脊椎每天都在承受超額負擔

SPS 脊椎螺旋運動
是一場針對你中軸核心系統的「軟體更新」
我們透過特製彈力繩啟動螺旋肌肉鏈
幫脊椎安裝一套抗壓機制


💡在這場SPS L1初階課程
你將透過捷克 Richard Smíšek 醫師
研發的螺旋脊椎穩定法
學到四件大事：
1️⃣重建【核心中軸】的穩定機制：
利用「螺旋肌肉鏈」的啟動，不再讓身體盲目出力，而是找回天然的馬甲與護腰。
2️⃣優化【脊椎緩衝】的空間配置：
透過動作，創造脊椎間的「減壓空間」，讓原本被擠壓的椎間盤與神經，重新獲得呼吸的餘裕。
3️⃣突破【關節受限】的僵化慣性：
不只是被動伸展，而是主動教育大腦重新掌控肌肉，推翻那些讓你硬邦邦的慣性動作。
4️⃣找回【質感生活】的掌控權利：
當身體不再動不動就痠痛、不再沉重如鉛，你才能真正享受生活，把注意力放回你愛的事物上。


👥 誰適合參加？
✅一般大眾：想改善體態、找回輕鬆身體感的你
✅銀髮與孕婦：需要安全且具備支撐性運動邏輯的族群
✅自我進修者：對身體力學、筋膜連動充滿熱情的練習者
✅專業教學者：老師、教練、指導員、物理治療師等


🌿 這對你的生活有什麼助益？
這是一套具備「微深度」邏輯的身體練習。在課程中，我們會帶你認識：
1️⃣螺旋肌肉鏈的奧秘：為什麼向上延伸的力量能緩解疼痛？
2️⃣6個核心入門動作：如何利用彈力繩，在短時間內啟動深層穩定肌肉？
3️⃣日常校正的應用：學會之後，不論是在教課、彈琴、甚至只是走路，你都能隨時「校正」自己的排列。


🗓️ 2026 SPS 脊椎螺旋運動｜L1-A 初階課程
【春夏班】2026/04/17 (五) ~ 04/19 (日)
【秋冬班】2026/10/02 (五) ~ 10/04 (日)
（⚠️ 秋冬班05/29後開放報名）
課程時數｜8小時（含1小時練習時數）
09:00~12:00 & 13:00~18:30
Master Class教學觀摩（私訊報名）
04/18 (六) 19:30~20:30
10/03 (六) 19:30~20:30
✨確認開班，優惠延長：NT$18,500（原價 20,500）
（費用含：原廠彈力繩、中文翻譯手冊、電子證書、全程錄影複習。）


別讓身體的「舊版本」限制了你的自由
給自己三天時間，安裝這套強大的「脊椎抗壓作業系統」
🔗 報名連結請點擊 Bio 資訊欄
💬 有任何疑問，歡迎留言或私訊
#脊椎螺旋運動 #作業系統 #體態校正 #2026師資培訓 功能性訓練 核心穩定 生活品質 蔡忻林身體教育學習團 OneMethod

🌙 你的身體，是不是也忘了怎麼「關機」？

你有過這種經驗嗎？
明明身體已經累到想原地躺平
但一沾到枕頭，腦袋卻像壞掉的電腦
分頁開個不停：
「昨天跟朋友講那句話是不是不太妥？」
「今天截止那張帳單繳了沒？」
「明天早餐要吃什麼⋯⋯」

好不容易睡著了
卻像是在「待機」而不是「關機」
一點風吹草動就醒
或是明明睡了 8 小時
醒來卻覺得比睡前還要累？

其實，「好好睡覺」不是一種天賦
而是一項可以被練習、被你掌握的技術

很多人以為睡不著是心事太多
但其實是你的身體
忘記怎麼進入原廠設定好的「放鬆模式」了

在【 Sleep Better For All】（SBFA）
又稱【好好睡工作坊】裡
我們不聊玄學、不強迫你清空思緒
我們回歸最簡單的「身體動作」

我們相信，最好的處方箋
往往就在你的一呼一吸之間——
你不需要依賴外在救贖
因為修復的本能，早已內建在你的身體裡
你不需要等待奇蹟發生
因為你的神經系統，原本就知道如何降噪

在課程中我們只是陪著你
重新翻閱那本被遺忘的「身體使用手冊」
一步步引導緊繃的張力鬆開
讓亂跳的思維慢下來
安心準備進入睡眠狀態
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📅 2026 睡眠修復預約單｜10:00-17:30
第一場：慢關機｜2026/05/09 (六)
適合：躺下後翻來翻去
腦袋轉不停、壓力大到睡不著的你

第二場：深睡眠｜2026/06/20 (六)
適合：睡睡醒醒、半夜容易驚醒
感覺怎麼睡都充不到電的你

別讓「睡不好」變成你的生活常態
給自己一個週六的時間
找回那種醒來後神清氣爽
身體輕盈的幸福感！

✨ 早鳥優惠進行中
給身體一次深度休息的機會


✉️ 開啟對話，打造你專屬的學習方案

Sleep Better for All 有適合一般人的練習，有每週的常態課程，也有深度工作坊。我們想為你提供最精準的建議。

1️⃣ 看精選動態：點擊頭像下方【好好睡 2026】看完整日期、費用與 Q&A。
2️⃣ 私訊聯繫：告訴我們你的身分（老師或練習者），由 Kelly 學習總監為你提供專屬的說明與諮詢。
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#睡眠品質 #睡眠障礙 #好好睡覺 放鬆練習 瑜伽教學 生活品質 睡不好怎麼辦 居家練習 失眠

這不只是運動
這是脊椎抗壓的「作業系統」

你是否感覺，無論換了多少種運動、試了多少技巧，身體的疲憊與緊繃依然如影隨形？

OneStep 築步想邀你走出「碎裂式」的動作學習。我們不教你如何應付一場 60 分鐘的課，我們教你建立脊椎健康的「底層語法」。

由捷克 Richard Smíšek 醫師研發 40 年的 SPS 脊椎螺旋運動 (Spiral Stabilization)，是專為現代人設計的抗壓韌體與自我訓練系統：

✨ 【重建】核心中軸的 穩定機制
✨ 【優化】脊椎緩衝的 空間配置
✨ 【突破】關節受限的 僵化慣性
✨ 【找回】質感生活的 掌控權利
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🧬 為什麼是「螺旋肌肉鏈」？
人體天生具備一組強大的「螺旋動力」。當螺旋鏈被正確啟動，肌肉會像一件「隱形馬甲」，為脊椎提供「集中、托高、向上延伸」的力量。這能即時減輕椎間盤的壓力，讓每一節脊椎重新獲得喘息的空間。
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🎯 為什麼你需要這套系統？

👉 如果你是教學者【教練、老師、物理治療師】：別再用體力的重複消耗換取教學時數，你需要的是一套具備醫學實證的脊椎健康訓練「專業邏輯」來突破瓶頸。

✅系統進修：從L1-A到L1-B，還有國際線上進階主題課程，建立從評估到運動處方的完整思維。
✅職涯續航：讓你的教學更有底氣，協助個案突破代償瓶頸，建立不可取代的專業。

👉 如果你是練習者【久坐族、脊椎側彎、肩頸痛、下背痛等困擾者】：你不必學會與疼痛共生，更不需依賴昂貴的被動治療。

✅居家維護： SPS 動作精簡、邏輯清晰，學會後就是你一輩子的「身體維護運動」。
✅找回自由：每天 15 分鐘的練習，就能在居家空間裡為自己減壓，找回輕盈的步履與生活的自主權。
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🗓️ 2026 課程重點資訊（詳細請見精選動態）

【L1-A 初階｜春夏班 04/17-19｜秋冬班 10/02-04】
適合對象：零基礎一般大眾、想轉型之運動指導員。
核心：SPS 原則、六個入門運動、螺旋肌肉鏈啟動。

【L1-B 進階｜春夏班 05/29-31｜秋冬班 10/30-11/01】
適合對象：已修過 L1-A，欲取得國際認證之專業人士。
核心：靜態評估、步態訓練、進階螺旋力線優化。

🌐 【年度重磅：SPS L6 國際同步專題】
主題： 內臟筋膜與骨盆腔穩定 (Non-invasive Visceral Method)
日期：06/26 (五) – 06/29 (一)
時間：台灣時間 13:00 開課 (捷克同步連線)
亮點：捷克講師 Martin 授課 + 中文口譯。針對代謝循環、經前不適、產後重建提供高效運動對策。
形式：線上同步，隨時隨地開啟你的「內在修復」。

🔄 校友回娘家：溫故知新計劃
已完成完整SPS Level 1一階培訓的校友，我們保留了「終身複訓」的學習方案
舊生複訓：優惠費用與報名請私訊
客製化需求：如需新增之「考核」或「自我練習」時段，請私訊另行約定。
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✉️ 開啟對話，打造你專屬的續航方案

SPS 的應用非常廣泛，從一般保養到國際專題進修，我們想為你提供最精準的建議。

1️⃣ 看精選動態：點擊頭像下方【SPS 2026】看完整日期、費用與 Q&A。
2️⃣ 私訊聯繫：告訴我們你的身分（老師或練習者），由 Kelly 學習總監為你提供專屬的系統說明或職涯進修諮詢。