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『跳繩減肥成效是有氧的3倍！教你正確姿勢以及3個跳繩減肥菜單』
「跳繩減肥」對於想要減脂或是快速瘦身的人來說可能會是一個絕佳的方法！根據每個人的體重不同，每跳10分鐘跳繩約可以燃燒200大卡熱量。若是掌握正確的跳繩姿勢，透過跳繩減肥能夠促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助身體燃燒大量脂肪，尤其是對於內臟脂肪消除也很有效！
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「跳繩減肥」成效是有氧的3倍，教你正確姿勢以及3個跳繩減肥菜單 網友分享自己的七天實測結果！

『擁有女團般的好身材 只需要一塊瑜珈墊就能做！』
韓國女團ITZY曾於綜藝上被拍到練舞前各自進行伸展、核心訓練的影片。
而ITZY的核心鍛鍊&伸展運動，有一部分是從瑜珈動作衍生而來，
也有許多是大家耳熟能詳的鍛鍊（如深蹲、平板支撐等等）。
想要擁有ITZY同款腹肌和美腿，不妨從今天開始，跟著影片一起在家訓練吧！👊
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韓國女團ITZY「核心鍛鍊&伸展運動」大公開，全員川字腹肌、鉛筆腿，在家就能練！ 只需要一塊瑜珈墊就能做！

『排出體內濕氣消疲勞！』
最近溫差變化大，是不是總覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻總覺得有哪裡不太舒暢？
這個簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新🤩🪄
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最近的天氣又濕又冷🥶是不是總覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢？ ​
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這個簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，並且打開胸口，讓全身灌滿新鮮的氧氣，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新😇​
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日本瑜珈老師森和世指出，扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞，而進一步打開胸口的動作，能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵，是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。​
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此外，動作可加強腳踝的柔軟度，能夠預防跌倒與受傷，日本美容專欄作家鈴木高子表示，改善末梢循環不良，讓血液中的氧氣以及營養能夠輸送到全身器官，自然就能改變虛寒、易病體質，代謝變好也有益於瘦身。同時伸展因久坐容易累積壓力的鼠蹊部，伸展背部促進血液循環，同時也能夠瘦腹部，並提高肩膀的柔軟度💪​
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【💁‍♀排毒伸展這樣做】​
1️⃣蹲下來，腳跟盡可能貼著地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬，雙手手肘貼在雙膝的內側，雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣，伸展臀部以及鼠蹊部。這時，尾骨朝地面伸展，頭頂朝著天花板伸展，為了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持續10個深呼吸。​
2️⃣右手放在地上，左手高舉朝天花板方向伸展，這時，手肘要注意不要離開膝蓋前方的範圍，輕輕抬起下巴，視線看向天花板。​
3️⃣將左手放到腰上，緩緩把左肩朝後方伸展，感覺到胸口打開，再換邊進行。​
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🌟主要來源出處：早安健康文章 ​ /「一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞」，歡迎Google搜尋！

『每天1分半就能回正肩胛骨！』
常常覺得腰痠背痛、倦怠無力，沒感冒卻不時頭痛，還常常覺得胸悶、昏沉，有時莫名焦慮？
這可能都是因為姿勢不良造成的！
駝背會打壞身體的平衡，導致自律神經失調、肌肉受到拉扯以及代謝下降，引發種種問題。
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『10個練瑜珈的隱藏版好處大公開！』

練習瑜珈絕對是好好照顧自己的方法，能讓體態優美、容光煥發！
但除了這些看得到的效果，練習瑜珈的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。
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10個練瑜伽的隱藏版好處公開！瑜伽愛好者也背書：減緩經痛、擺脫手腳冰冷、提高睡眠品質…… 編輯說：練瑜伽能帶來的好處還真不少！

『今年開始養成「微型習慣」擺脫3分鐘熱度！』

用小改變讓自己改頭換面，有效又有趣。
01 把目標要養成的新習慣縮小
02 為新習慣找到能自然融入日常生活的地方
03 有意識地養成習慣
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目標越小越容易成功！今年開始養成「微型習慣」終極秘訣擺脫3分鐘熱度，成為養成習慣的高手：「強烈成就感造就新習慣。」 「強烈成就感造就新習慣。」