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『跳繩減肥成效是有氧的3倍！教你正確姿勢以及3個跳繩減肥菜單』
「跳繩減肥」對於想要減脂或是快速瘦身的人來說可能會是一個絕佳的方法！根據每個人的體重不同，每跳10分鐘跳繩約可以燃燒200大卡熱量。若是掌握正確的跳繩姿勢，透過跳繩減肥能夠促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助身體燃燒大量脂肪，尤其是對於內臟脂肪消除也很有效！
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「跳繩減肥」成效是有氧的3倍，教你正確姿勢以及3個跳繩減肥菜單 網友分享自己的七天實測結果！

『擁有女團般的好身材 只需要一塊瑜珈墊就能做！』
韓國女團ITZY曾於綜藝上被拍到練舞前各自進行伸展、核心訓練的影片。
而ITZY的核心鍛鍊&伸展運動，有一部分是從瑜珈動作衍生而來，
也有許多是大家耳熟能詳的鍛鍊（如深蹲、平板支撐等等）。
想要擁有ITZY同款腹肌和美腿，不妨從今天開始，跟著影片一起在家訓練吧！👊
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韓國女團ITZY「核心鍛鍊&伸展運動」大公開，全員川字腹肌、鉛筆腿，在家就能練！ 只需要一塊瑜珈墊就能做！

『排出體內濕氣消疲勞！』
最近溫差變化大，是不是總覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻總覺得有哪裡不太舒暢？
這個簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新🤩🪄
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最近的天氣又濕又冷🥶是不是總覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢？ ​
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這個簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，並且打開胸口，讓全身灌滿新鮮的氧氣，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新😇​
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日本瑜珈老師森和世指出，扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞，而進一步打開胸口的動作，能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵，是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。​
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此外，動作可加強腳踝的柔軟度，能夠預防跌倒與受傷，日本美容專欄作家鈴木高子表示，改善末梢循環不良，讓血液中的氧氣以及營養能夠輸送到全身器官，自然就能改變虛寒、易病體質，代謝變好也有益於瘦身。同時伸展因久坐容易累積壓力的鼠蹊部，伸展背部促進血液循環，同時也能夠瘦腹部，並提高肩膀的柔軟度💪​
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【💁‍♀排毒伸展這樣做】​
1️⃣蹲下來，腳跟盡可能貼著地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬，雙手手肘貼在雙膝的內側，雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣，伸展臀部以及鼠蹊部。這時，尾骨朝地面伸展，頭頂朝著天花板伸展，為了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持續10個深呼吸。​
2️⃣右手放在地上，左手高舉朝天花板方向伸展，這時，手肘要注意不要離開膝蓋前方的範圍，輕輕抬起下巴，視線看向天花板。​
3️⃣將左手放到腰上，緩緩把左肩朝後方伸展，感覺到胸口打開，再換邊進行。​
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🌟主要來源出處：早安健康文章 ​ /「一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞」，歡迎Google搜尋！

『每天1分半就能回正肩胛骨！』
常常覺得腰痠背痛、倦怠無力，沒感冒卻不時頭痛，還常常覺得胸悶、昏沉，有時莫名焦慮？
這可能都是因為姿勢不良造成的！
駝背會打壞身體的平衡，導致自律神經失調、肌肉受到拉扯以及代謝下降，引發種種問題。
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【 #免安裝瑜珈不鏽鋼十字棍】
開背器 矯正駝背 開肩美背💡
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改善駝背、肩背痛！手放背後夾，每天1分半就能回正肩胛骨|早安健康 常常覺得腰痠背痛、倦怠無力，沒感冒卻不時頭痛，還常常覺得胸悶、昏沉，有時莫名焦慮？其實，這可能都是因為姿勢不良造成的！駝背會打壞身體的平衡，導致自律神經失調、肌...

『10個練瑜珈的隱藏版好處大公開！』

練習瑜珈絕對是好好照顧自己的方法，能讓體態優美、容光煥發！
但除了這些看得到的效果，練習瑜珈的人經常表示能夠「感受」到其他身心靈的改變。
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10個練瑜伽的隱藏版好處公開！瑜伽愛好者也背書：減緩經痛、擺脫手腳冰冷、提高睡眠品質…… 編輯說：練瑜伽能帶來的好處還真不少！

『今年開始養成「微型習慣」擺脫3分鐘熱度！』

用小改變讓自己改頭換面，有效又有趣。
01 把目標要養成的新習慣縮小
02 為新習慣找到能自然融入日常生活的地方
03 有意識地養成習慣
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目標越小越容易成功！今年開始養成「微型習慣」終極秘訣擺脫3分鐘熱度，成為養成習慣的高手：「強烈成就感造就新習慣。」 「強烈成就感造就新習慣。」

『抱一下 促進多巴胺分泌！』
擁抱可以帶來幸福感，給人溫暖及滿滿的力量！
腦內分泌快樂物質，能消除不安和壓力、幫助睡眠、
提升免疫力還能降低高血壓和心臟病的風險！
並且其鎮痛效果更是嗎啡的6.5倍！

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【平衡板訓練器材】
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「抱一下」促進多巴胺分泌！細數擁抱的6大好處，還能降血壓防心臟病|早安健康 你會常常擁抱最愛的家人嗎？擁抱可以帶來幸福感，給人溫暖及滿滿的力量！除此之外，使腦內分泌快樂物質，能消除不安和壓力、幫助睡眠、提升免疫力還能降低高血壓和心臟病的...

『爆紅破千萬點閱"瘦小腹運動"甩掉肚子脂肪』
日本超人氣健身Youtuber Momomi親授「小腹燃脂運動」，
只需要每天投入短短4分鐘的時間，就能慢慢地減掉難以消滅的下腹部贅肉，
擁有性感川字肌身材再也不是夢！

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4分鐘瘦下腹！日本Youtuber Momomi 爆紅破千萬點閱「瘦小腹運動」 甩掉肚子脂肪練出馬甲線 為忙人、懶人設計的超簡單「瘦腹操」，沒有運動習慣的你也能輕鬆跟練！

『最強寒流 來勢洶洶🥶』
劇烈降溫最怕心臟冷到「凍」未條，
容易血管收縮、血壓上升，
也是急性血栓、心肌梗塞的好發時期😱😱

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🥶「最強寒流」來勢洶洶，北部、東北部1000公尺以上高山也有機會下雪❄️，氣象署表示這一波寒流要冷到1月25日才會逐漸轉弱，務必加強保暖喔！

劇烈降溫最怕心臟冷到「凍」未條，容易血管收縮、血壓上升，也是急性血栓、心肌梗塞的好發時期😱😱

有句話說「🔥暖身先暖心，心暖則身溫🔥」，80％的心臟病是可以預防的！想要護心、暖心、顧健康，以下8個招式教你清血管、降低壞膽固醇及三酸甘油脂，一起搭上「護心巴士」吧❤️

1.充足睡眠💤：天氣冷的時候一早總是起不來......放心賴床一下吧🫶🏻其實冷冷冬天最好的心血管保養，正好是養成「早睡、晚起」的習慣！因為被窩與室溫的溫差大，突然接觸低溫會造成血管收縮、血壓升高，要是心臟受不了就會在剛起床時猝死！成人每日需要睡足7-9小時，剛起床時喝點熱開水、稍微賴床5到10分鐘，讓身體適應氣溫吧

2.飲食均衡🥦：飲食習慣如果愛重鹹、嗜糖、油炸、加工品、精緻化飲食，等於是在拉近你和心血管疾病的距離！均衡攝取六大類食物，尤其充足的蔬菜可減少心血管疾病，低油、低糖、低鹽、高纖為原則，以蒸、煮、川燙取代油炸。可不要因為天氣冷就大吃大喝、或攝取高熱量的炸物，否則心情是療癒了、心血管卻被摧殘了！

3.規律運動💪🏻：減少久坐，每坐1小時就要起身走動一下，盡可能每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車。另外運動前一定要「充分熱身」，最好不要在低溫的大清早外出運動，至少天氣冷時就改成室內的運動吧！

4.拒菸節酒❌：吸菸會讓血壓、血脂升高，不管是直接吸菸或吸入二手菸，都會增加血管傷害、及罹患中風與心臟病的風險。另外根據WHO統計，全球一年因酒害導致的死亡人數中，近2成都死於心血管疾病！建議以茶或水代替酒，身體更輕鬆無負擔。

5.適當腰圍💯：肥胖容易引起三高，男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。若有體重過重或腰圍超標，建議藉由調整飲食與規律運動達到減重健身的效果。

6.預防高血壓✅：國健署指出，有30％的人都不知道自己有高血壓！高血壓沒有明顯的症狀，但如果沒有即時發現，往往會導致後續心臟病、中風等嚴重的心血管疾病。量血壓牢記「722」口訣，連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值，建議的血壓值為＜140/90 mmHg。

7.預防高血糖✅：定期監測血糖值，空腹血糖標準值為＜126 mg/dl。

8.預防高血脂✅：定期監測血脂值，低密度脂蛋白膽固醇

『髖部筋膜太緊，竟是膝蓋痛元兇！？』

從筋膜的角度來看，
膝蓋疼痛的主要原因是髖部的筋膜過度緊繃和結構失衡所致
過度活動（如跑步過量），或是太少活動（如久坐）等，
都會讓執行這些動作的支點往下轉移到你的膝蓋上，
導致膝蓋去承擔活動時產生的衝擊力。

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髖部筋膜太緊，竟是膝蓋痛元兇！就用1招弓步伸展解放緊繃筋膜|早安健康 【早安健康／AmandaOswald（英國肌筋膜放鬆治療師）】腿部、髖部和足部－膝蓋痛、跑者膝常見症狀跑者膝是對膝蓋痛的一個籠統通俗說法，醫學上又稱作「髕骨-股...

『🦴更年期＝骨鬆期？！？』
國內45至54歲以上的女性，6成都有經期不規律或停經的狀況，
告別經期後，女性賀爾蒙大幅衰退，容易引起許多身體不適，
但是若能調整生活或飲食習慣，一樣有機會愉快地迎接熟齡下半場。

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更年期＝骨鬆期？3大骨科危害拉警報！醫授坐著抬腿強骨護膝蓋|早安健康 10月18日是世界更年期關懷日，衛福部國健署「國民健康訪問調查」的結果指出，國內45至54歲的女性，6成都有經期不規律或停經的狀況，而55至64歲的女性，則有9...

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研究：每天跳繩30分鐘，孩子長高學習好｜親子天下 陽明大學副教授劉影梅針對宜蘭縣四鄉鎮逾千位小四學童進行研究，發現只要每天跳繩三十分鐘，連續跳二十周，就能比對照組同齡生多長高一點五公分。