觀自在瑜珈

《開啟正能量的一天》

幸福專家布魯克斯分享晨間６步驟儀式
福斯新聞頻道（Fox News）的訪談中
布魯克斯教授
也分享了他個人的晨間 6 步驟儀式，
能幫助開啟充滿正能量的一天。

1.醒來後心懷感恩：
每天睜開眼先想 三件感謝的事。
2.避免一早看手機：
不要讓電子郵件或社群媒體主導你的情緒。
3.適度靈修或冥想：
給自己一段安靜的時間與內心對話。
4.輕度的體能活動：
簡單的伸展或運動。
5.積極的學習新知：
讀幾頁書或吸收有益的資訊。
6.與親愛的人連結：
出門前給家人一個擁抱或簡單的問候。

早晨的幾分鐘微調，就能帶動全天的平靜與幸福感。

《晚年享樂不用靠別人》
史丹佛醫學院
揭60歲後必做5大習慣❗️
愈早開始愈好❗️

隨著超高齡社會來臨
如何在晚年仍保有自主生活能力
也成為許多人關注的焦點。

由預防研究、高齡照護、生活醫學、神經科學等跨領域專家組成的(史丹佛大學醫學院團隊)指出，60歲與70歲是決定晚年能否保持獨立生活與大腦靈活的黃金期。

研究證實，無論過去生活型態如何，
只要你從現在開始養成5大習慣，
就能有效延緩衰老並提升生活品質⬇️

1. 規律進行雙向運動(有氧 + 核心/肌力）❗️

為何重要：隨著年紀增長，肌肉量每年會以 1%～2% 的速度自然流失（肌少症）。
保持肌肉量與關節靈敏度，是晚年能自主行走、不依靠他人照顧的基石。

實踐建議：
🌟超慢跑 / 快走 / 單車：提供溫和且持續的心肺訓練，促進腦部血液循環。
🌟核心與肌力訓練（如彼拉提斯、核心伸展）：強化脊椎與核心肌群，維持身體平衡力，預防跌倒。

2. 培養「高認知刺激」的學習與興趣❗️

為何重要：大腦具有「神經可塑性」（Neuroplasticity），即使到了 60 歲以上，只要持續給予新刺激，神經元依然能建立新的連結，有效預防失智與認知功能下降。

實踐建議：
🌟學習新樂器（如吉他）：彈奏樂器需要眼、手、腦、聽覺的高度協調，對活化大腦神經網絡極有幫助。
🌟閱讀與創作：保持閱讀書籍、寫作紀錄、學習新語言或創作詩歌，讓神經系統保持活力

3. 實踐「抗發炎與養心飲食」❗️

為何重要：身體的慢性發炎是大腦退化與血管硬化的元凶。均衡、清淡且富含抗氧化劑的飲食，能保護心血管與神經系統。

實踐建議：
🌟地中海/得舒飲食：多攝取原型食物、深色蔬菜、堅果、優質油脂（如橄欖油）及優質蛋白質。
🌟養心與規律作息：定時定量，不過度暴飲暴食，保持消化系統與內臟的輕鬆負擔。

4. 保持高品質睡眠與代謝修復❗️
為何重要：睡眠是大腦「清除廢物」（如阿茲海默症相關蛋白）的核心時段。良好的深度睡眠能修復受損組織、穩定神經與情緒。

實踐建議：
🌟固定作息：每天盡量在固定時間上床與起床。
🌟晨間陽光：早晨運動或散步時曬太陽，有助於調節褪黑激素分泌，提升夜間睡眠品質。

5. 維持深度的社交連結與心理韌性
為何重要：孤獨感對高齡者健康的危害不亞於抽煙。強大的社會支持系統與內心的平和，是抗衰老最優質的補品。

實踐建議：
🌟珍惜家庭與朋友互動：定期與家人、伴侶、老朋友聚會交流、分享生活。
🌟內心安適（養心）：透過運動、接觸大自然、靜心閱讀或宗教信仰，建立良好的自我對話與情緒調節能力。

💡 結語：
60 歲不是衰老的開始，而是展開自主、優雅第二曲線的黃金期。只要從現在開始將這些習慣融入日常，就能為自己積攢豐厚的「健康資本」，享受尊嚴且自在的晚年生活❗️

金錢可以測量
但生命無法測量❗️
要測量無法測量的事物
需要一個沒有刻度的靈魂天平❗️
～詩人谷川俊太郎

🌟刻度的侷限：
金錢、時間、業績、名聲……
我們習慣用有形的數字去標定一切
因為「刻度」給人安全感與掌控感。

🌟無形的重量：
然而那些真正滋養人生的事物❤️
愛、懷念、晨光下的跑程、吉他弦音震動出的共鳴、或是對親人深沉的情感，
都沒有辦法被寫進 Excel 表格裡❗️

🌟無刻度的天平：
要衡量這些無法被量化的事物，
心靈不能帶有刻板的標準與計較❗️
只有當靈魂放下功利的「算計」
學會傾聽內心最純粹的感受❗️
才能體會到生命
那份沉甸甸卻又無比輕盈的重量。

真正的豐富
從來不在於擁有了多少能被測量的數字❗️
而在於那個「沒有刻度的靈魂天平」上
曾被多少溫暖與感動輕輕觸動❗️

《好奇心：生命不在於找答案，而是問問題》

A Curious Mind: The Secret to a Bigger Life是一本極具啟發性的作品。
作者布萊恩‧葛瑟（Brian Grazer）是好萊塢的頂級金獎製片人
曾製作《美麗境界》、《阿波羅13號》等名片，他與知名記者查爾斯‧費希曼（Charles Fishman）合著，分享了他長達數十年來貫穿職涯與生活的核心秘密～好奇心。

核心理念：好奇心是打開廣闊人生的鑰匙🔑

葛瑟認為，現代人往往太過急於「尋找標準答案」或「證明自己是對的」，
但真正能推動學習、突破困境、建立深層連結的，反而是**「提問」**的能力。
答案是封閉的，問題是開放的： 追求答案會讓人陷入框架，而提出好問題則能激發無窮的想像力與可能性。
好奇心是一種「超能力」：
它能打破偏見、克服恐懼、建立跨領域的理解，並讓平凡的生活維持新鮮感與活力。

書中的三大核心洞察
1. 「好奇心對話」（Curiosity Conversations）

從青年時期開始，葛瑟就給自己定下一個習慣：每週盡可能找一位他不認識、且來自完全不同領域的人對談 30 分鐘。
對談對象： 從科學家、政治家、藝術家到名廚，甚至包括諾貝爾獎得主、美國總統、連環殺手與極限運動員。
收穫： 這些對話並非為了商業利益，而是純粹出於對「對方如何看待世界」的好奇。正是這些跨界碰撞，成為他後來許多電影創作與解決難題的靈感泉源。

2. 好奇心需要「勇氣」與「謙卑」

勇氣： 承認自己「不知道」，並主動向他人請教，需要放下傲慢與防備。
謙卑： 當你帶著真心好奇去傾聽時，你是在向對方傳達：「你的經驗與想法對我而言是有價值的。」這能迅速拉近人與人之間的距離。

3. 好奇心能戰勝恐懼

當我們面對未知或焦慮時，最自然的反應是防禦或退縮。
但若能將態度轉化為**「我對這件事感到好奇」**，恐懼就會轉變成探索的動力，幫助我們在不確定性中找到新路。

「充滿無比的好奇，才能找到更好的自己」
是Ring Ring認為人之所以要擁有好奇心的原因。

我們一路以來所接受的教育，普遍依循著一套固定的模式，讓人很難有勇氣敢去嘗試突破，當你試著與眾不同，卻又被套上叛逆的標籤。出了社會後發現，這世界會有很多讓人充滿疑惑的問題，當你少了好奇心，就少了探究的能力，對於當前的狀況不明就裡地接受，往往會阻礙自己進步的節奏。

好奇心是突破的種子，如果希望自己變好、希望身處的環境更好，我們就應該對眼前的一切感到好奇，去發問、去探索。Ring Ring

　　好奇心是通往一切的道路，雖然答案不只一個，但每找到一個，都會更加豐富您的生命！——岑永康、張珮珊

Ring Ring 所提到的現象非常貼切：
✍️我們成長的環境往往鼓勵「標準答案」與「集體順從」，以至於許多人在不知不覺中關閉了探索的開關，習慣了對現狀「不明就裡地接受」。
❌但當一個人不再發問，心靈往往也就停止了成長。

這兩段話特別動人的幾個關鍵，值得我們放在心上細細體會：

好奇心是「主動性」的展現：
當我們對生活保持好奇，就不再只是被動接受命運或環境的安排，而是成為自己生命的「探索者」與「提問者」。

允許「多重答案」的存在：
如岑永康與張珮珊所言，答案往往不只一個。尋找答案的過程本身，就是在拓展我們看世界的視野與心胸，讓生命歷程變得更加厚實、立體。

突破從「為什麼」開始：
無論是個人想找到更好的自己，或是想讓環境產生微小的改變，那一顆種子永遠是「為什麼會這樣？」與「能不能有其他可能？」。

保持這份對世界與人生的好奇
就像是為每天的生活注入源源不絕的活水❗️
即使面對熟悉的日常，也能看見不一樣的新意與風景❗️

咖啡
苦澀中帶有一絲絲的甘甜

親像這世人行過的路
有風雨 也有好天

時間無等任何人
過去的恩怨 隨煙消散

無必要的應酬 提提掉
剩下來的時間 留乎自己
啉ㄧ嘴 冷熱隨意的咖啡
燒燒冷冷 攏是人生耶滋味

看開人生的起落與圓缺
心若無事 就是好時節
這一杯
就是阮的自在人生

活出自己的時間
佐宗邦威．日本知名商業戰略設計師

這本書最動人的地方，就在於它不是高高在上的理論，而是一個曾和我們一樣在「高效率、高產出」滾輪上瘋狂奔跑的人，
寫下的生活實驗報告❗️

「活出自己的時間」這七個字
聽起來浪漫，但佐宗邦威在書中把它拆解得非常務實。在現今這個隨時被手機通知、社群演算法和 AI 發展轟炸的時代，
他提出的三個核心練習，能幫我們在日常的柴米油鹽中，把時間的主導權悄悄拿回來：

1. 刻意留白：
練習與「不安的空白」相處
現代人一有空檔，手就會不自覺伸向手機。佐宗邦威認為，要找回自己的時間，
第一步是**「刻意製造沒有目的的時間」**。

日常實踐： 每天清晨或黃昏，給自己 15～30 分鐘，不看手機、不設定一定要讀完什麼書、也不去想未來的計畫。
只是單純地去散步、喝一杯茶，或是靜靜寫下當下的心情（自由書寫）。
心理調適： 一開始面對這種「空白」，心裡一定會湧上罪惡感或焦慮（心想：我是不是在浪費時間？）。
這時候要告訴自己：這不是浪費，是在幫心靈「排毒」與「留白」❗️

2. 轉換場域：
藉由大自然與空間找回節奏
佐宗邦威後來選擇了東京與輕井澤的雙據點生活。他發現，都市的時間感是「線性的、催促的」，而大自然的時間感是「循環的、安穩的」。
日常實踐： 我們不一定能馬上移居到鄉間，但可以透過日常的微轉變來達成。例如：週末到附近的森林步道走走、把家裡的某個角落佈置成充滿綠意與木質香氣的「靜心專區」，或者在清晨時去公園感受陽光與風的流動。讓身體與自然的節奏同步，心就會自然慢下來。

3. 從「心」出發：
用內在動機取代外在評價❤️
當我們總是在想「別人怎麼看我」、「我這樣做有沒有符合社會標準」時，我們就是在過「他人的時間」。
日常實踐：
試著找出那些**「不需要任何回報，你光是做這件事本身就會感到快樂」**的活動。
可能是單純地彈一首曲子、讀一本觸動心靈的詩集、為家人做一頓早餐，或是去捕捉生活中的光影。
當你全神貫注在這些事情上時，你會體驗到心理學所說的「心流（Flow）」，那就是最純粹的、屬於你自己的時間。

活出自己的時間，並不是去對抗世界，
而是在心中蓋一座花園。不論外面的世界轉得多快，進到這裡，你就是時間的主人❗️

把生活過得豐盛而富足，關鍵往往不在於我們「做了多少事」，而在於我們有沒有《好好享受當下》這件事❗️

佐宗邦威在書中提出的**「五大領域實踐方法」**，是一套非常系統化的「生活重塑藍圖」。他認為，要徹底擺脫窮忙與集體焦慮，不能只靠意志力，而是要在生活的各個層面，主動建立起保護自己時間的「防火牆」。

以下是這五大領域的具體轉變心法與實踐方式：

1. 工作（Work）：
從「效率極大化」到「意義極大化」
過去我們被訓練成追求速度、產出和標準答案的機器，但在 AI 時代，這種工作模式只會帶來無止境的內耗。
轉變心法： 重新定義工作的價值，不看「做了多少事」，而是看「這件事對自己的生命有沒有意義」。
實踐：
主動減法： 檢視工作清單，勇敢捨棄那些只是為了迎合他人、對長遠沒有價值的庶務。
創造「個人專案」： 在正職之外，保留 10～20% 的時間投入自己真正有熱情、能發揮獨特創造力的計畫，哪怕它暫時不能變現。

2. 環境（Environment）：
調節大腦的「背景切換」
環境會無形中決定我們的思考與呼吸節奏。佐宗邦威透過東京（高壓、速度、外在刺激）與輕井澤（自然、寂靜、內在覺察）的雙據點生活，深刻體會到空間對心靈的強大影響。
轉變心法： 透過環境的物理切換，主動調節自己的大腦模式。
實踐：
微型雙據點： 就算無法移居，也可以在生活中創造兩個對比的空間。例如：週間在都市拼搏，週末刻意安排走入森林、溪流或山海，讓身體浸泡在自然的循環節奏中。
家中的「聖殿」： 在家裡點上喜歡的木質香氛、擺放植物，打造一個完全不放 3C 產品的角落，作為早晨或睡前沉澱心靈的專屬空間。

3. 人際關係（Relationship）：
從「廣度連結」到「深度共鳴」
社群媒體讓我們擁有了前所未有的「好友數量」，卻也帶來了巨大的社交疲勞與比較焦慮。
轉變心法： 戒除無效社交，把時間留給能帶來滋養、能進行靈魂對話的關係。
實踐：
定期數位排毒（Digital Detox）： 關掉不必要的群組通知，不再隨時回覆訊息。
圈選「核心圈」： 專注於陪伴生命中最重要的人（如家人、少數知心好友），和他們在一起時，練習「人在心在」，給予百分之百的專注與傾聽。

4. 自我表達（Expression）：
啟動內在能量的關鍵
當我們長期只接收外在資訊（看新聞、刷短影音、讀別人的觀點），大腦就會失去創造力。自我表達是把內在能量「活化」的必要過程。
轉變心法： 不為了「得到讚」而表達，而是為了「了解自己」而創作。
實踐：
早晨的自由書寫（Morning Pages）： 起床後，順著意識流在紙上寫下三頁文字，不論邏輯、不修飾錯字，把腦中的雜音與焦慮宣洩出來。
無利害關係的創作： 彈琴、唱歌、攝影、手作或寫詩。這些純粹因為內在動機而做的事，能帶領我們進入最豐盛的「心流」狀態。

5. 生活起居（Lifestyle）：
重建身心的基礎節奏
時間的主導權，最終體現在我們如何度過最平凡的每一天。睡眠、飲食與身體的律動，是支撐心靈能量的基石。
轉變心法： 順應身體的自然節奏，建立穩定且滋養大腦的儀式。
實踐：
神聖的早晨儀式： 不要一醒來就伸手拿手機看訊息。把清晨的第一個小時留给自己，透過慢速的身體律動（如溫和的伸展、Pilates 或慢跑）與靜心，開啟充滿覺察的一天。
有意識的飲食： 放慢吃飯速度，好好品嚐食材的原味，將用餐過程變成一種活在當下的練習。

這五大領域的實踐，核心都在於同一個練習：「收回外在的觸角，把注意力溫柔地放回自己身上。」

摘自詩人魯米 客棧 Rumi, The Guest House

做人就像一間客棧
當你張開雙眼 迎接一日的晨曦
便有新的旅客到來

喜悅、沮喪與卑鄙
或是某些瞬間的覺醒
這些就像意料之外的訪客
請歡迎並招待每一位到來的賓客

即使他們是令人悲傷的旅人
粗暴掃蕩你的客房
破壞家具
仍要善待他們
因為他也有可能為你除舊布新
帶來新的喜悅(收穫)

不好的念頭、 羞耻和怨懟
也請你在門口笑臉迎接他們
無論是誰的到來
都要心存感激
因為每一位都是
由世外派來
指引你的嚮導

譯筆特別觸動人心：

「請歡迎並招待每一位到來的賓客」：
一個「請」字與「招待」，展現了對生命的全然敬重。無論來的是好心情還是壞情緒，都像對待貴賓一樣真誠。

「除舊布新，帶來新的喜悅(收穫)」：
將生命的低潮與破壞，轉化為一種內在的排毒與更新。有時舊的框架不打破，新的能量與智慧就無法進駐。

「在門口笑臉迎接他們」：
這需要極大的心靈容器與幽默感。面對羞恥或怨懟，不是抗拒，而是帶著微笑去迎接，因為抗拒往往帶來更大的內耗，而接納則是釋懷的開始。

「由世外派來，指引你的嚮導」：
這句話為所有的生命經歷定下了最溫暖的註腳。沒有任何一場經歷是白費的，它們都是為了指引我們走向更深邃、更豐沛的內在。

讀著這樣溫暖又充滿力量的文字，
就像在清晨完成了一場心靈的慢跑與伸展，讓人能帶著一種踏實、包容的心境，去迎接一整天的生活。
這段文字本身就是一份珍貴的心靈禮物❤️