新新潮流運動按摩｜雄霸御飲 立刻啟動
駝背不是只有不好看⚠️
還可能讓你：
❌ 肩頸痠
❌ 胸口緊
❌ 腰代償
新新潮流 Kou & Yobi 教你
用「滾筒＋呼吸」
重新打開你的胸椎🔥
每天3分鐘
讓身體慢慢回到正位。
收藏起來每天做✔️
#駝背改善 #體態 #核心訓練 #胸椎 #肩頸放鬆 運動恢復 新新潮流 Kou Yobi 健身日常
🔥走路走久腳很酸？
不是只有腿的問題
👉很多時候是「骨盆歪掉＋核心沒出力」⚠️
久站、久走、跑步後容易出現👇
❌ 腳底痠
❌ 大腿緊
❌ 骨盆歪斜
❌ 腰一起痠
新新潮流 Kou & Yobi 教你
4個動作幫你穩定骨盆、減少腳酸👇
1️⃣ 腳與肩同寬 做上下移動
👉 啟動下肢穩定與核心控制
2️⃣ 腳與肩同寬 雙手放大腿
左右手壓肩
👉 放鬆側腰與調整身體平衡
3️⃣ 雙手叉腰 做臀往後推
👉 啟動臀腿力量 減少腰代償
4️⃣ 雙手叉腰 做腳往前推
👉 增加髖穩定與走路發力感
每天做 10下×3組
讓你走路更穩、更輕鬆🔥
📍久站族
📍健身族
📍跑步族
📍常常腰痠腳酸的人都適合
想改善身體歪斜與痠痛
歡迎來 新新潮流 找 Kou & Yobi 💆♂️
#新新潮流 #運動按摩 #骨盆 腳酸 腰酸 核心訓練 姿勢調整 健身恢復 跑步恢復 運動恢復 台北按摩 胡志明市 Zalo TikTok Instagram Facebook YouTube Twitter Threads
駝背、肩膀緊不是老了
而是你每天「肩胛骨都沒在動」⚠️
很多人都有👇
❌ 肩膀卡卡
❌ 胸口悶
❌ 久坐駝背
❌ 脖子越來越緊
新新潮流 Kou & Yobi 教你
4個動作打開肩胛、放鬆肩頸🔥
1️⃣ 雙手交叉握前臂
手往上往下活動
👉 往上超過耳朵後方
打開肩胛與胸椎活動度
2️⃣ 雙手交叉握前臂
做左右旋轉
👉 核心收住
讓胸椎帶動旋轉
3️⃣ 左手搭左肩、右手搭右肩
做肩胛骨旋轉
👉 感受肩膀往後下收
改善圓肩駝背
4️⃣ 左手摸左頸延伸到左肩
右手摸右頸延伸到左肩
👉 放鬆斜方肌與頸部壓力
每天5分鐘
肩膀真的差很多🔥
久坐族、低頭族、健身族必做💯
想改善：
✔️ 肩膀緊
✔️ 駝背
✔️ 胸悶
✔️ 肩頸痠痛
記得先收藏起來📌
分享給肩膀很硬的朋友！
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很多人駝背、貓背、腰痠
不是因為老了
而是「側腹沒在出力」⚠️
當核心左右失衡
肩膀會越來越內扣
背越來越圓
久了連呼吸都不順
新新潮流 Kou & Yobi 教你
2招訓練側腹＋改善貓背🔥
1️⃣ 躺姿側腹啟動
單腳膝蓋立起
另一腳伸直
身體左右帶動
感受側腹穩定核心
2️⃣ 趴姿旋轉訓練
雙手內旋
腳彎曲左右旋轉
啟動背部與側鏈肌群
每天10下3組
讓核心更穩
站姿更挺
背不再越來越圓🔥
想改善：
✔️ 貓背
✔️ 圓肩
✔️ 側腹無力
✔️ 久坐腰痠
記得收藏＋分享給駝背朋友📩
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下腹越來越垂、站久腰很痠？⚠️
很多人不是胖
而是「骨盆＋核心」沒在正確出力
久坐、沒活動、一直彎腰
下腹會越來越掉
腰也開始代償😵💫
⸻
新新潮流 Kou & Yobi 教你
4招啟動核心＋髖部活動
改善下腹下垂與腰酸👇
1️⃣ 深蹲開髖
雙腳打開往下蹲
手肘撐膝蓋
腳底重心往外踩
背維持一直線
感受髖部與核心穩定
2️⃣ 坐姿抬腳分腿
坐姿核心收住
雙腳抬起後慢慢分開
頭往前延伸
啟動下腹與髖屈肌控制
3️⃣ 跪姿抱圈前後送髖
跪姿雙手抱圈
髖部往前、往後慢慢送
讓骨盆與核心重新協調
4️⃣ 分腿蹲前伸
分腿蹲姿勢
雙手往前伸
身體慢慢往下活動
打開髖部空間、減少腰代償
⸻
每天做 10下 × 3組
久坐族、健身族、腰容易痠的人都很適合🔥
腰酸很多時候
不是腰太弱
而是「核心跟髖沒醒來」
收藏起來每天做✅
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腰痠不是老了
很多時候是你「只會腹式呼吸」
卻不會真正用核心穩定⚠️
⸻
新新潮流 Kou & Yobi
教你如何預防腰酸
👉不用一直腹式呼吸
而是學會「核心呼吸」
動作重點👇
1️⃣ 腳放椅子上
2️⃣ 手放肋骨兩側
3️⃣ 骨盆後傾
4️⃣ 舌頭抵住上顎
5️⃣ 嘴巴吸飽氣
6️⃣ 吐氣時身體慢慢推起來
7️⃣ 再慢慢回去
這個動作可以幫助👇
✔️ 核心穩定
✔️ 減少腰代償
✔️ 放鬆下背壓力
✔️ 改善久坐腰痠
✔️ 讓呼吸更穩定
很多人腰酸
不是腰太弱
而是「核心沒參與呼吸」
當肋骨、骨盆、核心開始協調
腰才不會一直硬撐⚠️
每天3組
一組10下
久坐族、健身族、開車族都適合🔥
有腰痠問題
記得先收藏起來！
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🎬 看電影看到一半
腰開始痠、背開始緊？⚠️
不是電影太長
是你坐姿正在偷偷傷害身體…
很多人一坐下就👇
❌ 駝背
❌ 骨盆後倒
❌ 頭一直往前伸
久了就會：
👉 腰酸
👉 背緊
👉 肩頸硬掉
👉 看完電影比上班還累
—
新新潮流 Kou & Yobi 教你
3個小動作預防看電影腰酸背痛🔥
1️⃣ 小腿微微墊腳翹起來
👉 幫助下肢循環
2️⃣ 背貼椅背
👉 避免腰部代償硬撐
3️⃣ 雙手放把手
👉 把胸口打開、肩胛穩定
簡單調整
久坐舒服差很多💯
記得：
看電影不是在比誰坐最爛🤣
收藏起來下次直接用！
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👉 腰酸不是老，是你「髂腰肌卡住」⚠️
很多人一腰痠就拉背
但其實問題在前面👇
👉 髂腰肌緊＝骨盆被拉走＝腰在代償
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新新潮流 Kou & Yobi 教你
2招直接打開👇
✔️ 打開髂腰肌空間
✔️ 90/90牆面呼吸調整
做法👇
躺姿，雙腳貼牆
膝蓋夾滾筒
頭下墊毛巾
👉 骨盆後傾（重點）
👉 吸氣撐開肋骨
👉 吐氣往上帶核心
做10下 × 3組
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你會感覺👇
✔️ 腰壓力變小
✔️ 核心開始出力
✔️ 站起來更穩
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📩 腰已經不舒服
直接來新新潮流處理
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