小一號運動空間 XS Fitness

歡迎新朋友加入！老朋友回歸！
#小一號運動空間最新課表出爐

各種課程應有盡有
靜態課程👉瑜珈、皮拉提斯、筋膜放鬆課程
動態課程👉飛輪、有氧舞蹈、Zumba
肌力課程👉體態雕塑、TRX、壺鈴
重訓課程👉重訓入門、銀髮肌力

🌿團體課程好處：透過同學之間互相激勵，達到最歡樂氣氛，不知不覺中消耗大量卡路里

🌿私人教練(一對一/一對二課程)：針對個人弱點與目標客製化課程，更可快速有效達到目標。適合不知道怎麼開始的運動新手，或有特殊狀況需個別指導的學員。

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過了一個年假是否覺得：
😵過年吃得太油膩，身體笨重
😵出去玩，體力大不如前

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年假尾端，來小一號收心啦！

昨天好多同學來重訓減脂
你還躺在沙發上嗎？

💪寶安教室2/22(日)15:30還有一堂重訓團課
歡迎來收心！
北新店 2/23(一) #馬力全開！
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重訓讓你腦袋更清楚！
快來幫家人報名重訓課程！
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拒絕大腦初老！研究證實：這件事比玩填字遊戲更能提升你的「大腦硬碟」

如果你覺得最近腦袋常「轉不動」，或是開會剛聽完的需求轉頭就忘，先別急著買銀杏。科學界最近有個大發現：與其坐著燒腦玩數獨，不如去健身房舉兩組槓鈴。

2025 年的一項大型系統評論（Wu & Huang）證實，重訓對大腦的幫助不是心理作用，而是實打實的生理改造。它精準提升了兩大關鍵指標：

工作記憶 (Working Memory)：這就是你的大腦 RAM。重訓能幫你擴充後台運作空間，讓你在處理多重任務時，不再輕易「當機」。

口語學習 (Verbal Learning)：這決定了你吸收新資訊的速度。簡單來說，重訓後的你，大腦就像裝了高速掃描器，聽完簡報或看完書後的留存率更高。

#為什麼肌力訓練能讓你變聰明？

第一層：撒下「大腦肥料」

當肌肉收縮時，會強迫身體分泌一種叫 BDNF 的腦滋養因子。這玩意兒就像是神經界的「液態氮肥」，它不只保護你現有的神經元不枯萎，還能促進神經連結（突觸）像雨後春筍般長出來。特別是管記憶的海馬迴，最愛這一味。

第二層：從 HDD 升級到 SSD

長期重訓的人，海馬迴的「灰質密度」會顯著增加。如果大腦是一台舊電腦，重訓就是幫你把慢吞吞的傳統硬碟換成高速固態硬碟。你的數據讀取不再延遲，反應速度自然快人一等。

第三層：通訊網路從 4G 跳 5G

大腦各區域之間需要協作。研究發現，重訓能優化腦區間的「通訊頻寬」。這意味著負責決策的前額葉與負責執行的區域，溝通不再塞車，讓你執行力滿分。

#聰明人的練腦課表

想存腦本？別只是拿著 1 公斤的粉紅小啞鈴揮動。你需要的是「漸進式負荷」：

要有「重量感」： 必須達到能對神經系統產生「壓力」的重量，大腦才會覺得需要進化。

每週 3 次，每次 30-60 分鐘： 這是實證研究中最具投資報酬率的頻率。

持之以恆： 神經結構的改變不是一朝一夕。研究建議至少維持 12 週，你才會發現腦袋變清楚了。

別再說四肢發達，頭腦簡單了！

每個人適合的健身計劃都不一樣
網路上最有效的健身菜單不一定適合你！

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當然是 #投資身體健康！
往後的30年、50年，用健康身體快快樂樂生活
有學員說：來運動，爲的是老了不臥床
相信這也是大家的願景💪
現在就動起來！
#一萬元換你未來健康的每一天
現在不投資自己
未來看護費一萬元可做不了什麼啊~~

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北新店、寶安店課表更新
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