Anngel

在忙碌的工作生活中，身體漸漸變得沈重，不止工作效率變差、運動表現也不如預期⋯⋯

每次隨便找外面按摩只是鬆鬆筋，而且幾乎都是男按摩師，要找到厲害的女按摩師很難😐，但winnie會針對妳的身體狀況，選擇適合你的精油以肌肉紋理深層按摩。

一堂課下來，舒服到😯都快睡著了...通常我很少在外面按，因為根本無法放鬆，都超痛的😭

不管你有沒有在運動，只要你覺得身體很疲累，推薦你來找她👍

環境超棒，還有可愛的貓咪😄

缺點是坐捷運的人要稍微走一下下喔💪

誰說女生練重訓會變金剛芭比? 誰說女生練胸肌會讓胸部縮水.... 如果妳有上胸扁扁或下垂的問題，照我這樣做，讓妳朝向完美胸型:)

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#世界健身俱樂部 #健身 #美胸養成

今天來做重訓之王''深蹲'' 希望趕快擁有翹屁屁😍用壺鈴來深蹲除了訓練下半身之外，對雙手的握力、以及肩膀的力量和腹部的核心也都有幫助喔💪💪。 #世界健身俱樂部 #健身 #翹屁屁

重新開始...認真經營..😅
粉絲專頁～健身點滴⋯⋯

恭喜🌟 第一張國際證照HSPA阻力認證 通過

有一位男教練跟我說 『看不出來你專長是重訓，我不會找女生買課…妳不要教重訓拉～賺不到錢……』

抱歉，重訓就跟空氣一樣重要！

我不會放棄他，反而會更精進他😝😝

🌸人生最大的成就感就是，做到別人說你做不到的事。🌸

如果我可以，你也可以。

太勵志的故事了！！

她曾經暴飲暴食胖到 89 公斤，但和男友的瘋狂健身讓他們一起拚出肌肉線條最後邁入禮堂！

"10分鐘跑步+10分鐘固定式腳踏車+10分鐘踏步機 ≠ 30分鐘有氧減重" 減重觀念大改變!!!!!!

首先，你要了解何謂 "有氧運動"? 何謂"無氧運動"?

有氧運動：低強度、持續長時間，運動時呼吸和心跳都會加快，例如快走、騎溫慢室內腳踏車、慢速游泳、慢跑、有氧舞蹈。剛開始運動時，能量大多以肝糖及葡萄糖居多，15分鐘後，則開始代謝較多脂肪轉為能量消耗，所以建議每次的有氧運動最好持續30分鐘以上，達成提升心肺功能、控制體重並降低體脂肪的目的。" 因此，請選擇一個有氧項目，持續進行至少20-30分鐘，才是有效的有氧運動喔!!!!"

無氧運動：為短時間內高強度、爆發性的動作，例如重量訓練（肌力訓練）、一百公尺衝刺等等。運動強度高，幫助我們雕塑曲線、增加肌耐力及肌力、強化爆發力、燃燒熱量及脂肪，當我們提高肌肉量，基礎代謝率提高，就能打造出 ＂易瘦體質 ", 復胖機率降低。

＂迷思＂
Ｑ：女生不能做重量訓練，會變成金剛芭比，我不想要大肌肉，看起來很可怕？！

這是很多女生會擔心的問題之一，我通常都會說，那我看起來像金剛芭比嗎？？一點都不用擔心，重訓對男生來說，會變得非常強壯且有力；但對女生來說，妳會變得更結實、曲線更好更性感，連男生都覺得難練得肌肉，更別說對於先天雄性賀爾蒙缺乏的女生們。

無氧訓練+有氧運動才是減重的不二法門。

下一篇 胖子要先減肥才能健身?

參考資料
https://www.top1health.com/Article/12998
http://health.ntuh.gov.tw/health/new/5005.htm
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000025450&p=2
http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3785

我能給你

🎆專屬於你的課表激勵你的口號及指令
🎆完善的飲食提點及建議
🎆重複修正與改善你的動作姿勢
🎆用盡心力的讓你進步
.....
但請給我及自己
“想要贏的決心”

"如何減肥不減胸?"

減肥是女人一輩子的事情，百分之99 的女生都會問我說，『要怎麼瘦才不會瘦到胸部？』以及『胸部要怎樣才會長大?』

乳房外型的大小取決於皮下脂肪的厚度、乳腺體的多寡，以及下方胸大肌肌肉的結實度與厚度。女性乳房1/4是由脂肪構成

減肥縮胸4大原因：
一、脂肪消耗:
１.不當節食減肥。我們不能去決定哪邊的脂肪先消失，節食減肥會消耗全身的脂肪，當然乳房的脂肪也很難去避免。
2. 只做有氧。有氧運動會讓肌肉、脂肪都下降，快速減重也可能讓皮膚鬆弛、罩杯下降:(
二、蛋白質攝取不足:
這是很重要的一點，大多數在減肥的女生都不會去注意自己攝取的營養是否足夠，覺得少吃就能減重，但當我們減肥的過程中，除了減少澱粉及油脂的攝取以外，還要注意營養均衡，蛋白質是構造身體組織，及調節生理機能的主要元素。國外研究報告顯示，蛋白質會觸發減重荷爾蒙，因此，減重時不可省去蛋白質。
三、使用藥物，例如減肥藥。
減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出現乳房縮小的現象，而研究已經證明，激素的逐漸減少，正是造成乳房縮小的主要原因。
四、營養不良
少吃、甚至不吃，一天吃低於1000大卡。

說了這麼多，其實我想大家都希望看到簡而有力的方法，希望用自身的例子告訴大家，我是怎麼做的

1.不節食：每天吃高過基礎代謝率，例如；我的基代1500，所以我一天大概抓熱量在1501~1800。

2.少油但不能無油，促進女性荷爾蒙正常運作！：補充好的油脂也很重要，「維生素E」、「亞麻油酸」和「花生四烯酸」；平日則吃適量富含「Omega-3」脂肪酸的食物，這類良好的油脂可幫助刺激女性荷爾蒙正常作用例如：堅果、橄欖油、魚油等等。胸部主要是由「乳腺組織」和「脂肪組織」構成，而乳腺組織在青春期已經固定，但真正決定乳房尺寸的關鍵是脂肪組織的多寡。因此，胸部要變大，必須依靠女性荷爾蒙促使脂肪儲存於乳房，來壯大其規模。。

3.補充蛋白質：所以豆漿、起司、水煮蛋、魚肉、起士、鮮奶、雞肉，或者黃豆與黑豆，但因為我不喜歡吃肉，所以我還有喝乳清。
＊這點很重要，因為如果身體長期缺乏蛋白質，就會使蛋白組織崩解或萎縮，乳房之下的胸大肌就會崩解，乳腺組織也會因此萎縮，胸部就會變小或變平坦。＊

4.木瓜、山藥都是我很愛的東西，從小吃到大。

最後就是!!!!! 重訓

"訓練胸大肌"
增加乳房底座的厚度，同時提高乳房支撐力，進而促進血液循環，加強胸部皮膚的彈性，以達到豐滿乳房的作用。
看起來就是比較挺比較大

以上是我的秘訣，那網路上還有說多吃膠原蛋白，肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等等，但我個人不敢吃這類的東西，所以在這裡我就不再贅述了。

最後提醒大家，減肥跟豐胸，減肥後連胸部一起瘦是或多或少難以避免，這是減肥所必須付出的代價之一。我們只能盡量避免減到胸部，我試過無油，胸部變的鬆弛沒彈性；試過狂有氧，雖然減很快，但減到肌肉還有胸部之後又復胖;試過青木瓜膠囊但一點用處都沒有。唯一王道!!! 除了平常注意飲食，各位美女們健身練胸才能徹底的貫徹減重與不瘦胸的兩全其美的雙贏局面。

參考資料:
http://www.ettoday.net/news/20150515/506430.htm
http://www.ttv.com.tw/lohas/green20366.htm
https://www.top1health.com/Article/101/22075?page=3
http://mypaper.pchome.com.tw/dooftw/post/1325201863
http://healthnews.com.tw/readnews.php?id=16553
http://slimel.blogspot.tw/2013/01/blog-post_8.html