新莊健身工廠 AJ Line :adkingya

大清早的上課
一坐下就好睏

這次是頸椎的主題

AJ :因為一次的爬山受傷，肩膀與腰背長期處在不正確的狀態。
近四個月的訓練，從調整姿勢開始，慢慢建立核心與骨盆的連結，讓背部與肩膀重新有正確的支撐來源。

過程中，她學會分辨哪些肌肉真的太弱、哪些動作只是長期代償，也慢慢放下拱腰式的挺胸習慣。
當身體被正確使用，改變就會一點一點發生。

今年的 閱讀 PRI計畫搞定
三個不同系統
呼吸系統、 骨盆修復、運動修復
【PRI(上): 呼吸、核心、步態、筋膜鏈】

人體本身就不對稱，加上習慣發力代償，與身體不良姿勢下，再加上重訓運動的方式，最常見就是說常常找不到身體正確發力的感受！

身體的功能逐漸遺失，比如橫膈，大腿內側，腳底第1趾鏈， 骨盆、肋骨、肩胛、TMJ的全身系統 變得異常，最明顯就是呼吸卡卡，影響到全身的不同部位，也許是 肌肉 、筋膜鏈、神經、淋巴、內臟系統，

PRI藉由不同的角度跟姿勢去找到問題去解決去讓 全身連結起來! 身體就會變得更輕鬆更快去完成其他事情！

最辛苦就是全英文 .，一堆邏輯串在一起解謎，還要一直看翻譯搞死我！

AJ: 體態的部分，關係很多因素，藉由肌肉張力拉回好的位子跟角度，就可以找到讓身體變得輕鬆不卡卡的關鍵！
要改善這些問題，要更仔細從人體力學與筋膜連鎖分析，找到不平衡的地方，透過關節穩定與滑動能力，重新建立肌肉張力平衡 與 神經控制，讓身體能在中立骨架中，骨盆、胸廓、頸椎的對位很重要，產生張力像樹木一樣牢牢抓住地基。
重心由前移回中心，身體變得更輕鬆更流暢喔！

AJ： 良好睡眠 與 好好吃飯 跟 重量訓練
適度破壞身體，肌肉就會慢慢變更強
不到一年 ，肌肉就增加了 「4.7」公斤
真的太強了
學生很努力 勤複習
也配合 教練調整 關節 及 體型平衡
就可以看到自己的 身材成長 又有矯正效果

Aj: 這是一個很努力的學生，剛來的時候173公分 55公斤，明明20幾歲可是肌肉卻非常少，也常常面臨上班體力很差的問題，以及看起來就很瘦弱，一直很想要變重，跟正常人一樣，健身到現在67公斤，肌肉也增加了7公斤，達成自己想要的體重，就不會看起來弱不禁風了喔

AJ: 跟學生一起努力來的成果，當然還是要繼續努力才會更好，我覺得健身不只是 肌肉跟脂肪，還要包含 身型調整、關節靈活、對稱平衡，才會越來越好看喔

https://www.fiftyplus.com.tw/articles/33317
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朝著自己的目標邁進🫠
學的越多就能幫助越多學生