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別對飲食上的細節過於執著！


不少人開始重訓後，在飲食調整上就會對於一些小細節非常執著；⁠⁠訓練後是不是要立刻補充營養？⁠訓練前後的碳水跟蛋白質比例是多少？⁠早上還是晚上吃，怎麼安排最好？⁠是否要做碳水循環？⁠什麼時候訓練效果比較好？


如果你是運動員，幾乎每天訓練，甚至一天訓練兩次，你的收入依賴你的體態及運動表現，那麼蛋白質的比例，碳水的攝取，訓練後補充的時機會有一定的重要性。如果你已經是一名進階健美愛好者，已經把基本功練得很扎實，希望更加進步，根據你個人狀況去針對訓練規劃並調整飲食細節，也能幫你優化增肌或是減脂表現，提升恢復成效。


除了這些前提之外，對於大部分朋友，過多細節真的沒那麼重要。把過多的精神花在這些小細節上，久了之後可能會讓你失去熱忱，甚至影響訓練狀態。每日保持好的心態，飲食上適量蛋白質，定期做肌力訓練，日常多活動，儘量保持充足睡眠就已足夠。⁠⁠⁠⁠⁠ 然而健康良好的生活型態並沒有那麼複雜，不需要過於要求一些小細節才能健康，開心訓練飲食並好好生活才是首要。


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專心吃飯有助於減少熱量攝取？


相信不少人都有個習慣，就是在吃飯的時候看手機，或者就是看書、雜誌、報紙，甚至邊工作邊吃午餐。⁣但根據近期的一項研究，指出這些或許不是最理想的做法。⁣


研究中，60名成人被分配到三種進食狀況：
1.無干擾 ⁣>熱量 530卡
2.受干擾：看手機>熱量 593卡
3.受干擾：看雜誌⁣⁣>熱量 625卡


研究發現，第三組受干擾的受試者，明顯比無干擾的受試者平均多吃了的快100卡熱量。⁣而研究顯示，因為忙著看其他東西，無法專心享受食物跟注意飽足感，因此會比較容易吃多了才發現吃飽了。


如果你希望更有效控制熱量攝取，可以開始練習並習慣在吃飯的時候先放下手機或書本；除了熱量攝取，專心吃飯也能幫助你增加身體對飽足感的敏感程度，能更培養好的進食習慣。⁣⁣


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GYMWAY這款農夫走路槓，可以給您想要的功能性訓練！尤其農夫走路是一個十分有效增強、前臂、握力、以及上下肢，並能改善姿勢體態的訓練。此款農夫走路槓表面採用陶瓷烤漆更具美感及質感；握把滾花處理，提升摩擦力，讓您在握取時更加牢固，使用時握的更加持久，訓練強度及安全性大大提升，歡迎所有工作室及各大健身房、公家機關採購，此款可單支購買，也有一組兩隻優惠價格可任您選購！


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一些很有飽足感的食物


過去有研究者，透過受試者攝取的食物判斷該食物的飽足感⁣⁣，然而這些飽足感較高的食物讓受試者吃完之後也吃了較少食物，進而讓整個飲食控制以及規劃更加順利！


1.全麥義大利麵⁣⁣⁣⁣
2.全麥麵包
3.水煮馬鈴薯⁣⁣
4.燕麥粥⁣⁣
5.橘子⁣⁣
6.蘋果
7.葡萄
8.牛肉


不過以上食物，並不一定適合每個人，畢竟每個人吃進去的身體感受不同，⁣⁣改變烹調方式與調味也可改變飽足感。可以看到很多飽足感高的都是沒調味的單一成分食物。⁣⁣我們在減脂期可以多吃點蔬菜水果，⁣⁣更不用害怕澱粉類，才樣才會有更好的能量來源迎接挑戰。


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捐血後可以運動嗎？


最近和朋友討論到，關於捐血和運動表現的關係。⁠其實不少文獻或研究都顯示，捐血很多時候會影響到有氧運動表現，而影響可長達到三到四週。


倘若你是捐血漿並非全血，其實對於無氧運動基本上沒有影響。若你是捐血漿，影響也只是非常短期（1-2天），因為血漿能較快恢復。


身邊也有例子，在捐血隔天是有感覺自己訓練能完成的次數有稍微下降1至2下，也有一些明顯疲勞的感覺。也聽過別人說重訓表現有非常輕微的受到短期的影響，但並非所有人都如此。


結論就是，若你打算捐血，可以安排在休息日去執行，隔天觀察身體狀況再決定需要安排多一天休息、還是減少訓練量。⁠但如果是選手身份，尤其是耐力選手，可以考慮在休賽期間再去捐血較好，才能降低風險，避免影響到備賽進度或比賽表現。


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BEAST MODE 硬舉緩衝減震架 現貨供應中！


愛健身購物BEAST MODE硬舉緩衝減震架，提供了一個做硬舉的平台，在上方做硬舉動作時，可大幅減少硬舉時對地板的震動及噪音，靜態附載可承重 300KG，槓鈴放在此平台時，由於槓片沒有直接接觸地板，安裝及拆卸時更加輕鬆！


產品淨重：26KG(單側13KG)
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腸躁症該怎麼辦呢？


腸躁症主要症狀為腹部疼痛或抽筋、腹瀉、嚴重脹氣、排便或生活習慣型態改變，有的人也可能出現不受控的減重、疲勞、甚至頭暈想吐等狀況。⁠
⁠.

腸躁症不是一個疾病，而是功能性腸胃道的問題。患者會出現一些症狀，但不會像腸道疾病那樣導致腸胃發炎。⁠


若長期有不適以及腸躁症現象，可參考以下建議：
1.根據目前纖維質攝取量評估，是否需要減少或增加高纖維食物⁠
⁠2.若有脹氣症狀，可食用燕麥片和亞麻籽⁠
3.⁠每天攝取不超過三份水果⁠
4.日常減少抗性澱粉攝取⁠
5.減少酒精跟氣泡飲料⁠
6.減少茶以及咖啡攝取


日常壓力也可以是很大的影響因素。除了找出舒壓方法或調整生活壓力，也可以尋求心理醫生協助。⁠


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暴食了也別感到罪惡！


小華昨晚突然狂吃零食及高熱量食物，整晚下來吃了快4000多卡，雖然看起來是在暴食，也是第一次發生這樣的情況，但吃完過後小華卻沒有感到罪惡感，反而多去感受身體的反應。像是吃完脹氣、想睡，將它記錄下來，這樣下次又想亂吃的時候，就回頭看看自己的紀錄，多去了解自己跟食物的關係及反應，以避免下次又這樣亂吃。


記錄真的非常重要，相信每個人都有過這樣的經驗，也都可以參考小華的做法，即使再自律厲害的選手都有可能發生類似的狀況，所以我們可以不用恐慌，也別感到罪惡，好好靜下心來去紀錄觀察調整。這樣的行為除了有個窗口讓你抒發情緒及壓力，紀錄下來也能讓你更了解自己的行為，並可以知道該如何去慢慢改善。


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