古坑桌球村

為什麼選手老往負面想法裡鑽？

在競技運動中，許多選手經常面臨「想太多」的煩惱與挑戰，這種焦慮多來自對自身表現的負面評估和對未來結果的過度擔憂。當選手陷入這樣的思維陷阱時，容易感受到過大的壓力，導致無法專注於當前的比賽，進而影響運動表現。

為什麼選手容易陷入負面想法？

1. 過度關注負面評價與回饋：在比賽前或比賽中，選手容易過度關注外界對自己表現的評價而分心，進而觸發焦慮與擔憂。例如，教練的語氣、表情、肢體動作，對手的挑釁表情或喊聲，觀眾的反應，甚至對手加油團的聲音。此外，當選手持續接收到可能不佳的個人或團隊表現預期時，如籤運不好，遇到有名氣的隊伍，這些負面訊息會加劇他們的分心，影響技術水準的正常發揮。

建議：選手應該專注於自己能控制的因素，過度試圖掌控外界的不可控訊息，反而會增添無謂的煩惱與焦慮。例如：我們無法控制教練、對手、觀眾、加油團會怎麼看待我們的表現，但我們可以控制比賽時該專注做好哪些事。另外，將注意力放在如何在逆境中找尋突破點，並保持冷靜與強烈的企圖心迎接挑戰，這不僅有助於眼前的比賽，對未來的發展也更加有益。

2. 陷入過去表現不佳的陰影：以往的失敗或表現不佳經常使選手不自覺地陷入負面想法，過度關注過去的錯誤或不足，進而對未來的表現感到擔憂。這種對失敗的恐懼使得選手無法全力投入當下，進而難以發揮應有的水準。

建議：過去的失敗已成過去式，關鍵在於後續的訓練是否針對問題進行改進，以降低未來再次出現相似情況的機率。同時，心態應跟上進步技術的腳步，不要停留在過去的失敗陰影中。透過訓練中的進步建立自信，選手應帶著這份自信上場比賽，才能真正展現實力。

3. 缺乏競賽準備：競賽準備不足也是選手陷入負面想法的重要原因之一。當選手在比賽前的訓練不足、熱身不夠或未做好心理準備時，他們容易擔心狀態不佳，這種自我懷疑會增加焦慮感，從而增加負面想法。

建議：選手容易迷失在尚未做好「充分準備」的觀念而感到徬徨。做好充分準備並非萬無一失，而是在有限的訓練時間內，專注於問題改善，有效提升的部分，並相信這些進展能夠為比賽帶來強大的競爭力。如此才能增強自信，減少負面想法的干擾。相反地，過度專注於尚未完全掌握的技術，對比賽不但更沒自信，負面想法也干擾戰術的制定與執行，嚴重影響表現水準。

4. 負面的口頭回饋 負面的回饋，無論是來自教練、隊友還是選手自己，都會加劇焦慮感。當選手聽到批評或對自己表現的不滿時，往往會更專注於自己的不足，進而對整體表現產生不安感，分散注意力。

建議：團隊應該營造互相鼓勵、讚美與感恩的氛圍，強調能覺察出這些進步與成就，這能培養選手在日常中發現自己的優點，並減少過度批評的風氣。當選手能習慣專注於正向回饋時，會因感受到具備更強大的能力，更有動力挑戰自我，克服自我設限。此外，學會過濾掉過於負面的回饋，專注在場上的表現，才能在比賽中發揮得更穩定。

選手之所以容易陷入負面想法，是因為他們過度關注外界的評價、過去的失敗經歷以及準備不足所帶來的不安感。通過強化正向思維、提升自信心並專注於可控的事物，選手能夠更有效地應對負面想法帶來的焦慮，並在比賽中展現出更穩定的實力。

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打破自我設限的心理高牆

在許多項目中，無論是游泳、田徑、舉重，還是射擊、射箭，選手們常常面臨突破個人或團體最佳紀錄的壓力。經過長時間的努力練習，當無法超越過去的成績時，挫敗感隨之而來，尤其當接連嘗試仍然失敗時，這種感覺更加強烈。

那麼，突破個人最佳真的那麼困難嗎？還是「自我設限」才是我們最大的障礙？

在運動心理學中，「自我設限」是指個體在面對挑戰時，由於害怕失敗或挫折，無意識地為自己設下心理上的限制，從而在嘗試突破時感受到過大的壓力，甚至不敢全力以赴，錯失挑戰目標成功的機會。這種恐懼往往源於「固定心態」的影響，選手對失敗的過度敏感，使他們過度保護自尊心，害怕再次經歷挫敗。為了避免自尊受損，選手在面對可能失敗的比賽或挑戰時，常在賽前出現狀況，例如身體不適、受環境或器材影響等，藉此為失敗提供合理的解釋或藉口。

然而，問題的真正原因在於，這些選手缺乏勇氣和信心去挑戰目標，並不相信自己的訓練品質和能力能達成預期。這種固定心態為了保護自尊，從而認定是目標難度太高非能力不足才無法實現目標，因此在心理上默默築起一堵「高牆」，將自己限制在過去的成績中。這種心理障礙導致選手在比賽時容易表現失常，無法發揮真正的實力，從而無法突破過去的成就，陷入一種惡性循環。

相對地，「成長心態」強調的是對挑戰的積極態度與相信能力可以通過努力得到提升的信念。選手若能培養這種心態，不僅會更容易接受失敗為成長的一部分，還能更靈活地調整訓練方式，從而提高技術水準。重要的是，訓練是學習對自己的肯定，對自己努力成功的信念，和學習不放過看見更強自己的機會。因此，在更期待成功更勝於擔心失敗的膽識下，從長期效益來說，會更積極重視訓練方法和品質，更懂得利用知識和技術去創造機會，使得成功成為積極佈局的甜美果實，而不是曇花一現的碰碰運氣。

相對地，成長心態強調的是，對挑戰保持積極態度，並相信能力可以透過努力不斷提升。選手若能培養這種心態，不僅更容易將失敗視為成長的一部分，還能靈活調整訓練方式，從而提升技術水準。保持成長心態的關鍵在於看到付出的價值，訓練不僅是對自身能力的肯定，還是對付出努力會帶來成功信念的培養，以及不放過任何看見自己更強大的機會。因而，當選手表現出更加期待成功而非恐懼失敗時，他們會更注重訓練品質與方法，懂得運用「效率」來開創機會。這樣的心態使得成功不再僅僅是靠偶然的運氣，而是長期積極規劃與努力的必然成果。

想像一下，你這次考試考了50分。下一次考試的「目標」會設定在多少分？是60分、70分，還是80分？大多數人應該會設定比50分更高的目標，因為我們相信透過努力，成績可以提升。然而，如果你還是將目標設定在50分，這代表什麼？可能是你不相信自己有這樣的能力，或者認為即使付出努力也很難達成目標，因此選擇放棄努力。對於長期考50分左右的人來說，他們更容易相信努力無法改變現狀，甚至漸漸不再在乎別人對自己的評價。最終，50分和努力對自己都失去意義。這點突顯了自我設限的可能嚴重後果：從最初為了保護自尊，逐漸演變為對自尊的放棄，進而陷入對人生方向的迷茫，過著且戰且走、毫無目標的生活。

再舉一個例子，如果你是第一次玩飛鏢，讓你射10支，猜猜看能射中靶心幾支？可能是0支、1支或2支。經過1000次練習後，再測試10支，命中靶心的次數很可能會提升到3支或4支，甚至更高。而當你再練習到3000支後，命中率應該會更進一步增加至5支或6支。這是因為我們相信，持續的練習能幫助我們不斷修正問題、掌握技巧，進而提升技術表現和穩定性。這種相信努力能帶來進步的思維，正是成長心態的核心。相反地，如果你一開始射中2支，經過1000次練習後，目標還是設定為2支，甚至在3000次練習後依舊還是2支，這樣的目標設定暴露出學習上的重要問題，可能是練習方法或態度出現了問題，自己卻未能覺察和改進，才導致無法透過努力創造出更好的結果。

許多選手長期陷於無法突破個人最佳的困境中，甚至讓過去的成績成為一道難以逾越的心理屏障。這種「自我設限」讓他們錯失了超越自我的機會，也可能因此忽視了探索更有效訓練方法的可能性。

運動心理學告訴我們，選手往往不是技術上無法突破，而是被自我設限所束縛。當個人成績成為心理上的高牆時，選手容易陷入「固定心態」，失去對進步的信心。然而，透過培養成長心態，選手可以將挑戰視為成長的機會，認識到努力與方法的調整能帶來持續進步。最終，成功突破個人最佳成績的關鍵，不在於逃避失敗，而在於改變心態，打破心理限制，並堅持不懈地尋找新的突破方式。

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選手上場時總是缺乏自信，很可能是缺乏自我肯定的能力

為什麼選手在比賽表現不佳時，往往只看到自己的缺點，習慣自責，而非從中發現優點進行自我肯定？這是因為他們習慣賽後 檢討時，多半只檢討缺點，並批評自己的不足。這樣的傾向源於缺乏對自我肯定的理解與練習，導致他們難以建立自我肯定的能力。

自我肯定包含多個面向，涉及個人對「自我價值」的正向認同，並表現出自信與積極的心態。以下是幾個關鍵面向與例子：

1. 自我價值：相信自己是有價值的，無論成功與失敗，都能看到自身的價值，不輕易受他人負面評價影響。
例子：比賽失利後，選手仍能認同自己的努力與成長，不因一時的挫敗否定自己。

2. 自我接納：能接納自己的優點與缺點，理解每個人都有不完美之處，這種接納能提升心理韌性。
例子：選手在練習中無法達成某些技術要求時，還能冷靜看到自己的進步空間，並願意繼續投入練習。

3. 自我信任：即使遭遇失敗，仍從中獲得寶貴經驗，並在下次面對強大對手時能拿出自信，相信自己的準備，迎接挑戰。
例子：即便面對強勁對手，選手仍相信自己的訓練和實力，並勇敢抓住機會全力以赴。

4. 自我尊重：在與他人比較時，不會貶低自己，而是愛自己，尊重自己的努力。
例子：看到隊友獲得更高榮譽時，選手不會感到自卑或嫉妒，而是欣賞他人成功的同時，也尊重自己的努力。

5. 自我激勵：能積極鼓勵自己，堅定追求目標，即便遇到困難也不輕易放棄。
例子：選手在訓練中感到疲憊時，能透過內心自我對話激勵自己堅持，朝著成功前進。

這些面向能有效幫助選手建立自我肯定的健康心理狀態，不僅能解決上場時缺乏自信的問題，還對他們的長期發展與幸福感有深遠的助益。

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選手遲遲無法晉升A組的可能原因及解方

媽媽問：為什麼孩子練那麼久都還是在B組，升不上A組？
首先，我先釐清制度的「公平性」。
我詢問：請問有人從B組升上A組嗎？
媽媽回答：有的，還是有少數幾位升上A組。
我解釋：那麼可能有三種原因會造成孩子較長時間停留在B組。

1. 企圖心不足：選手可能在心理上已經放棄了打贏A組隊友的信心，每當看到A組的隊友時，心態上就先崩了，認為自己無法勝出，這樣的心理劣勢會直接影響出賽表現，導致無法突破自我。

2. 學習態度問題：如果選手的練習態度習慣只投入 8 分力，那麼實際比賽表現必然會更差，因為實力會隨之打折。這種情況下，即使選手有潛力，在缺乏全力以赴的態度支撐下，勢必很難達到A組的標準。

3. 缺乏針對性檢討：有些選手雖然積極訓練，但未將時間花在自身問題的刀口上。當選手沒有針對自己的不足進行訓練，他們的競爭力提高的速度緩慢，進而無法脫離B組。

因此，晉升A組不是單靠天賦或練習時間堆積而來，而是需要具備堅定的企圖心、全力以赴的態度以及針對性的檢討與改進。每一位選手只要能夠正視並解決這些問題，突破自我，晉升A組就會變得更加有希望。

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強者無須過度擔憂弱者

在比賽中，弱者面對強者時，常被認為最大的優勢是沒有輸的壓力，因此能夠放手一搏，反而更有機會逆襲、創造黑馬奇蹟。然而，弱者真的如上述所說的那樣強大嗎？

設想一下，當你即將參加一年一度的全國大賽，目標是奪金或奪牌。此時，你是否希望第一場就對上去年冠軍、近期賽事的冠軍，或是排名第一的對手？答案顯然是否定的。大多數選手都希望籤運不要太差，能晚點遇到強手就晚點，這樣才更有機會奪牌。這反映出一個事實：弱者遇到強者，多數人還是心生畏懼。

從機會的角度來看，弱者今年若敗北，那就只能等到明年再來比拼。每位選手都承受著「時間壓力」，因此，輸掉比賽的代價極大。對弱者而言，輸了比賽就意味著失去獎勵、資源和發展機會，所以輸贏絕非無關緊要，而是非常重要。正因為這是獲取獎例、資源和發展的重大機會，比賽時就會承受著不能輸的壓力。

至於「放開打」，以往人們認為弱者遇到強者，因為無需擔心面子問題，應該能夠毫無顧忌地放開打。然而，在這種一年一度攸關獎項的重大比賽中，說放開打就能放開打並不多見。許多選手之所以不敢放開打，正是因為放開打意味著更容易失控，失誤率可能提高，導致無法承受的後果。因此，當弱者想要取勝時，往往更可能採取放不開的保守打法，陷入更沒競爭優勢的局面。

總結來說，弱者面對強者時，多數仍存在畏懼、無法放開打、擔心失敗的問題，現實中的弱者要在比賽中真正放手一搏並不容易。同樣地，強者不用過度擔心弱者可能放手一搏，而是只要以平常心應對，該怎麼打就怎麼打，就能為自己爭取到最理想的成績。

失敗不等於沒進步：教練回饋如何影響選手的成長與信心

教練的標準往往是基於比賽的要求，也就是讓選手達到能夠站上領獎台的水平。假如教練設定的標準是90分，而選手今天只達到了70分，明天進步到75分，後天更進一步到80分，但依然沒有達到教練的90分標準，教練可能會在回饋中指出選手「都沒有做到」。這樣的回饋模式對選手來說是個打擊，因為儘管他們的成績在逐步提升，但他們的努力和進步卻未能得到教練的肯定。

這種情況下，選手容易陷入沮喪和擔心教練不滿意的情緒，甚至開始懷疑自己的能力。選手不會僅僅因為沒達到高標準而停止進步，但這種消極的回饋模式可能會讓他們對自己的進展視而不見，只看到自己「沒達標」，對自己的技術沒信心。

教練需要認識到，在訓練過程中，未達標並不意味著沒有進步。從70分到75分再到80分，這是一個明顯的提升。雖然這還未達到90分的領獎標準，但應該被視為正向的發展趨勢。如果教練能調整回饋的方式，例如在75分時詢問選手：「你覺得今天哪些部分做得比昨天好？」或「今天是否做得更好了一些？」這樣的提問能幫助選手覺察到他們自己的進步，不僅讓他們看到自己的優點，還能加強他們對自我表現的掌握感。

此外，教練能根據選手的現況給予適合的評價標準。倘若教練總是以過高的標準來評價選手，選手可能會逐漸習慣拿不合理的標準來衡量自己的表現，甚至在比賽時感到自己「還不夠好」，導致缺乏信心。這是一個惡性循環，選手可能在比賽失敗或是看不到進展中逐漸減少投入努力。相反，若教練能鼓勵選手從每天的進步中發現自信，選手將學會欣賞自己的進展，並更有信心面對比賽中的各種挑戰。

因此，教練在回饋中應該不僅僅強調達標，而是更多地聚焦於選手的進步，幫助他們建立正向的自我評價系統，這樣才能讓選手在比賽時充滿信心，發揮出最好的水平。

歡迎報名教練講座 ：8/25 (日) 晚上 19:00-21:00

2024暑期教練講座 教練最希望的是選手能帶著自己的腦袋上場比賽，然而現實是選手常常不帶腦袋、聽不進去教練的指令，說東跑西，甚至教練會覺得選手根本就不願意聽，認為選手都只想做自己的。然而，很多時候選手不是「不去想」，而是有...

「勝利來得過早」對教練而言，本來是件好事，代表教練能夠有效挖掘選手潛力，因材施教。然而，當選手成名過快，往往容易導致他們心態「飄掉」，甚至陷入自負與自大的陷阱。他們可能會誤以為隨便練習也能取得好成績，因此對訓練的態度變得敷衍了事，經常遲到或缺席。更糟糕的是，這些選手仗著教練依賴他們的成績，開始恣意妄為，甚至在訓練課表上與教練討價還價，消極應對，逐漸「擺爛」。

這些錯誤的心態正無形中侵蝕他們的天賦。他們不僅在訓練中偷工減料，還會嘲笑那些努力苦練卻未能取得佳績的隊友。這種自滿和輕視的態度會從遲到和請假等細節逐漸蔓延，最終，這些選手必將為自己的輕率和傲慢付出代價，在未來的比賽中為失敗買單。

然而，我們必須讓選手明白正確的培育觀念。沒有嚴謹的訓練，要出成績，談何容易？即便擁有天賦，若缺乏優秀教練的指導與啟發，終究也只是一塊尚未打磨的璞玉。教練的用心始終是為了選手的長遠發展，而教練真正感到惋惜的，不是自己可能失去好成績，而是看到如此優秀的選手因自我偏見而埋沒。教練深知，這些選手的潛力遠不止於此，他們本有機會站上國際舞台，為國爭光，卻可能因一時的自滿而錯失良機。這正是許多選手所未察覺的問題，也是當前培訓體系中的另一個重要課題。

有些選手因「勝利來得太早」、「成名過快」，導致在盛名之累的壓力下後續發展不佳。那麼，勝利來得太早真的會成為問題嗎？

勝利來得早，反映了選手憑藉天賦、持續有效訓練及積極努力的態度，短期內便達成高成就，這顯示選手極具這項運動的潛力。然而，選手如何看待這份成就——是實力還是運氣——將直接影響他們之後的比賽信心。

當選手相信成就是憑實力取得時，他們會認為自己具備了相對應的能力，且只要持續努力訓練，未來便能達到更高的成就。這樣的心態使他們對未來挑戰充滿期待，並相信通過持續訓練能夠再次續創佳績。相反，若選手覺得勝利只是運氣使然，則會產生自我懷疑。他們會擔心自己的實力不夠扎實，哪怕訓練再有效，內心卻總是恐懼運氣無法持續，擔心自己無法達到外界期待。在比賽中，這種不安可能導致他們綁手綁腳，放不開而無法發揮出訓練時應有的水準，因而失去再次獲勝的機會。

因此，勝利來得太早本身並不是問題，關鍵在於選手如何看待這份成功。若能將其視為實力的體現，選手便能積極面對未來的挑戰，持續提升自己；相反，若歸因於運氣，則可能陷入自我懷疑，無法充分發揮實力。因此，培養正確的心態與自我認知，對選手的長期發展至關重要。

每天，跟最好的自己的打聲招呼

人生是一個認識自己、讓自己變得更好的過程。就像減重一樣，首先你需要了解自己目前的狀態（例如現重60公斤），然後才能制定適合的減重計畫（例如設定目標55公斤），但不需要對現在的自己過於苛刻或批評 (批評自己60公斤有多糟)。

轉念一下，當你願意面對現狀、勇敢站上體重計的那一刻時，那就是很成功的自己，因為這代表你願意正視自己，並為變得更好的自己開始努力。

之後的減重計畫，都是幫助你「預見未來更好的自己」。即使這可能需要更長的時間，也沒關係，因為你已經在前進的路上了。這一路的努力與辛苦，無需所有人都理解，最重要的是你自己明白，並且願意溫柔地對待自己、愛自己。

因此，不需要總是用過高的標準來審視自己，那樣只會壓縮你跨出去努力的意志和限制你看見自己進步的機會。你的優秀將會體現在每一天願意投入一點時間去改變自己，向目標不斷前進，為那個正在努力變得更好的自己加油。