苗準時機 Aim for health

運動新手五大錯誤！！😂
千萬別沒練到肌肉還反傷身！
你確定都做對了嗎⁉️⁉️📢📢

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你最愛的運動是什麼？🤔

柔軟度讓身體更自由～🥰
柔軟度受到性別、年齡、家族、體質等因素影響。
當你的柔軟度越好，身體的活動便能越自由，既不會受限於身體，各方面的活動表現也會越好。
可謂好處多多啊～😁😁

快起身拉拉筋吧～👍👍

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早上、下午、晚上的健身效果有差異嗎？😂
什麼時段訓練最好？🧐🧐
📢恆新復健科診所史考特醫師（王思恆）表示，有極少量研究宣稱，下午時進行重量訓練有較好的增肌效果。
醫師提醒，雖然人體似乎有下午時段體能較佳的趨勢，可提升訓練強度與表現，不過程度差異可能僅只『2-3%』，對一般非專業選手而言，上、中、下午的訓練效果差距可謂微乎其微。

文章來源：SET三立新聞網

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問卦～
連假會到健身房報到嗎？😆

俗話說七分靠飲食，三分靠運動，想增肌減脂除了要運動訓練，也要留意營養攝取。

看看您需要補充的是哪一種呢？😍

🙆‍♀️肌肉修補、增進肌肉生長
推薦補充：蛋白質、乳清蛋白
🙆‍♀️促進能量代謝、減輕疲勞
推薦補充：維生素 B 群、精胺酸
🙆‍♀️增加爆發力、增強鍛鍊
推薦補充：肌酸
🙆‍♀️維持運動表現、免疫功能
推薦補充：維生素 D
🙆‍♀️降低氧化傷害、加速修復
推薦補充：維生素 E

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三個健身壞習慣‼️☹️☹️你擁有哪些呢？

📌睡眠不正常
一般人睡眠的最佳時間,以晚上10點至11點上床最佳，人的深睡時間一般在半夜，12點至凌晨3點,而人體在睡後一個半小時才會進入深睡狀態。規律的睡眠時間對整體健康、心臟以及循環系統健康都非常重要。

📌宵夜
（1）消化不良：半夜進食會讓食物不好消化，最後導致胃酸分泌過多造成胃部疾病
（2）體重增加：晚上時人體的新陳代謝減慢，會導致體重增加，若你想要減少體內脂肪或膽固醇，建議不要養成吃宵夜的習慣～🤣

📌垃圾食物當早餐
方便類食品（速食麵和膨化食品）：鹽分過高，只含熱量，沒有營養～

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人間三月，是花開的季節，更是女性的時令。
3/8女王節快樂💃💃

每天認真運動～
設定自我心靈和身體目標將讓您更充實唷～

#自己做
#自己的女王
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現代人長期工作壓力導致體內新陳代謝減緩
進而容易造成肥胖問題產生～

今天來介紹三大營養素：
『鈣』有助於穩定神經，幫助入睡，提升睡眠品質
『鎂』有助於身體正常代謝
『色胺酸』是必需胺基酸的一種，輸送到腦部成為血清素的原料，血清素在調節睡眠上扮演重大角色，可以幫助人體保持放鬆，減緩神經活動並誘發睡意～

#遠離
#壓力型肥胖
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無論你是什麼行業、或是在人生中哪個階段 🔓
【蛋白質是日常必需的營養素】

增加優質蛋白質的食物：是豆魚蛋肉類
優先順序建議：黃豆及其相關製品、毛豆、魚類、雞蛋、白肉（雞肉）、紅肉（豬.牛.羊)...等等

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