V.Fit Studio 微健身工作室

六週年｜一起走過的每一步，都算數

六年，說長不長，說短也不短。

從一開始的一個想法，
到今天，這間健身工作室成為許多人生活裡的一部分。

這六年，我們一起流過汗、突破過自己，
也曾經因為忙碌、疲憊而想放棄。

但最珍貴的，從來不只是體態的改變，
而是你願意一次又一次，為自己走進健身房。

有人從第一次訓練開始，
慢慢變得更有力量；
有人從不敢挑戰重量，
到現在可以自信地完成曾經做不到的動作。

而我們也在每一次陪伴中，不斷學習、成長。

謝謝每一位曾經來過、正在這裡、以及一路陪我們走到今天的你。

因為有你們，
這不只是一間健身工作室，
而是一群人一起變得更好的地方。

六週年，不只是慶祝我們走了六年，
更是提醒我們——

接下來，還有更多值得一起完成的目標。

6年，謝謝有你。
下一個6年，我們繼續一起變強。💪

#六週年 #健身工作室 #楊梅健身 #一對一教練
#女教練

「肌酸怎麼吃？1分鐘看懂好處、迷思，別再花冤枉錢！」

如果要挑一個 CP 值最高、科學證實最有感的健身補給，那絕對是一水肌酸 (Creatine)。它不是什麼神奇魔法，白話來說，就是幫你的肌肉「把電充飽」。

今天 1 分鐘幫大家整理實用重點：

🌟吃肌酸有什麼好處？
🔥力量變大： 大重量深蹲或臥推快力竭時，幫你多擠出 1-2 下的續航力。
🔥視覺變大隻： 把水分帶進肌肉細胞裡（不是皮下水腫），練完看起來更飽滿。
🔥修復變快： 練完比較不容易死酸，隔天恢復更有感。

🌟兩個最常被問的迷思

1. 聽說會傷腎、甚至掉髮？
只要腎臟健康，正常吃沒事。
禿頭更是老掉牙的謠言，科學早就證實沒直接關係，放心!

2. 停吃之後肌肉會縮水？
停吃只會排出肌肉裡多餘的水分，你這段時間用它努力練出來的肌肉，絕對不會憑空消失。

🌟最省事的吃法

* 每天固定吃 3-5 克（一小湯匙）。
* 時間點：哪時候吃都可以，重點是「天天吃」維持濃度。
* 小技巧：搭配溫水或配點碳水（像果汁、運動飲料）吸收更好。平時水一定要喝夠！
*去補貨時，買最便宜、最純的一水肌酸就對了，不用花大錢買花俏的複合配方。

⚠️趕快存起來，下次補貨別再吃錯了！💪

#楊梅健身 #埔心健身 #健身教練女教練 #健身工作室 #健身

美好環境，需要你我共同維護

工作室的地墊「非常」容易沾到鞋底的泥土
希望大家能準備「室內運動鞋」或者「乾淨」的運動鞋踏進工作室呦🥹

➡️準備好自己的毛巾，無論用來擦汗、鋪墊子或者鋪椅子都是使用器材乾淨及的好幫手👐

別讓圓肩駝背吃掉你的氣場！

你有沒有發現，長時間對著電腦或手機 肩膀不自覺越來越往前塌、脖子也越來越酸？🤔

「圓肩駝背」不僅影響穿衣美感 更會讓人看起來沒精神、甚至引發長期的肩頸痠痛⚠️

為什麼會這樣？元兇通常是「肌肉失衡」
🔴 太緊張： 胸肌、上斜方肌（把肩膀往前拉、導致聳肩）
🔵 太無力： 中下斜方肌、深層頸曲肌（無法支撐背部與頸部）

想要改善體態，不能只靠「提醒自己挺胸」 更要透過正確的伸展與強化來調整！

這三招幫你找回支撐力：
▪ 胸肌伸展： 釋放前側緊繃，讓肩膀有空間往後打開
▪ Y 字上舉： 喚醒無力的中下斜方肌，強化背部穩定度
▪ 坐姿划船： 建立後背力量，打造挺拔的「隱形支架」

如果你不確定自己的動作是否正確
或是想進行更完整的體態評估與專屬訓練計畫
歡迎諮詢 V.Fit Studio☎️
讓我們陪你一起優化體態，遇見更有精神的自己！💪

#女教練 #一對一私教 #增肌減脂 #健康生活 #楊梅健身房 #埔心健身房 #楊梅運動 #埔心運動 #微健身工作室

🌿 年後
不用急著變瘦，先讓身體回到舒服的節奏

過完年，很多人第一個念頭是—
我要清腸⚡
我要斷碳⚡
我要每天爆汗⚡

此時，體重上升多半是水腫與作息打亂
不是你真的失控了！

與其懲罰自己，不如用 7 天幫身體找回節奏—
① 先恢復規律，而不是極端節食
② 每餐有蛋白質，讓身體有安全感
③ 固定運動時間，把流汗變成日常儀式

小提醒💬 \吃回規律，比節食更重要/�
很多人年後會：「我吃太多→我明天不吃→晚上爆吃」
千萬不可！這才是變胖主因！

V.Fit Studio陪你重啟節奏，而不是逼你爆衝
。體驗課 $800 / 60分鐘（當天購課完成即可抵扣課費）
官方Line預約｜https://lin.ee/NolM12a

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㊗️大家馬年行大運
身體健康、事事如意

🌿 新年開始，也要重啟得聰明！
別再一開年就對自己太狠
跨完年，很多人立刻進入「衝刺模式」我要瘦⚡ 我要更自律⚡ 我要天天運動⚡

但其實——
真正容易放棄的，往往就是太用力的開始
新年不是爆衝，而是重啟節奏

新年運動的三個關鍵字
①小一點，才走得遠
②不懲罰身體
③把運動當成儀式

小提醒💬
改變不是三天見效的挑戰，而是一種長期相處的方式
當你願意用溫柔取代逼迫，身體反而更願意配合

。體驗課收費 $800/堂（60分鐘）
當天購課且付款完成即可抵扣課費

V.Fit Studio給你前所未有的健身體驗
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❄️ 天氣冷，也要動得聰明！
冬季運動注意事項一次看

冷天運動不是不能做
但「準備不夠」真的很容易受傷⚠️

運動前，先把這幾件事顧好
🔥 暖身時間要拉長
🧥 保暖穿搭，分層最重要
🦵 留意關節與舊傷
🌬️ 注意呼吸方式
💧 補水別忽略

小提醒💬
運動結束後，請盡快擦乾汗水並換上乾爽衣物，千萬別穿著濕冷的運動服吹風唷！

如果外面實在太冷
這三個經典動作在家也能練好練滿：
▪ 死蟲式：穩定核心，保護下背。
▪ 蚌式：啟動臀大肌，改善髖關節穩定度。
▪ Y字舉：改善圓肩、強化背部肌群

冷天運動不愛傷，從正確觀念開始！
若在運動規劃上遇到任何問題，歡迎諮詢 《 微健身工作室 V.Fit Studio 》
讓我們陪你一起實現健康的目標！✨

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最近超夯的「猛健樂（Mounjaro）」到底是什麼？

其實它一開始是用於第二型糖尿病治療的處方藥，因為能抑制食慾、延長飽足感、改善血糖與幫助脂肪代謝，而被部分醫師用於體重管理

不過，猛健樂並不是魔法針，也可能帶來副作用，例如噁心、腸胃不適、便秘、腹瀉或食慾大幅下降等，因此是否能用、怎麼用，一定要由專業醫師評估，不能自行購買或跟風嘗試

最重要的是——「針劑只能輔助，不能取代習慣」
如果在注射期間沒有養成好的飲食與訓練，一旦停藥，食慾與代謝恢復，體重很容易出現「快速回彈」真正能維持好體態的關鍵：

✔️ 均衡飲食、足夠蛋白質
✔️ 規律運動（力量＋有氧）
✔️ 良好睡眠與壓力管理

藥物可以加速，但習慣才能讓成果更長久 ✨

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心臟就像你的「終生引擎」
每天不停工作，但我們卻常常忘了保養它

規律運動能提升心臟的效率，讓血液循環更順、血壓更穩，也能降低動脈阻塞與中風風險🏃你不需要馬上跑馬拉松，從每天 20 分鐘的快走、跳繩或踏步開始，就能讓心血管變強壯❤️‍🔥

今天動一下，就是在為未來的你多存一點健康！

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