天擇健身工作室 God Chooses fitness

教練自己做到的成果，帶你也做到

不靠偏方、不靠運氣，這份體態轉變是我用科學訓練、飲食調整與長期習慣累積出來的成果。
你不需要再自己摸索、亂練或被網路資訊搞混，只要跟著系統化的教練課程，一步一步把方法落實，就能看見身體確實的變化。

這裡沒有大眾開放入場，只有專屬課程、專注陪練、全程客製化。
你想達成的目標，我用實際做到的方式帶你一起達成。

Danny教練⠀
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專長⬇️⠀
銀髮族體能增強⠀
體態雕塑⠀
增肌減脂⠀
活動度改善⠀
懷孕及產後訓練⠀
整體肌力強化⠀
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證照/經歷⬇️⠀
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ACE_CPT美國運動委員會私人教練
IHFI國際康體適能證照⠀
MedEx-PPES懷孕及產後訓練專家
RSM-C+B運動按摩證照
伯鑫企業有限公司專任健身教練⠀
天擇健身工作室健身教練⠀
天擇健身工作室合夥人⠀



肌力訓練、重量訓練、體態雕塑、體重控制、核心訓練、
增肌減脂、體態調整、體能強化、增強運動表現、
產後訓練、孕期訓練、運動按摩、TRX懸吊訓練、
間歇訓練、需求型專班(婚攝身材需求...等)

經過五年半的時間，我們榮幸地陪伴著356位會員建立起持久的運動習慣，用心服務，共同見證每位會員的成長與進步。

你是為了生存，還是為了生活？
加入天擇，教你選擇

地址：宜蘭市嵐峰路一段 194 號

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天氣越冷，其實越是鍛鍊效果最明顯的時刻。
研究指出，冷環境能啟動褐色脂肪、提升產熱與能量消耗，讓你的身體在同樣的訓練中燃燒更多熱量。同時，冷天運動能改善循環、提升代謝效率，讓體態進步更精準、更扎實。

但效果強，不代表要冒風險。
課程將以科學化暖身、分級強度與安全控管進行，避免冷天常見的肌肉僵硬、心血管負荷與氣喘問題；從裝備到課程安排都完整規劃，讓你能「安全、有效、穩定」地在冬天累積成果。

一起把冬天變成加速進步的季節。
現在開始，你的體態會比你想像得更快回饋你。

Minnie教練
專長⬇️
重量訓練
增肌減脂
體態雕塑
女性鍛鍊
形體改造
科學鍛鍊
動作表現重置
壺鈴訓練
懷孕及產後訓練
臀肌訓練
健康管理

證照/經歷⬇️
NSCA_CPT 美國肌力私人教練證照
ASP國際形體改造
MedEx-PPES懷孕及產後訓練專家
FGT功能性臀部訓練
HMCA國際健康管理師
AASFP 動作表現重製證照
AASFP 功能性壺鈴證照
中華民國紅十字會CPR+AED急救員
Bungee Dance 師資證照
108年廣亞盃健體健美公開賽 女子健體選手



肌力訓練、重量訓練、體態雕塑、體重控制、核心訓練、
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產後訓練、孕期訓練、運動按摩、TRX懸吊訓練、
間歇訓練、需求型專班(婚攝身材需求...等)

在5年半的歲月中，我們榮幸地陪伴著354位會員建立起持久的運動習慣，用心服務，共同見證每位會員的成長與進步。

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重量訓練，是健身中最容易讓人覺得枯燥的環節。
動作需要反覆練習，還要兼顧肌肉控制與身體協調，過程往往讓人覺得無聊、甚至想放棄。

但在我們的課程裡，重量訓練不再只是「一再重複」的過程。
我們的專業教練能將看似單調的訓練，轉化為有趣又有挑戰性的內容，讓你在過程中找到動力，並且願意持續堅持。

許多學員的共同回饋是：
「來上課前很掙扎，但結束後卻覺得全身舒暢。」

我們提供 客製化的全方位訓練課程，在一堂課中發揮最大的效益，
讓你在享受過程的同時，也看見自己身體的進步。

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108年廣亞盃健體健美公開賽 女子健體選手



肌力訓練、重量訓練、體態雕塑、體重控制、核心訓練、
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產後訓練、孕期訓練、運動按摩、TRX懸吊訓練、
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在5年的歲月中，我們榮幸地陪伴著346位會員建立起持久的運動習慣，用心服務，共同見證每位會員的成長與進步。

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🎉【我們5歲了】🎉

5年來，從第一位走進門的會員
到現在每位在場上汗水淋漓的你
我們始終相信：
健身，不只是改變體態，而是一起改變人生。

謝謝你們的陪伴與信任
是你們的堅持，讓我們走到今天
也推動我們繼續進步

接下來，我們會更努力
用更專業的服務、更多元的課程
回報每一份支持💪

👉 一起迎向下一個五年，一起變得更強大！



肌力訓練、重量訓練、體態雕塑、體重控制、核心訓練、
增肌減脂、體態調整、體能強化、增強運動表現、
產後訓練、孕期訓練、運動按摩、TRX懸吊訓練、
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在5年多的歲月中，我們榮幸地陪伴著336位會員建立起持久的運動習慣，用心服務，共同見證每位會員的成長與進步。

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🖤【你是我們最好的故事】 #五週年 #感謝有你 #宜蘭健身

成功，不該以健康為代價——現在開始為自己找回平衡！

我一直以來都全心投入事業，從創業初期的艱難打拼，到如今事業穩定發展，收入也達到了理想的水平。我以為這就是成功，為了事業，我犧牲了很多——熬夜加班、應酬飲酒、三餐不固定，甚至連運動這件事，都成了奢侈。

直到某一天，身體開始給我警訊。起初只是偶爾覺得疲倦、睡眠品質變差，但後來頭痛、胃不適、甚至體力明顯下滑，連專注力也大不如前。我一直告訴自己只是累了，休息一下就好，直到例行健康檢查的報告擺在我面前，紅字讓我不得不正視問題。

我開始尋找健康管理師的協助，從飲食調整開始，學會如何選擇營養均衡的食物，改掉暴飲暴食與過量咖啡因的習慣；養成固定運動的習慣，不求激烈，而是找到適合自己的運動方式；睡眠時間不再被工作壓縮，學習放鬆與壓力管理，讓身體真正休息。

幾個月後，我的精神變好了，體力也恢復，工作效率反而比以前更高。過去以為成功是事業的累積，現在才明白，真正的成功，是擁有健康的身體去享受人生。在這個過程中，我學會了如何在忙碌的工作與健康之間取得平衡，也開始把這份經驗分享給更多人，讓更多像我一樣曾經忽視健康的人，能夠找回身體最好的狀態。

天擇的教練不只是帶你運動
而是能幫助你做到全方位的健康✨

Minnie教練
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臀肌訓練
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證照/經歷⬇️
NSCA_CPT 美國肌力私人教練證照
ASP國際形體改造
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FGT功能性臀部訓練
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AASFP 功能性壺鈴證照
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108年廣亞盃健體健美公開賽 女子健體選手



肌力訓練、重量訓練、體態雕塑、體重控制、核心訓練、
增肌減脂、體態調整、體能強化、增強運動表現、
產後訓練、孕期訓練、運動按摩、TRX懸吊訓練、
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在近5年的歲月中，我們榮幸地陪伴著321位會員建立起持久的運動習慣，用心服務，共同見證每位會員的成長與進步。

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#宜蘭健身 #宜蘭教練 #宜蘭女教練 #健康管理 #健康 #營養 #運動 #增肌 #減脂 #壓力管理 #作息 #減壓

「我以為沒時間運動，直到我開始訓練」

我是個上班族爸爸，每天忙著工作、照顧孩子，根本沒時間運動。當初報名教練課時，我以為自己很快就會放棄，因為加班、家務、疲憊感總是讓我找理由不去。

直到有天，我發現自己抱孩子時腰痠背痛，連陪他們玩都氣喘吁吁。我問自己：「如果現在不改變，未來的我還能陪他們多久？」於是，我開始調整時間——早起訓練、午休伸展，甚至帶孩子一起運動。

三個月後，我變得更強壯，精神更好，連家人都發現了我的改變。我才明白，時間不會自己出現，當你把訓練當成生活的一部分，你就能找到方法堅持下去。

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邁入第五個年頭，我們榮幸地陪伴著316位會員建立起持久的運動習慣，用心服務，共同見證每位會員的成長與進步。

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孕期訓練不僅安全，還能為媽媽和寶寶帶來多重好處，且每個階段都有適合的運動方式：

孕早期（1-12週）：以低強度運動為主，專注於核心穩定與呼吸訓練，幫助適應身體變化。
孕中期（13-27週）：此時能量充沛，適合進行輕重量訓練、孕婦瑜伽及游泳，改善姿勢與肌耐力，減輕腰背壓力。
孕晚期（28週後）：重點放在柔軟度、骨盆底肌強化及放鬆運動，為分娩做好準備。
產後：逐步恢復核心肌群與體力，幫助促進產後修復與身形重塑。

全程運動應量力而為，並在專業指導下進行，打造健康的孕產旅程！

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#低體脂 #女性健身教練 #力量訓練 #營養管理 #科學訓練計劃 #健康體態 #宜蘭健身 #女教練 #減脂 #體態 #體態管理 #體態雕塑 #孕期 #孕期訓練 #產後瘦身 #產後減肥

專業不止步，為你的進步負責
——用知識與實證，打造最適合你的訓練計劃

專業的教練，不僅是在健身房裡陪你流汗，更是時刻充實自己、提升專業，讓每一堂課都能帶給你更有效的成效。

我相信，持續進修是每位教練的必修課程。
在攻讀碩士的過程中，我不僅學到了更多深入的專業知識，還磨練了邏輯思考的能力，讓我的訓練規劃和課程設計更有條理、更精準。

同時，接觸各行各業的同學，讓我跳脫了以往的舒適圈，學會從不同角度看待授課內容。這樣的經歷幫助我對課程有了全新的理解，並能精簡複雜的資訊，用最直接有效的方法幫助每位會員達成目標。

健身，不只是流汗，更是需要科學、專業的指引。
我願意投入這份責任，因為你值得一個真正用心、對自己專業負責任的教練。

讓我們一起，透過科學與實證的力量，實現更好的自己！

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【常年維持低體脂的科學策略】
低體脂的維持不僅是外在美感的展現，更是健康的核心指標之一。

作為一名專業的女性健身教練，我結合多年的實戰經驗與循證研究，透過精準的力量訓練、能量平衡調控與營養管理，幫助學員打造持久而健康的體態。

我的教學理念基於科學，強調透過個人化計劃來提升訓練效率，避免過度訓練或不必要的節食，確保結果可持續且安全。

無論是初學者還是追求突破的進階者，我都能針對你的目標與生活方式，設計適合的方案，幫助你平衡日常生活與健身目標。

#寒假平日晚上少許空檔
#可先預約現場諮詢
#平日早上下午可詢問

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#低體脂 #女性健身教練 #力量訓練 #營養管理 #科學訓練計劃 #健康體態 #宜蘭健身 #女教練 #減脂 #體態 #體態管理 #體態雕塑

肌力訓練不僅能提升肌肉力量，還有助於降低心血管疾病風險。

研究顯示，規律的阻力運動可改善血壓、穩定血糖，並減少壞膽固醇。同時，肌力訓練能促進血液循環，減輕心臟負擔，進一步提升心血管健康。

特別對中高齡者，肌力訓練能改善代謝狀態，是預防與管理心血管疾病的有效策略。

開始肌力訓練，守護心臟健康！

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許多人在健身路上追求「完美的健身計劃」，但忽略了真正的核心：執行力。不管是為了減脂、增肌，還是提升體能表現，擁有計劃固然重要，但持之以恆的執行才是成功的關鍵。

選擇適合自己的健身計劃，確保內容符合目標和生活習慣。即使計劃不是最完美，只要穩定進行，每一步都能讓你離目標更近。

專注於動作正確性、飲食調整與規律訓練，而不是花過多時間尋找「最有效」的方式。

作為專業的私人健身教練，我可以為你提供專屬的訓練與指導，確保你在每次鍛煉中都能有所進步！今天就開始，改變從第一步開始！

#平日晚上已無空檔
#停止招收1對2學員

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肌力訓練、重量訓練、體態雕塑、體重控制、核心訓練、
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#健身計劃 #執行力 #減脂 #增肌 #私人健身教練 #規律訓練 #宜蘭地區健身教練 #女性減脂訓練 #力量訓練課表 #宜蘭私人教練教練 #評價

即使飲食健康，體重和體脂仍不下降，可能有以下原因：
1. 總熱量超標：即使食物營養豐富，熱量攝取若超過消耗量，仍會影響減重。健康食物如堅果、酪梨等，熱量密度高，要注意攝取量。
2. 運動方式不適合：僅靠有氧運動可能不夠，有必要加入力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝，幫助燃燒更多脂肪。
3. 飲食結構不平衡：蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例需要適當調整。蛋白質不足會影響肌肉修復，進而降低代謝；過多碳水化合物也容易造成脂肪堆積。
4. 壓力和睡眠不足：壓力和睡眠不足會使皮質醇增加，影響代謝並促使身體儲存脂肪。充足的睡眠和放鬆有助於體重管理。
5. 水腫或便秘：這些情況可能讓身體看起來較腫，感覺體重停滯。增加水分攝取、改善腸道健康，可能有助於緩解這些問題。
6. 身體適應期：當減重初期快速下降後，身體可能進入適應期（平台期），體重暫時不變。此時需要調整運動強度或飲食結構來打破瓶頸。

若健康飲食與規律運動的效果不明顯
教練會協助你逐步調整熱量、營養比例和運動方式
請保持耐心和穩定的生活習慣
一定可以逐步達到減脂目標的💕

#11月平日晚上已無空檔
#12開始上課可先預約諮詢

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