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🏋️♂️ 我想要練肌力體能訓練中心 | Yilan Strength & Conditioning Center
創立這家健身房是為了幫助更多人真正理解如何有效運動。我們在學校學了許多體育課，但畢業後，很多人對於如何擁有健壯的身體卻無從下手，導致肌力退化、受傷頻發。
我們的健身房像是一所「學校」，不僅提供專業的訓練，還教授運動科學，特別適合零基礎學員。每位學員都能享受到個性化的計畫與專業教練指導，達成您要的目標。
我們的使命是「零基礎？沒問題！我們用專業來幫助你從頭開始重拾健壯自信。
28/06/2025
🏃♂️ 運動時不小心拉傷腰部怎麼辦？
✅ 腰部傷害可能會發生在各個年齡層
🔍 腰部拉傷常見原因：
當我們進行運動時，腰部容易拉傷的主因往往來自核心穩定性不足。許多看似突發的拉傷，其實是長期疲勞與壓力累積的結果，當身體在疲憊狀態下仍勉強訓練，腰部的深層小肌群便會被迫過度工作，試圖代償缺乏的穩定性，導致脊椎附近肌肉緊繃，最終出現拉傷情形。
此外，若在當天精神狀況或睡眠品質不佳的情況下未做適度調整課表，也會大幅增加腰部受傷風險。因此，平時在訓練前、中、後，要學會觀察自己當下的身體狀態，適時調整運動強度，並注意日常生活中的姿勢與用力方式，從根本降低腰部拉傷的可能性！
💡 建議：運動前務必以被動方式激活整個核心、並判斷當天身體勞累狀況調整整個課表！
若不幸造成腰部受傷，立刻停止活動，如情況嚴重，請立即就醫。
後續可持續觀察，並使用「提高身體穩定度」的方法來緩解！
🔁 你曾在哪一些狀況中感受到腰部不舒服？底下留言分享 👇
自己的健康，自己練
自己的健康，自己訓練 #宜蘭 #健身 #重訓
「這是最好的時代，也是最壞的時代」-- 狄更斯《雙城記》
隨著醫療與科學的發展，我們擁有了前所未有的知識，從小到大，教育教導我們認識這個世界，例如為什麼太陽從東方升起，天空為何會下雨，我們的身體有206塊骨骼，甚至還學會了複雜的數學公式和物理化定理。然而，我們卻很少學到如何真正強健自己的身體。
儘管我們在學校裡上過無數堂體育課，當我們步入社會後，想讓逐漸退化的身體恢復活力時，腦中常想到的無非是走路、跑步、游泳或騎腳踏車。許多人甚至無法區分「活動」、「運動」與「訓練」之間的差異。初次嘗試運動時，很多人選擇這些方式，並不是它們不合適，而是大部分人缺乏足夠的肌力基礎，直接進行高強度活動往往會導致受傷，最後只能放棄。
幾年前，我們的創辦人決定在宜蘭推廣正確的重訓觀念。我們成功幫助許多學員重新掌握身體的自主權，然而我們也常接到學員的提問，像是如何讓家人願意邁出第一步，開始訓練。
舉個例子，一位學員曾這樣告訴我：「謝謝您讓我媽媽了解重訓（其實我內心很希望她能參與，但又知道不能勉強），她現在的身心狀況還在調整，所以對於陌生環境會有些防備，對教練也感到不好意思。」這讓我深刻體會到，很多人心中其實都渴望改變，但往往缺乏具體行動和勇氣。
因此，我決定分享學員的訓練歷程影片，讓大家看見，無論性別或年齡，每個人都可以透過重量訓練，讓身體變得更健康、更強壯。
02/09/2024
健身不僅僅是走進健身房揮汗如雨，更重要的是了解自己的身體在每個階段的反應及變化。我們的訓練反應指南能幫助你了解在短期、中期和長期中可能遇到的挑戰，以及如何有效應對。為你的健康旅程加油助力，讓我們一起在健身的道路上走得更遠、更堅定！
#肌力訓練
#體能訓練
#宜蘭
第二面金牌🏅！！！
奧運拳擊🥊史上首面
恭喜🎉🎉🎊🎈林郁婷
本屆第2金🤩🤩🤩🤩
【職場秘訣】正確搬運文件的方法，保護你的腰部健康！
今天要跟大家分享一個在辦公室中非常常見的問題：在搬運文件時，我們經常不自覺地採用錯誤的姿勢，這可能會對我們的腰部造成長期的壓力和不適。這段短片將示範如何正確搬運文件，避免腰肌肉緊繃不適，讓我們在工作和日常生活中保持輕鬆、舒適的狀態。透過這樣的方式，可以有效降低平常工作過程中腰部受傷的風險。希望這樣的方式可以改善你的生活，讓你在工作上面更加順心。
【職場秘訣】防止扭腰受傷的搬運重物技巧！
今天要跟大家分享一個在辦公室和日常生活中非常常見的問題：搬運重物時我們經常不自覺地扭腰，這可能會對我們的腰椎造成長期的壓力和不適，甚至導致受傷。
這段短片將示範如何正確搬運重物，避免扭腰的問題，讓我們在工作和日常生活中保持輕鬆、舒適的狀態。
透過這樣的方式，可以有效降低平常工作過程中腰部受傷的風險。希望這樣的方式可以改善你的生活，讓你在工作上面更加順心。
【久坐族必看】改善辦公室坐姿，遠離下背肌肉緊繃！
今天跟大家分享一個在辦公室非常常見的問題：久坐辦公時坐姿不良，導致下背部肌肉緊繃不適。
這段短片將示範如何簡單有效地改善這個問題，讓我們在工作和日常生活中保持輕鬆、舒適的狀態。
重點提示：
1. 調整椅子高度：確保雙腳平放在地面。
2. 坐在坐骨上：平均重量，不要把重量放在其中一邊
3. 保持自然的脊椎曲線：不宜過度拱腰或駝背
小小的改變可以帶來大大的不同，讓我們一起改善生活中常見的100種錯誤姿勢，擁有更健康、更高效的工作生活！
#挑戰100個常見錯誤姿勢
Lesson 1 起立坐下
[運動小知識] 每天都要用到的起立坐下，你做對了嗎？
今天想和大家分享一些簡單卻非常重要的健康小技巧😊。這些短視頻旨在幫助大家改善日常生活中的錯誤姿勢，減少不必要的身體壓力。
今天我們來看看正確的起立和坐下姿勢。希望大家能夠跟著一起練習，讓我們一起變得更健康💪！
起立坐下時的幾個關鍵：
1. 避免過度的使用膝蓋發力👣。
2. 背部挺直🧘♂️。
3. 善用臀部跟髖來發力起立坐下⬆️。
4. 下降過程避免突然墜落以免脊椎受傷
正確的起立和坐下能有效減少腰椎和膝關節的壓力。大家可以試著每天練習，讓我們一起打造更健康的生活方式💚！