長洪武學 - 宜蘭訓練所

【公告】
由於教練之後要去台北上診，宜蘭訓練所的上課時間地點會進行調整。

🔹從12/13之後上課時間一律調整為週三晚上19：30-21：00。
地點在宜蘭河濱公園橋下。
連步拳在長洪盃後會進行一週的複習，練習完的會進入下一個套路（盤龍棍）。
🔹收費方面會從1月開始進行調整由當月第一次上課收齊當月學費（一堂課300）如一個月上4堂課當月收1,200。
🔹這週日是一年一度的長洪盃，有全台各地教練學員上場表演與比賽。是認識同儕跟增廣見聞的好時機，會發現原來身體可以動的方式有這麼多。
🔹長洪盃之後就是年初的氣功班與三月的會員大會/聚餐，歡迎大家多多參與。相信大家在上課期間常聽到教練提身形、氣息，我們長洪假如沒練氣的話就真的跟體操沒兩樣。可以簡單理解為氣息是鍛鍊我們的感知力，增加自己全身的敏感度，不只是在應用、打人的時候有用，在於調整自己身體健康也有莫大效用。

【上課回顧】週二

🔹秋天
這兩天天氣突然轉涼。冷風拂面有種清脆的爽感。

適合練習氣功、蛇拳/太極、劍。

還有準備接下來的長洪盃。

【上課回顧】週二

🔹月經來能不能練拳？
今天學生問我說月經來不能劇烈運動，是不是不能練拳因為核心要收縮？

這個問題問的很好，也帶入了一個大眾很容易誤解的問題。

丹田到底是什麼？

是核心肌群？是一個空間？是身體架構？丹田出力是收縮？腹部前頂？甚至這個問題能進一步問到氣感是什麼，但是這等之後有機會再敘述。

以我這幾年練拳的認知來回答，丹田是一個概念點，是身體重心分配的中間。自然它會被身體的出力或分配不均勻而拉歪。假如我今天是一個放鬆的屍體，只要支撐我的丹田就可以把整個人提起來。
這個概念同樣適用與身體各個區塊，假如把手臂切下來，手臂也會有它的重心。我們今天只是以活人的意識去重新認識與尋找自己身體的重心點在哪裡以及讓全身處於均勻分配的狀態。丹田出力就不會是往前訂或是怎麼樣收縮，而是使身體其他部位均勻的變化出現在前端。

回到原本的問題自然就自己解釋自己。假如在月經來的時候會不舒服，那我們恢復身體均勻的分配會不會有什麼副作用？只要沒有痛到沒辦法走路那練拳自然也不會沒辦法練。練拳的目標是打拳如走路，過程也都是在放棄多餘的用力來改善生活的效率。

🔸 What is Dantian?
A common misconception about Dantian is whether it's just using the core muscles, is it using your imagination, or is it some empty space that the student should feel for?

In my understanding, everything has a center of mass. If I were to die, a single point lifting up my Dantian would be able to balance my whole body. However, when we're alive, we use our bodies in various ways, oftentimes not aware about how we are effecting our center of mass, therefore pulling our Dantian to God knows where.

In our training, we aim to maintain a stabilization of our Dantian through utilization of every part of the body, and transfer changes in one part to the front contact point.
Therefore when we say "Use your Dantian" it doesn't mean a contraction in ANY specific muscle/muscle group, but rather having every force go through this point that we have stabilized and flow into the opponent. This theory leads to a practice that aims to relax everything "Just Enough" so that stabilization is achieved, with practice one may find that living and moving becomes much easier and more efficient.

【上課回顧】週三

🔹目標
練拳要有目標，比較好享受過程。社團夜課常問新生你為什麼來練拳，除了能更好了解對方之外，其實也是幫助對方、給他一個想一想、看清楚自己的機會。
臨近長洪盃，不如就以長洪盃為目標練拳。學生為了上場比賽，教練為了上場表演各自努力。
*雖然影片中有錯招、漏招，但這不過是成長過程的紀錄。

🔸 Vision
One must find a purpose in training, to better enjoy the process. In our night time seminars during training camps, we often ask new students a question, "Why do you train?" This question helps us understand the student better, but also provides a key opportunity for the student to look into themselves and set a goal, giving their training meaning.
Coming close to Changhongbei, why not set it as a short term goal? Students prepare for competition while I prepare to perform in front of a big audience. The opportunity where everyone is moving towards the same goal is special.

【上課回顧】週二

🔹名詞
基本五式、五大身法、基本功：
活臂、甩腰、活腰、切掌、托天畫地

步法：
馬步、登山 、伏虎、坐盤、獨立、虛步

腿法：
踢腿、蹬腿、切腿、遛腿、內外擺腿

採手+基本正拳 = 採打

故意不寫12345，因為到時候教拳會用名詞，而不是基本功一號配步法二號。大家要練到名字一講出來就能做出動作，然後同時記住全部的要領與注意事項。

🔹放假
下禮拜二中秋節再多修一天。只要教練放假，學生都可以傳自己的影片，我們可以線上複習（送學生的福利）。當然隨時都歡迎錄影片來問問題。
這也是為什麼不同意學生們錄影我在上課的原因。當天記得、能帶回家的內容才會是你的，你怕忘掉才會把握時間趕快消化。假如每堂課都開放錄影，一定容易生出僥倖的心理說我明天再看影片複習就好了，完全就與我們的目標相反了。
回家真的有問題就來傳訊息來問我，教練才能知道你消化多少以及知道要怎麼繼續教你們。

🔸新同學
今天又歡迎新同學加入，宜蘭訓練所不知不覺就總共九位學生了🔥
大家一起學習一起進步，教學相長。

🔸Basic form vocabulary
Five basics:
Huo Bi, Shuai Yao, Huo Yao, Qie Zhang, Tuo Tian Hua Di

Stances:
Mabu, Archer stance, Submitting tiger stance, Coil stance, Single leg stance, Xubu

Footwork:
Kick, Step kick, Cutting kick, Swing kick, Inner and Outer Pendulum kick

Students should train so that they are familiar with the vocabulary because when we teach the forms, it will be a combination of the basics and how to utilize the body with them.
(All translations are not official, but rather just my best attempt at translating the background information behind each Chinese character. Some have so much depth that it would be hard to use one English vocabulary to act as a symbol so I find it easier to reintroduce new Chinese vocabulary and have the student build meaning on a new blank slate)

【上課回顧】週日複習

🔹感恩的心
這禮拜其實蠻感動的，其實不管是上班還是教拳我都很感激可以有這麼多機會幫到其他人。假如能跟大一的我說「以後會有人信任你到她願意再開一次刀把骨折的鋼板取出，然後繼續信任你跟你練拳做復健」我想他一定會覺得很不可思議。
感謝這位朋友給我機會幫到她。

🔸 Gratefulness
This week has been full of gratefulness for all the opportunities I have to help others. Whether it be through Chinese Medicine or teaching Chang Hong Wushu, I am glad that I have this purpose in life. I imagine that if I told the freshman me that, someone in the future would be able to trust you so much that they would go under operation again and train with you to rehabilitate, he would be in great awe.

【上課回顧】週二

🔹緣份
緣份真是一個奇妙的東西，讓我們分分合合。有緣千里能相會無緣對面不相逢。

今天歡迎新同學加入我們的大家庭。

【上課回顧】複習課

🔹天氣好
天氣真好。有人一起練習真好。早上舒展筋骨的感覺真好。

🔸公告
教練接下來兩週將前往南非進修（去鍛鍊內臟😏），接下來兩週的課程都往後延喔~

【上課回顧】週二

🔹丹田在哪裡？
一開始需要稍微想像身體裡面，肚臍下四指、內中線上有一個「點」在旋轉、下沉，但是隨著功力上身，丹田的感覺會越來越清楚會有很紮實的回饋，就不需要去想像，而是以丹田的感覺去帶領全身。

🔹合到？貼到？
「教練你說的貼丹田是什麼意思？」是縮一下？手往丹田？核心出力？
一開始練拳時會覺得四肢分家、全身各部位各做各的，很正常。因為平常的作息讓我們陷入了以局部收縮來用力的模式，但是隨著我們練拳，希望的是以丹田帶領全身各處都參與你想做的動作。因此會出現手、身體、腳都可以「合到」丹田，但其實身體本來就只有一個，我們不過是恢復原廠設定，從各自分家到以丹田為中心的一體運作。
自身的「合到」看似是做了一件事，不如說是拒絕自己的身體是分散的。

🔸今天新生的上課內容- 步法：
馬步
登山（弓步）
伏虎
坐盤
獨立
虛步

【上課回顧】週二

🔹功力。
今天有兩位新同學參加，帶他們體驗了不同的用力模式。
看到他們臉上的驚訝突然覺得理所當然，我們看似用相同的器具（身體）卻能體現完全不同的效果，這個反應我今天突然明白了。因為我們身體本來就不一樣。我花了八年的努力練出來的身體怎麼可能跟一般人一樣，就如同一位健身愛好者認真健身八年身體怎麼可能跟一般民眾一樣。只不過我們體系練出來的體型要求均勻飽滿，外型上比較難看出差別才會讓人誤以為我們是身體是一樣的。如同練弦樂的聽到好聽的管樂覺得厲害一樣，是沒辦法知道有多厲害。一直到拿起笛子開始吹才會真的認知到差距。
而且其實我今天表現出來的功力都是練就有辦法達成的部分，之後還有沒辦法靠練就過去的門檻等著大家，那才叫恐怖。

🔹審美。
其實教武術不只是教動作而已，而是在分享自己的審美，教導自己對於「好」與「美」的看法。教導怎麼樣做順暢、怎麼樣不順暢、怎麼樣合中，這些都是在分享自己對於「好」的審美。沒有「錯」，只有不夠好與更好。