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教練加碼推薦7動作練粗手臂，快筆記起來吧!!
✦槌式二頭彎舉
✦槓鈴二頭彎舉
✦三頭滑輪下壓
✦仰臥三頭肌伸展
✦啞鈴上肩肩推
✦啞鈴側平舉
✦槓片前平舉

📢提醒：7個動作可循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定，量力而為。

#世界健身俱樂部 #健身教練 #手臂訓練

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別再害怕練胸了！女生練胸肌真的會…？

超多人聽到「胸肌」就「退回二樓」，怕胸變硬、變方、縮水…但其實這些都是迷思🤫

📌 破解三大常見迷思：
1⃣ 女生練胸不會變成健美選手
✔️ 女性荷爾蒙影響小，就算壯也不會肩寬胸雄

2⃣ 胸肌不會讓胸部變石頭硬
✔️ 有氧後的充血≠僵硬，適度伸展肌肉柔軟彈性十足

3⃣ 胸部不會縮水
✔️ 練胸反而讓胸型更挺、更集中、更有支撐

✨ 女生為什麼該練胸？
✅ 改善駝背、圓肩
✅ 讓胸部視覺上提防下垂
✅ 推門、抱娃、提東西都更順手

💪 超實用 3 招胸肌訓練：
1️⃣ 胸推機：穩定、安全，新手友善
2️⃣ 伏地挺身：寬窄變化練不同部位
3️⃣ 跪姿伏地挺身：起步首選、姿勢穩又安全

⚠️ 開始練前提醒：
🔸 放鬆胸小肌，避免圓肩駝背
🔸 用肌肉發力，避免靠關節硬撐
🔸 多角度訓練，胸型更完整

#女生也能練胸肌 #挺胸

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為了快速瘦身減肥，拚命猛踩 #飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒下降一點。🧐到底為什麼呢？

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👉想靠飛輪減肥 正確動作要先做好
1.充分的熱身與拉筋😇
2.調整座椅與手把🤩
3.預備姿勢👍
4.搭配高強度間歇訓練
5.重心不過度前傾、腳尖不過度施力
6.保持呼吸、不憋氣😊

看似簡單踩踏的飛輪運動，其實還是很多小細節要注意的，把握飛輪減肥的小撇步，並且搭配飲食控制，讓你聰明瘦、健康吃。

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