Mmanang摩瑪浪健身俱樂部

【 結束營業公告 】

親愛的浪友們，要跟大家說聲抱歉😞
由於租約到期，腦闆尋覓相當規模的場地近半年，無奈遍尋不著適合的場所，我們只能萬分遺憾、非常不捨地通知各位，摩瑪浪將於10/31 正式結束營業。

➖
結束，只是另一個嶄新的開始
感恩結束，激勵我們邁向新的可能性
提醒我們要為自己負責
運動要持續不斷
不論何時何地
只要有決心
不會因為任何變數而中斷
感恩一切 ，祝福大家！
運動共好❤️

➖
10/1—10/31止，提供會員退費服務，請大家於此期間內，至櫃檯辦理手續

📍請攜帶會員卡、身分證正本、合約書等相關資料前來辦理。

如有任何疑問，隨時與我們聯
聯絡電話：03-9556662

再次感謝大家的支持與陪伴，期待未來還有機會為大家提供服務！

摩瑪浪健身俱樂部 敬上

「自由重量vs.固定式器材的效果差很大？」

一進到健身房，看著琳琅滿目的器材，不知道從何做起👀
到底該從自由重量開始，還是從機械式器材著手訓練呢？

讓小編來一次為你統整。

🟡自由重量 (Free Weight)

常見的啞鈴、槓鈴、藥球、壺鈴等，都屬於自由重量的訓練。
需要較多的核心控制能力
多關節訓練刺激神經系統徵召（更具訓練價值）
符合運動專項性
　　　
但需一段時間上手，建議有專業教練協助💡，
循序漸進帶你認識身體該怎麼正確動作喔！

🟢固定式器材(Weight Machine)

安全性相對較高
可孤立肌群訓練(較不需核心控制)
動作自然度無法一機通用
訓練較單一化
建議於補強訓練使用

其實不管是自由重量或固定式器材
最重要的還是身體肌力有持續進步，讓自己越來越健康，
若因不當訓練或器材不會使用而造成運動傷害那就得不償失了。

因此建議剛接觸訓練的朋友，
可尋找專業教練學習，讓你的訓練更有效率且避免運動傷害發生☺️

#免費諮詢一對一教練課程
#教練課程優惠中(非會員也可購課)

為甚麼要重訓?
大家知道重訓帶來的好處有哪些嗎~
小編來告訴大家!
📍重訓的好處:
1. 第一個好處一定是讓自己的
”身體更有力量”
2. 對於減肥的人來說重訓也是
”有效燃燒卡路里”的方式
3. 想要穿衣服更好看要練出
”好看的體態”提升自信心
4. 上班上課壓力大重訓可以
”改善、提升心情”
5. 正確的重量訓練幫助
”改善心臟健康”
這些只是重量訓練的一部分好處，開啟健身之旅，收穫更多健身帶來的快樂與收穫✨
🏋️自律給我自由🏋️

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#私人教練課免費諮詢
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#羅東夜市人擠人摩瑪浪成為人上人
宜蘭羅東獨家點數方案
→＃以分計費：
使用時間彈性、無綁約限制、終身會員制必須有的年費方案
→ #綁約制：使用時間/次數無限制、適合有規律運動或
想激勵自己的人♥
專業私人教練課
→ #教練課：為您量身規劃適合您的課程訓練、訂定目標並協助達成、體態改善、強化肌力
歡迎來電諮詢
Mmanang #摩瑪浪健身俱樂部
營業時間：9:00- 22:30
地址：宜蘭縣羅東鎮公正路155號 B1
電話：03-9556662
#歡迎私訊轟炸浪編
#教練課免費諮詢

【關於肌肉痠痛的迷思】

1.肌肉越痠痛跟乳酸堆積有關？
運動完隔天常常會有肌肉緊繃痠痛的感覺，
許多人會以為是乳酸堆積所導致，
但乳酸堆積通常會於運動完6~8小時後就會被排除，
而延遲性肌肉痠痛(DOMS)通常會在運動後48~72小時才出現。

延遲性肌肉痠痛是因肌肉纖維損傷而引發。

2.每次運動一定要練到痠痛，才表示有效果嗎？
肌纖維損傷是肌肉之所以能夠變大變強壯的其中一個因素，
但仍需要透過訓練、刺激、破壞、休息、修復的過程，才能讓肌肉成長。

3.肌肉痠痛還能繼續訓練嗎？
只要痠痛程度不會嚴重影響訓練，可以改以輕度運動或進行不同部位的訓練，
但切記不要過度訓練，以免造成肌肉過度疲勞。

4.肌肉痠痛和年齡有關嗎？
肌肉痠痛的產生是因運動的強度和方式有關，如果進行激烈運動，痠痛的感覺
會很快出現，但如進行較低強度且時間較長的運動，痠痛感反而會較慢出現，
甚至不太會有肌肉痠痛的感覺。所以肌肉痠痛和年齡是沒有關係的唷！

《 摩瑪浪父親節優惠活動來囉 ！》

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摩瑪浪都幫你想好了!!
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運動有10大好處，報乎哩哉🔈練身材的同時也能有這些好處，一舉兩得❗️❗️
健身有這麼多好處，現在就加入健身行列，打造完美身材及健康的身體🤩
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除此之外摩瑪浪的教練課是可以不用入會也可以購買的呦，依個人需求安排課程，平常沒時間運動又想快速的達到目標，1對1教練課是你的好選擇🥇
現在點數及教練課都有優惠，私訊立即預約參觀諮詢，贈精美小禮物🎁
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【你知道健身不只是年輕人的專利嗎？】

重量訓練無論年齡大小，對每個人來說都很重要！

人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少。
根據《國際骨質疏鬆症》期刊指出，
40歲後肌肉量會以每十年減少8%的速度流失，
造成生活品質下降，並導致骨質疏鬆。

「拿錢給教練，勝過拿錢請看護。」
台大醫院北護分院醫療部主任暨復健科主治醫師韓德生如此道出銀髮族也需要健身的重要性。

如果你有以下情況：

1.長時間久坐不動
2.提不動重物(握力變差)
3.無法長時間走路

現在就開始加入健身運動的行列吧！
如果擔心不知道如何開始，
歡迎和我們預約免費教練課程諮詢
讓專業教練帶領你，讓你越來越健康。

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這個夏天讓我們一起熱血運動吧 !

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2024宜蘭縣運動會在摩瑪浪健身俱樂部圓滿落幕，
特別感謝我們的創始會員兼專業攝影師Larry，
為此次賽事提供攝影服務，讓選手們可以留下難得的紀念作品，
從拍攝器材、燈光設置，以及照片後製等一手包辦。

如果您有任何攝影相關需求，歡迎直接聯繫Larry的臉書:@賴力瑜

此外，我們也提供了宜蘭縣運動會的照片下載連結，歡迎選手們自行取用☺️
https://itslarrylai.smugmug.com/20240421-Mmanang/n-DMWH24

#2024宜蘭縣運動會
#健力比賽

113青春動滋券開跑了🏃‍♀️

🔔浪編提醒你🔔
符合條件趕快趁早登記喔
https://500.gov.tw

🏋️歡迎來摩瑪浪使用🏋️

Ⓜ️manang摩瑪浪健身俱樂部
🕙營業時間：9:00 - 22:30
🏠地址：宜蘭縣羅東鎮公正路155號B1
🔹羅東順發3c斜對面B1

露出性感迷人的馬甲線
是許多女孩夢寐以求的事😍

🙌但想要有漂亮的馬甲線可是要下點功夫🙌

準備好你的毅力和決心
就可以繼續往下看了❣️

🧡棒式/平板撐
🧡卷腹
🧡剪刀腳抬腿
🧡空中腳踏車
🧡側平板式抬腿
🔼每個動作做50秒，共做兩組

除了努力不懈的運動以外，還要搭配飲食控制
兩個相互配合，就能產出漂亮的馬甲線😊

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📍大家一直敲碗的硬舉專項團課終於推出!!🔥

由世界盃青少年健力錦標賽，隨隊教練授課
專業的小班制教學，等很久的朋友們這次千萬別錯過了！
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不論你是剛接觸健身的新手或是渴望增進硬舉技巧的訓練者
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課程時間：每週一、四 ，PM19:00-20:30
一期４堂，每次1.5hr

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