運動分析

＂泡芙人，除了增肌也需要減脂＂

每分鐘的跳繩，如果跳100下，會消耗15大卡的熱量，每分鐘的波比跳會消耗12-15大卡的熱量，每分鐘的分腿蹲跳會消耗11大卡的熱量，每分鐘的戰繩會消耗13-14大卡的熱量，這些高強度的運動可以在短時間消耗相當多的熱量，但同時也是對體力的考驗，如果每天持續10分鐘，估計也要持續5個月的時間，才可以消耗5磅的體脂肪。
而隨著體能訓練，人會越來越熟練訓練動作，因此消耗的熱量也不同於一開始，在這個前提下，從事的運動就不是減少體脂肪的關鍵，要快速又有效的減少體脂肪，還是在於飲食的控制，如果可以改善不好的飲食習慣，再搭配有計畫的運動，體態的改變速度就能明顯提升。

#運動分析

-有效的飲食控制搭配訓練,才能造就你完美體態-

【體育與健身常見的受傷原因】

無痛的運動或訓練是不簡單的，請適時尋求運動及醫療專業人員的協助。

#台灣運動保健協會

疫情關係不敢上健身房嗎？
在家閒著沒事嗎？
跟著小編動次動～～
#小班制 #人員進出管制 #防疫從你我做起

恐龍滅絕原因⋯

來本館運動不用害怕，我們提供75%酒精消毒！！！
但不要手機握緊緊⋯只消毒一隻手喔🤣🤣🤣

[ #減重] 網路上這麼多飲食的方式，該嘗試哪種飲食？Part2

"" #斷食""👀
大家看到間歇性斷食法可能會害怕，網路上也都把他講的很恐怖，好像少吃一餐你就會肌肉萎縮,今天就要幫大家來解答這些最常見的迷思，還有執行間歇性斷食上常見的問題
#間歇性斷食的原理
一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪,
而間接性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間🧐
#間歇性斷食法的優點

一、血液：降低胰島素、降低瘦蛋白
二、肝臟：提升胰島素敏感度、降低類胰島素生長因子、輔助生酮
三、胃腸：降低發炎、減少能量吸收、降低細胞增殖
四、頭腦：降低發炎、提升運作能力、提升神經系統、提升抗壓力
五、心臟：減緩休息時心跳、降低血壓、提升抗壓力
六、脂肪：促進脂肪分解、降低發炎、降低瘦蛋白、提升脂聯素
七、肌肉：提升胰島素敏感度、提升效率、降低發炎
#間歇性斷食法的缺點
．初期肚子有時候會餓。但是要搞懂到底是真的餓還是只是嘴饞
．初期比較沒力氣，但後期習慣後是會對重訓有幫助的
．有的時候不想吃晚餐，但是遇到家人、朋友邀約吃晚餐（邊緣人就不用擔心這點🤣）
＃選擇最適合自己的間歇斷食法
#168斷食法
一天八小時進食、16小時禁食（比如說早上10點到晚上5點吃東西）

#186斷食法、4/20斷食法
一天六小時，或四小時進食。（比如說中午12點到下午6點）

也可以7/17斷食，5/19斷食，只是大家通常都講偶數比較好聽。
{ #間歇性斷食法的常見問題 }
#禁食時段可以吃什麼？
無糖無奶黑咖啡、茶、開水，基本上沒熱量的都可以，但是零卡飲料或是有代糖的東西還是要小心，因為有些人吃了身體會起胰島素反應。
#進食時間可以吃什麼?
亂吃一樣是會肥，建議大家在減脂期間可以搭配其他飲食方式。
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間歇性斷食要吃多少蛋白質？
建議大家還是要吃到體重x2.2g,若熱量怕攝取過高還是建議至少吃到體重x1.6g。

斷食一定要每天執行嗎？
不一定，但你斷越久越有效

禁食時段可以吃什麼？
無糖無奶黑咖啡、茶、開水，基本上沒熱量的都可以，但是零卡飲料或是有代糖的東西還是要小心，因為有些人吃了身體會起胰島素反應。
高蛋白粉、豆漿、牛奶等...含熱量飲料都不行！

最後小編給大家的一些建議！
目前世界上沒有任何一種減重方式是最適合大家的，因此方式選擇自己最喜歡最能適應的方式即可～
最後，減重不是一時的，最好能夠選擇可以長期執行的方式，以便維持自己的身體健康！

[ #減重] 網路上這麼多飲食的方式，該嘗試哪種飲食？

30年前在台灣講到減肥的時候，大家一定都會想要使用水煮餐
近年來提到減肥，大家可能會直接聯想到生酮飲食或是低碳低醣飲食．．．

至目前為止,沒有一種飲食方式是"最適合大家"的！

雖然說高碳水化合物的食物最會刺激胰島素分泌，進而促進養分被儲存成脂肪！

但是有的人天生代謝碳水化合物的能力很好，那他一生都吃高碳還是可以很健康很精壯。
今天就來跟大家介紹 #低碳飲食、 #減碳飲食、 #極低碳飲食、 #生酮飲食…這幾種飲食方式其實都有個共通點！

就是減少碳水化合物攝取來快速的改善血糖方面以及胰島素敏感度的問題！

※以下是低碳飲食的步驟：
． #減少高碳水化合物食物的攝取（包括所有澱粉、根莖類蔬菜、水果、牛奶、米粉、麵粉製品、勾芡等等）

． #增加蔬菜攝取量（建議你們多吃深綠色葉菜類，像是地瓜葉、羽衣甘藍…）

． #增加蛋白質攝取量（雞蛋、各種肉類、魚肉，素食者可以攝取植物性蛋白質，如大豆、黃豆等豆類製品）

． #適量的攝取好的脂肪（魚油可有效改善胰島素敏感度,且含有豐富Omega-3具有優異的抗發炎效果。酪梨、橄欖油、椰子油、酪梨油都是好的油脂來源）

相信很多人都是跟我一樣的吧？？？ 對吧⋯⋯⋯⋯⋯⋯？
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其實偶爾早上起來運動
對於身體也是不錯的呢！！！

早安～🌞
天氣冷颼颼🥶,,大家都吃早餐了嗎😄?
最近大家都想減重卻又不敢出門運動嗎😷??

不要擔心🕺
只要您控制好每日攝取 #熱量，就不用擔心會發胖喔！！！

如果不知道自己吃的正不正確
歡迎預約至 諮詢喔~！
#飲食檢視 #體重管理 #熱量控管 #運動調整 #一對一教練

🏮新．年．快．樂🏮
大家今天準備好大吃一頓了嗎~~
安全系年菜料理！這樣吃不怕肥｜教練都這樣吃

今天來跟大家簡單介紹過年的飲食原則吧！

１.火鍋類
秉持著肉.菜.湯.澱粉,這樣的飲食順序就能夠大大的減少了我們的進食量,與醣類的攝取唷!!!
２.醉雞、白斬雞等肉類
避免油炸料理方式,如果平時有在做''飲食控制''的朋友們這時候就不用特別去皮啦~
３.魚油富含Omega-3mega-3脂肪酸
具有抗發炎效果,若是在減重的朋友可以多攝取抗發炎的食物,魚油就是一個很好的補充品!但料理方式也是避免油炸！
如果料理方式是為糖醋魚,有炸的又有醬怎麼辦呢?
不要擔心 只要把去皮只吃裡面的魚肉就可以囉~!
４.佛跳牆
裡面食材林林總總,又有豐富的優質蛋白質,例如:雞睪丸,雞肉,海參,排骨...等等,這些都是很好的蛋白質來源~
纖維質例如:白菜,冬筍,冬菇...這些蔬菜類食物就是大口大口吃就對啦~!!!因為這些蔬菜富含膳食纖維,能夠延緩我們血糖上升速度,也能夠延緩飢餓時間喔!

以上就是四大安全年菜系料理！
如果大家心目中還有其他的食材料理也歡迎在下方留言分享喔！！！

⚠️課程異動⚠️
因教練返鄉過年
今晚7:30-8:30 TRX
原教練為Joe更改為Jerry教練
7:30-8:30 有氧跳床
原教練Chia更改為Yo教練
造成不便敬請見諒