31/08/2026
【跟鋒健身小學堂｜減脂第四課】
睡得好，減脂才走得久！
減脂到現在，是不是開始發現：
明明有控制飲食，也有努力運動，
但體重、體脂的變化好像沒有想像中快？
除了吃跟運動，
還有一個很容易被忽略的因素：
「睡眠」😴
很多人減脂時把時間都花在研究：
「今天吃多少？」
「今天要跑多久？」
卻忘了問自己：
「昨天睡幾個小時？」
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😴 睡眠跟減脂有什麼關係？
睡眠不足不代表「一定減不了脂」，但長期睡眠不足可能影響：
🍽️ 食慾與飲食控制
容易更想吃高熱量、高糖食物。
💪 訓練恢復
睡眠是身體恢復的重要時間，
睡不好可能影響隔天的精神與運動表現。
🔥 減脂過程中的身體組成
研究發現，在熱量控制的情況下，
睡眠不足可能讓減重過程中減少的脂肪比例降低。
所以減脂不只是：
少吃＋多運動
而是：
🍽️ 吃得對
💪 動得夠
😴 睡得好
三個一起做好。
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⏰ 到底要睡多久？
一般 18～60歲成人，
建議規律地每晚睡 7 小時以上。
但不要只看「時間」，
睡眠品質與規律性同樣重要。
如果你現在每天只睡 5～6 小時，
不用突然要求自己睡 8 小時。
👉 先比現在多睡 30 分鐘，
就是一個很好的開始。
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🎯 本週睡眠挑戰
這週不要追求完美，先完成這 4 件事：
✅ ① 每晚睡滿 7 小時以上
把睡眠時間排進你的行程。
✅ ② 固定上床、起床時間
盡量維持規律作息，假日也不要差太多。
✅ ③ 睡前少滑手機
睡前留一段放鬆時間，讓身體準備進入睡眠狀態。
✅ ④ 睡前避免太晚攝取咖啡因
特別是本來就容易睡不好的人。
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💜 跟鋒教練提醒
減脂不是每天逼自己做到 100 分。
有時候你需要的不是再多跑 5 公里，
而是今晚：
早點放下手機，早點睡。😴
把飲食、運動、睡眠都顧好，
才能讓身體有更好的恢復，
也更容易把減脂習慣持續下去。
減脂已經進入後半段，別只顧著努力，
也要學會恢復。💪
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📚 資訊來源
* American Academy of Sleep Medicine（AASM）／Sleep Research Society：成人睡眠建議
* Centers for Disease Control and Prevention（CDC）：成人睡眠與健康
* Wang et al.：Sleep restriction 對熱量限制期間體重與身體組成的影響
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