新北市政府警察局體能訓練中心

新北市政府警察局-常訓體能訓練師資專精班～圓滿完成！

今日課程ㄧ樣由怪獸訓練 (Monster training)-何立安教授指導，內容從體能訓練指導原則&方法-關節相鄰假說-課表安排-基礎週期訓練到上肢訓練動作，課程雖只有短短兩天，但涵蓋了滿滿技術與內容，精闢的闡述了執法人員身體素質的訓練方法，感謝參與教官的投入與何立安教授的指導！！

這些研習的目的之一，是希望能讓「訓練」這件事與時俱進，透過專業師資擴展教學者的能力，在有限的常訓時間內讓訓練方式和訓練量都能適當安排，讓各單位員警能夠接受到科學化且正確的體能訓練。

具備了身體素質及良好的動作模式之後，讓員警在勤務中抑或是日常生活，減少受傷的可能性，有好的體能也較能處理突發狀況，因爲能夠平安回家是最重要的事情！！

今年新北市政府警察局-常訓體能訓練專精班，邀請到怪獸訓練 (Monster training)何立安博士，為我們講授肌力體能訓練，針對警察常訓體能訓練相關主題進行講解，今日是第一天，從中軸穩定-呼吸法到各式肌力訓練動作，學員們投入且認真，學習內化後，要把這些滿滿知識及技術再帶回給單位的警察同仁！

12/23還有一天喔！

《戰術體能指導員培訓-2024年》

員警會需要什麼身體素質？？

可以把警察當做一個專門的運動項目，在這賽事中,你會做出跑.跳.蹲.跨步.追逐.閃避危害.上&下肢推拉轉走.甚至是倒臥.翻滾.爬行之類的違常姿勢，多數時身上都有額外的負重,職業生涯通常長達2.30年以上,比賽場地.對象及時間都是不確定的，比賽的結果不是贏或輸，而是生或死；你(妳)是否能把自己當作運動員一樣訓練？

警察人員如具備良好的體能，不僅能應付勤務中遭遇的各種狀況，也可以降低勤務中受傷機率，而運動訓練更與自身健康和情緒調適有高度關聯。

為了讓同仁具備正確的科學化體能訓練觀念，在去年2024時，集結了各單位教官.助教及有ㄧ定基礎的同仁，比照培訓體能教練模式培訓，進行5天培訓課程+1天考試，聘請專業師資- DREX Academy 「動人學院」的熊錦鴻老師（美國春田學院運動科學研究所，在美國擔任過職業運動員體能教練，曾訓練過NBA、NFL等職業運動員、曾任運動教練學會授證教官）來幫大家上課，更邀請台灣戰術肌力體能協會(IG:tsac.tw)中具有軍警消背景的教練及業界教練一起幫忙！

課程內容包含學.術科及紮實的考試，使用了各種自由重量訓練器材，讓大家從基礎學理、週期及課表安排、體能訓練法..等學科，再到肌力訓練技術.指導技巧.動作進退階，涵蓋了熱身-爆發力-肌力-體能等術科，學習何謂「戰術肌力與體能訓練」，藉由專業培訓增進教學能力，讓各單位同仁都有機會能夠接受專業的科學化體能訓練！

而今年一樣會辦理師資複訓喔～敬請期待！！

體能訓練中心器材更新囉，這次新增了：
1.跳箱
2.六角槓x2
3.壺鈴9顆（8.12.20.24.32kg）
4.各式彈力帶
5.划船機
6.防摔墊.地墊
7.單.雙馬尾邊起槓器
另外這次民間健身房也捐了一批器材給本局，許多單位都拿到了不少器材，你還不快來練一下！！

Ps.提醒各位有使用本中心器材後請發揮公德心，務必將器材歸位（槓片.槓啞鈴等）

公告：體訓中心目前正在進行鋁窗全面更換工程，為顧及施工及使用者安全，暫停開放，預計開放時間為五月中旬後，造成不便請多見諒！

警察執勤時會面臨各種突發狀況，你必須有足夠的身體素質以應付這一切，而肌力體能訓練更是警察的必修課程。
為培養專業人材，做為種子並推廣肌力體能訓練，特舉辦戰術體能指導員課程，並榮幸邀請是友軍也是專業教練的--桃園消防戰術體能團隊 台灣先鋒者 的盧韋綱、 陳俊陽教練及 哇哇教練 協助指導同仁，兩天的課程內容從六大方向的術科訓練動作學習（含進、退階動作）到肌力體能的基礎學科、活動度檢測改善、核心訓練等，此研習將會分階段辦理，預告下一梯次的研習會遴選分局同仁來參加，如果你(妳)對肌力訓練有熱忱及基礎、樂於分享指導，請注意之後發佈的消息！

https://youtu.be/d-PxSAbghQQ
這部影片是館長那邊製作的記錄影片，雖然短短只有幾十分鐘， 但這濃縮了整個將近一年籌備的過程，希望讓大家知道館長等相關工作人員不為人知付出的一面。
從去年3月選定了本局訓練中心做為體能訓練中心的場地之後，館長旗下的大胖哥(江暐至)帶領一票壯漢弟兄和搬家公司，只花了2-3天就將主要器材搬完，後續的器材組裝也在幾天內就完成，館長同時提供場館的大圖輸出.鏡面安裝.地墊.草皮鋪設.細節調整，更讓自家美編按照我們的構想來設計場館。
參與每個過程的工作人員都認真且專業，還記得有次在貼裝場地大圖的師傅，因為突發性的腰痛而中斷了工作，但休息後仍秉持敬業精神把圖案佈置的漂漂亮亮。
特別感謝大胖哥 江暐至 和一票壯漢兄弟把這個體訓中心當成自家的場館一樣，不論是器材的安裝和擺設位置等安裝細節，都做的到位而用心，讓人感激及欽佩萬分！
另外也要感謝 肯伯特健身館 廖德川廖老闆全程大力幫忙及出人力搬運數量如此龐大的器材，有這樣的幫忙，這場館才能順利完成！
場館在去年5月就大致完成了，是遇到疫情而讓開放進度延宕，而完工後最複雜的其實是這棟的冷氣及電源問題，多虧警局及訓練科長官和市府大力相助 ，才讓這繁雜的過程能順利完成。
最後必須感謝成吉思汗的陳之漢館長 飆捍 ！無償的捐贈數量如此龐大和高級的器材給本局，言語已不足以表達我們的感謝，最大的回報就是好好的使用這個場館，開放後已有不少人來自主訓練，而肌力體能訓練也已落實在本局辦的常訓中，日後也會有更多相關訓練的規劃。

左思右想，小編還是必須負起責任，宣傳一下我們的體能訓練中心。

警察必須具備各種觀念.技術，而身體素質更是極為重要，透過正確的肌力及體能訓練，以面對執勤時會遇到的各種狀況，這是常訓必須要做的一項訓練，而這樣的光景已經實現，加上我們一群對訓練有熱忱的團隊，有了場地.有了師資，你(妳)還不來嗎？

你說你都睡不飽了沒時間，沒有關係，請你先好好休息。
你說勤務很忙.要做的事情一堆，沒有關係，利用常訓的時候幫你訓練。

我們都希望這團體某些事情應該改變，但現實不是任何事都能在自己的掌握當中(例如組織文化.勤務編排.處理案件的多寡等)，整天都是別人跟你說要做什麼，但你～可以掌握的是自己，我可以決定自己想做.要做什麼，何不讓改變從自己開始，訓練身體或許是個很好的起頭，又或者是花點時間接觸執勤所需的各項技能.觀念，這些都是能夠讓你(妳)平安回家的關鍵！

本局體能訓練中心已於上月底全面開放！！
對象：本局現職員工
時間：上班日(禮拜一至五)上午9-12、下午
1330-1730(待人力足夠後延長開放時間)
注意事項：入場出示服務證或識別證，詳閱並同
意使用規則後方得使用。

不只全面開放，如果大家有參與近日舉辦的常訓，也會發現肌力體能訓練也加入了常訓的項目之一，歡迎大家來使用！

最近接到許多詢問，問健身中心於解封後是否會開放，在此先跟大家說明，因為疫情使健身中心的進度延宕，而且大多數器材均是館長大力捐贈，所以需待正式捐贈流程.儀式完成後，才會開放，詳細的使用規範、開放時間也會在之後一併公佈，先po幾張細節照帶大家瞭解一下內部環境，請大家再忍耐一下下！

警察如何在疫情之下維持基本身心健康

從5月疫情爆發至今，已經過了近兩個月，警察的常訓也從5月中開始停止，這段時間，各式勤務不減反增，就算因為三級警戒，在街巷、場所的人潮變少，但警察要處理的事情反而越來越多:舉凡市場及公共場所舉牌宣導、支援檢疫所及防疫旅館、支援衛生單位、支援疫調、現地查訪聯繫不上的染疫個案、一堆因為隔離對象定位點跑掉而接到警報到場查看結果發現是烏龍一場、處理不完的檢舉未戴口罩、群聚案等，族繁不及備載的各式勤務，這還不包含本來就要處理日常工作項目，大量直接或間接的面對染疫對象、高風險場所，就有不少單位的學長因此染疫，而且深怕自己影響家人，這段時間乾脆避免與家人接觸，又加上吃緊的人力、輪班作息，身心所面對的壓力與疲勞超乎一般人想像。

你(妳)能透過一些簡單的方法，緩解、克服身心所累積的疲勞壓力
以下提供幾個簡要建議

1.保持身體活動:
不論是內勤或外勤，其實生活型態很可能都是坐式生活:在辦公桌前一坐1.2個小時；或是除了攻勢勤務之外，你都保持著能坐就坐的型態，現在研究已證實，久坐對身體帶來的傷害不亞於抽菸，也與許多疾病都有關聯性，所以這裡的活動是指避免久坐，要定時起身活動或變換姿勢，提高身體的活動量，多走路或樓梯等，就算輪休都宅在家或宿舍，追劇或打電動都要記得定時起身，甚至想到就起來徒手深蹲、伏地挺身個10、20下，都能有所助益。
2.運動訓練:
相信大家都知道運動的好處多多，身為警察的你更是要規律訓練，這是一種責任，降低受傷機率、提高工作的表現，你必須要有足夠體能才能面對這些日常勤務和突發狀況，但因疫情常訓停止、健身場館封閉，外出也擔心與人接觸，肌力和體能都下滑，如果之前已經有固定訓練習慣，可能只是肌力下降了一些，一旦重返訓練後，你仍可以比沒訓練的人更快恢復原有的肌力，這段期間你可專注在動作控制、爆發力、肌肥大、單邊訓練動作(單腳蹲、分腿蹲、單腳RDL等…)、間歇訓練、核心這些項目來操作，如果有壺鈴、啞鈴、彈力帶等之類的器材更好，如果你有轟箘 ，那恭喜！～你已是人生勝利組！就算之前沒有運動習慣的人，也能利用相同方式來訓練，你可以搜尋podcast: 邱個【SBD怪獸Podcast】居家健身的12個方針，聽完一系列，保證不怕沒東西可以練! 也可點選以下聯結
https://www.facebook.com/chiougrr/ https://chiougrr.firstory.io/episodes/ckpxmdsyffcaa0844ddrmbj0c
3.飲食:
這裡並不是要告訴你要如何飲食控制或節食，而是關注於你所吃的東西是什麼，過多加工及調味的食品，營養不足，過多的糖、鈉等添加物，無形中影響你的健康，多吃原形食物準沒錯，疫情期間，你也可以多嘗試自己料理，不僅安心，也能減少人與人之間的連結。
4.睡眠:
就算有運動習慣和良好的飲食，但還是無法取代睡眠的重要性，睡眠幾乎影響身體的每種組織和系統，舉凡心肺、新陳代謝、免疫系統、抵抗力、情緒，都和睡眠息息相關，而且訓練過後，更是要靠足夠的睡眠恢復來取得訓練效益。警察的大輪番或是早、晚班交替的固定番，這樣輪班的模式讓生理時鐘難以適應進而影響睡眠，長期睡眠不足會帶給身體許多負面影響，至少睡滿7.5-9小時，至少能減緩一些上夜班熬夜所帶來的負面影響，另外睡眠的的地方保持安靜和黑暗、睡前洗個熱水澡，睡前不碰3C等，這些都是簡單的睡眠衛生建議
5.充實自我:
這點是屬於個人建議，這段期間，許多活動停止了，就連外出都很少，整個社會彷彿按下了暫停鍵，但反而能讓人好好思考一下，你可以只是翻翻書、可以沉澱放空、可以規劃著想要做的事情或目標，這一段其實不算短的日子，足以讓你累積點成果或能力，再回到正常的生活之後，你會發現離你的規劃或目標又前進了一些。

這篇PO出的時機似乎晚了一點，但上述建議一樣能套用到疫情過後，近日疫情似乎較受到控制，各位第一線的學長姐請再撐著點!我們離解封的日子似乎更近了一步呢(?)