健身星球 Star Fitness

剛做完深蹲或硬舉
😵‍💫一站起來突然頭暈、眼前發黑？
​
這種情況往往是因為👇
✖用力時不自覺憋氣
✖全身僵硬、忘記呼吸
✖讓胸腔壓力瞬間飆高、血流短暫改變
​
✏️有上述問題的筆記這套呼吸公式！
👉「簡單6個字：出力吐、回程吸」
​
🌟用力時 ➔ 吐氣（推起、站起、拉起時）
🌟回放時 ➔ 吸氣（下放、還原、蹲下時
​
☑︎ 掌握對的呼吸節奏，能穩住血壓
☑︎ 還能讓核心更穩定、發力更安全
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提升重量很重要
但學會正確呼吸，訓練才能事半功倍！
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▸▸▸｜健身星球資訊🌎｜◂◂◂
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📍 光復星球：台北市光復南路549號1F
📞電話專線：02-2720-8880
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📍 中和星球：新北市中和區景新街328號6樓
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📍 新莊星球：新北市新莊區新泰路303號B1
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#良好運動習慣才能提升免疫力

辦了健身房會員，卻發現器材不知道怎麼用
最後默默在跑步機上滑了40分鐘手機就回家？
​
不要浪費時間和會費了！
新手需要的不是更多器材
👉而是能幫你訓練上手的「精準指南針」
​
【健身星球｜一對一私人教練課】
就是你重訓路上的最佳外掛！
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✅｜專屬體態檢測｜
• 每個人久坐、翹腳的代償都不同
• 教練全面評估，客製化最適合你的訓練進度
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✅｜安全感直接拉滿｜
• 不用上網瞎猜姿勢，教練全程在旁調整角度
• 讓肌肉精準發力、遠離受傷與尷尬
​
✅｜專屬陪伴與督促｜
• 運動最難的是堅持，在你快放棄的時候
• 教練就是你最強的後盾與動力
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👉讓教練帶你精準開練
👉不浪費每一分會員費🤩
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🤨體重沒變可是衣服變緊了？
不是變胖，是身體「歪了」！

圓肩、厚背、骨盆前傾
➤會讓脖子變短顯老
➤小腹凸出、屁股下垂顯腿短

這種情況少吃是沒辦法解決的
✅你需要的是把跑位的骨頭「放回原位」

🌟新莊、中和限定｜器械皮拉提斯

⟣ 精準微調骨架
⟣ 讓肌肉拉得又細又長
⟣ 當骨盆回到正確位置
⟣ 小腹不練也會自然變平

😍不用再靠濾鏡推圖，體態自然漂亮！

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🦴 換季吹冷氣，膝蓋、肩膀ㄎㄚ ㄎㄚ響
🤔 第一反應是趕快吞兩顆鈣片？

鈣片主要補骨質密度，但真正負責——
「扛重物、支撐身體、保護關節」的是肌肉！

▎當肌肉沒有力量
• 關節就像失去避震器的老車
• 走每一步都在磨損，讓你越來越不適

• 這也是為什麼天氣一變關節就特別有感
• 氣溫下降會讓肌肉變緊、血液循環變差
• 加上天氣冷活動量減少，支撐力變得更弱

💪 關節穩不穩，全看肌肉強不強

✅ 練腿｜支撐下半身，有效減輕膝蓋負擔
✅ 練核心｜穩定軀幹中心，減少壓力代償
✅ 練穩定肌｜精準保護關節角度，活動更靈活

👉來健身星球，透過專業教練引導
幫你把保護關節的「天然護甲」練起來
讓身體隨時隨地都好動！🤗

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老實說，看到雪山那幕
領航員也想衝過去救下武安侯 🥹
如果真的遇到這種場面，你的肌力撐得住嗎？！

很多女生來找教練時都會糾結
「教練，我練這個會不會變得很壯啊？」

▮ 😌大家真的不用擔心
▸ 女性天生的睪固酮濃度非常低
▸ 肌肉成長速度緩慢

▸ 如果沒有長年累月的高強度負重
▸ 加上極其嚴格的飲食控制
▸ 肌肉根本不會「突然變大」

👉 大多數女孩透過運動得到的
🌟是精緻的線條與緊實的體態，而不是體積

我們反而該擔心「沒有肌肉」帶來的連鎖反應
☛ 支撐力不足，背厚、駝背、小腹突出找上門
☛ 走沒幾步路就想坐下，穿衣服都顯得沒精神

🙌🏻 只要妳開始練，改變自然看得出來
➤ 下肢有力｜腳步站得穩，走路更有底氣
➤ 核心穩定｜小腹自然收緊，姿態優雅不費力
➤ 體態舒展｜上半身線條打開，整個人挺起來

運動帶給妳的從來不僅僅是力氣
更是那種由內而外散發的「強大氣場」✨

成為那個即使沒人出現
也能穩穩撐住自己的女生💪

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👉再送 「1+1 堂專業教練課」❗️

今年母親節
別再送那些用兩次就積灰塵的按摩器了

比起短暫放鬆
媽媽真正需要的是身體功能實質變好！

💪健身星球更在意
➜ 她走路穩不穩
➜ 上下樓梯會不會吃力
➜ 每天起床還會不會腰痠背痛

想讓媽媽活到老、動到老
現在就是帶媽媽一起來的最佳時機！

🌷【會員領航，媽媽跟上！】
➤ 會員帶媽媽一起入會
🌟直接送「1+1 堂專業教練課」

☑ 幫媽媽重新找回肌力
☑ 改善長期痠痛與僵硬
☑ 學會正確動作，更安心運動

⚠️注意事項：
▪️本活動限中和、新莊星球參與
▪️詳情請洽健身星球教練
▪️健身星球保有最終解釋權

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🫴 連手機都滑不動...
你也ㄍㄧㄣ出媽媽手了嗎！
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長期抱小孩、提重物或過度使用手機
讓你的手腕一直處於錯誤用力的狀態
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拇指根部發炎、手腕使不上力
甚至是拿東西時出現的刺痛感
都是手腕已經超出負荷的訊號！
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🌎 健身星球透過系統性訓練
👇 幫你從根本減輕手腕負擔～
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➤ 手腕穩定訓練
強化關節支撐力，預防再次受傷
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➤ 前臂肌群強化
讓肌肉分擔壓力，減少單點發力
​
➤ 修正出力習慣
教練專業引導，學習正確的發力方式
​
🌹今年母親節，給自己一份最實用的禮物
來星球把肌肉練起來，讓雙手重獲自由！
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🤰🏻懷孕或產後的媽媽們
最常聽到別人說「多休息、別亂動」
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但身體的痠痛、骨盆的壓力
如果一直躺著反而容易讓肌肉更僵硬！
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孕媽咪若能透過正確引導
適度的運動更能幫助身體放鬆和心情愉悅喔~
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\ 💗孕中運動的好處 /
​
ꕤ 減輕負擔
• 改善腰痠背痛，釋放骨盆的緊繃感
​
ꕤ 準備生產
• 強化核心與骨盆底肌，讓生產/產後恢復更順利
​
ꕤ 穩定情緒
• 流點汗、動一動，釋放壓力心情更好
​
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👉 如果擔心強度太高或姿勢不對
👉 【器械皮拉提斯】就是溫和的好選擇！
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▸ 有專業彈簧支撐
▸ 能減輕關節負擔
▸ 並根據當下的身體狀況
▸ 由教練客製化調整強度
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孕期或產後都歡迎來健身星球
專業教練幫妳動得安全又有感💪
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