時尚運動健身俱樂部

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🥩《 每日蛋白質攝取量建議 》
可以依體重、活動量與目標（維持、增肌或減脂）來調整📊

🔹以下是一般建議：
• 維持健康（一般人）：1.0–1.2 g / kg 🙂
• 有運動習慣者：1.2–1.6 g / kg 💪
• 想增肌減脂者：1.6–2.2 g / kg 🔥
• 高強度訓練者：2.0–2.4 g / kg 🏋️‍♂️

📌 舉例說明：
假設你體重 60 公斤 ⚖️
• 一般活動量：約 72 g 蛋白質 / 天
• 規律健身或有增肌目標：96–132 g / 天

🍽️ 實際換算：
常見食物中的蛋白質含量👇
• 雞胸肉 100 g → 約 23 g 🍗
• 豆腐半塊（150 g）→ 約 13 g 🌱
• 雞蛋 1 顆 → 約 6 g 🥚
• 魚肉 100 g → 約 20 g 🐟
• 無糖豆漿 250 ml → 約 8 g 🥛

✨ 可以依照 體重＋運動頻率，
算出最適合自己的每日蛋白質攝取量唷！

❤️‍🔥《 肌力訓練與降低心血管疾病的關聯性 》

1️⃣ 改善心血管代謝健康 💪🫀
增加肌肉量 → 提高基礎代謝率 🔥
改善胰島素敏感性 → 降低糖尿病風險（糖尿病是心血管疾病重要危險因子）
降低血脂與壞膽固醇（LDL），提高好膽固醇（HDL）。

2️⃣ 降低血壓 📉
規律阻力訓練可使靜息血壓下降約 3–6 mmHg。

3️⃣ 減少內臟脂肪 ⚖️
即使體重沒有明顯下降，肌力訓練也能顯著減少「壞脂肪」（內臟脂肪），有助降低動脈硬化風險 🩸。

4️⃣ 抗發炎與抗氧化作用 🧬✨
肌肉運動會釋放 myokines（肌肉激素），具抗發炎效果，可減少動脈斑塊形成。

✅ 建議
每週進行 1 小時以內的肌力訓練（即使沒有額外有氧運動），可將心血管疾病風險降低約 40%。若與有氧運動結合 🚶‍♂️🏊‍♀️🏃‍♂️血壓、血脂改善效果更顯著👍!
• 每週進行 2–3 次肌力訓練 💪
• 每次 20–60 分鐘 ⏱️

❄️《 為何冬天會覺得關節處緊緊的 》
原因主要和氣溫、血流、肌肉張力有關～

1️⃣ 低溫導致血液循環變慢 🥶🩸
天冷時，身體為了保暖會讓血液集中在核心部位（心臟、內臟），手腳、關節周圍血流減少，肌肉和韌帶變僵，活動範圍變小，感覺「緊緊的」。

2️⃣ 關節滑液變稠、潤滑度下降 ⚙️
關節之間有滑液，正常時像潤滑油；但溫度下降會讓它變得黏稠，關節活動時摩擦增加，感覺「卡住」。

3️⃣ 肌肉防禦性收縮 🧊💪
寒冷讓身體不自覺「縮起來」保暖，長時間維持緊繃姿勢（如聳肩、蜷曲），會使肩頸、腰背、膝蓋等關節周圍肌肉緊張。

4️⃣ 氣壓變化影響關節壓力 🌬️
冷鋒或低氣壓天氣時，關節腔內壓力改變，對於有舊傷、關節炎的人特別明顯。

🌿 改善方法
✔️ 每天熱身＋伸展（尤其早上起床後）
✔️ 保持身體溫暖：護膝、護腰、熱敷都有效 🔥
✔️ 多動少久坐，幫助血流循環 🚶‍♂️
✔️ 溫水澡或泡腳，放鬆肌肉與關節 🛁

營業時間調整小提醒🔔🔔🔔
12/31營業至晚上九點

讓我們一起迎向2026
感謝各位會員2025年的支持🙏

讓我們在2026年繼續用最溫暖、最專業
的氛圍，繼續服務各位可愛的會員們😊

祝會員們！2026馬上發錯、馬到成功㊗️

⚡️教練介紹⚡️
-
James 💪🏽

健身8年
全真瑜珈健身俱樂部 健身教練

專長：
籃球/中、長跑步/體態雕塑/新手健身/拳擊訓練/TRX懸吊訓練/肌力訓練/體適能訓練/運動按摩放鬆/飲食建議/增肌、減重、減脂

證照：
中華民國健身運動協會
體適能C級指導員
RECOVERY SPORT MASSEUR(RSM)
運動按摩技術員
Power plate震動儀器訓練員
CPR-AED
TRX-STC懸吊訓練
旋轉肌力 研習證
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🎄 NEW YEAR，NEW YOU 🎆
【 聖誕跨年限定活動 】

📅 活動期間：12/15 – 1/15

用運動迎接聖誕和新年，
2025 的尾聲是獎勵自己；
2026 的開頭是重新出發！💪💝

🎁 聖誕跨年限定扭蛋+專屬小卡
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就是明天啦!!!!
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這次與 永和聖教會 聯合舉辦的 「三個月減脂挑戰賽」🔥 圓滿結束啦！

在這三個月裡，看到好多教會夥伴從 完全沒有健身經驗、沒有運動習慣，到因為想讓身體更健康 👉 加上比賽的目標 🎯，開始踏進健身房。

大家彼此 互相鼓勵 🤝、一起流汗 💦、一起堅持 💪。
看到每個人在體態上的變化、精神變好、身體更有力量，真的全部都是超級正向的回饋 ✨

最後恭喜兩位冠軍 🏆🏆
獲得~時尚運動俱樂部一年免費會籍 🎉
之後可以持續來運動、維持好體態、讓身體越來越強壯 💥

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⚡️時尚要來介紹我們各個厲害的團課老師啦！~~
🧘‍♀️【正位瑜珈｜Qin老師 】🌿✨

📜 證照：
✔️ RYT 200 hr
✔️ 丙級瑜珈證照 🧘
✔️ 樂齡瑜珈師資培訓認證 👵🧘‍♂️
✔️ 瑜珈輪師資培訓認證 🔄

💬 自我介紹：
我是 Qin 老師，一位護理師 & 瑜珈練習者🩺🧘‍♀️。
3 年前為了紓解醫療工作的高壓而開始接觸瑜珈，之後接受 RYT 200 師資訓練。
這⼀路慢慢領悟到，真正的瑜珈是控制⾝⼼達到平衡，透過體式與呼吸的練習回到當下，進⼀步碰觸內⼼的平靜🌙。
讓我們⼀起透過瑜珈練習，保持覺知、回到當下，重新與身心連結💛。