Jack In The Gym 傑克在健身

春節公告🧨
2/15至2/21期間公休✨
2/22開始營業
祝大家新春假期愉快🧧

新春休假公告✨
親愛的JACK IN THE GYM學員們❤️
預祝 新年快樂 蛇年行大運🧧
場館1/27~2/2公休
2/3正式開工

113/07/24 (三)

配合政府公告

凱米颱風因素

場館停班停課依照各縣市政府發布消息為主

若有造成不便，敬請見諒

該拔除多餘的肉了❗❗一個月的時間，朋友說我像變了一個人

一個月在家就能練的馬甲線養成真的絕👍

✅原始體重163 50公斤😭
✅現在體重163 45公斤🎊

👉體脂28🔜23

因為再也受不了泡芙人的體態啦～💢💢💢

🎬決定堅持一個月❗每天打卡❗📝

結果整個人氣質都不一樣了，朋友見我都驚呆了😮💯

🎱
首先想要擁有 #馬甲線 #體脂 一定要低！再加以塑形每個人都可以擁有不同的馬甲線，
再加上鍛煉就會更加明顯🔍

🎱
三分吃🍽️七分練🏋下定決心一定要管好嘴巴🤐🚫🍔🍫🥞🍪🎂🚫

可以吃一些增肌刷脂的食物

比如：蝦🦐雞胸肉🐔牛肉🥩黃瓜🥒花椰菜🥦番茄🍅

🎱
很多姐妹覺得只要消下來就好看 實際就算減也不是千篇一律的減 每個人的審美都不一樣 個人覺得女生有肉感有肌肉會看起來很有力量 個人認為體態真的很重要

🎱

圖2是為我自己制定的一週鍛煉單📑

個人認為重訓真的很有用 但是很枯燥

可以適當的配合TRX試試，跟著做一遍也不會覺得枯燥

什麼是 呢？ 不知道的姐妹們：TRX=起床困難警告 🚧

Total Resistance Exercise=全身抗阻力鍛煉=TRX

=現代十大酷刑之一⚠️🤣

每次練完，第二天都起床困難🫠

TRX 四個動作搞定全身！💥💥

✅第一個 懸垂拉背 15下一組 x 5組

✅第二個 懸垂俯臥撐 15下一組 x 5組

✅第三個 懸垂划船 15下一組 x 5組

✅第四個 懸垂卷腹 15下一組 x 5組

喜歡的姐妹可以一起練起來喔💯💯💯

🎱
不要偷懶，每天拿出一小時就夠🕤

堅持不下去的時候想想夏天時在海邊美美的自己吧！

加油姐妹們，沖鴨！！

#練出腹肌馬甲線 #又該減肥了 #變美逆襲 #帕梅拉虐腹

該拔除多餘的肉了❗❗一個月的時間，朋友說我像變了一個人

一個月在家就能練的馬甲線養成真的絕👍

✅原始體重163 50公斤😭
✅現在體重163 45公斤🎊

👉體脂28🔜23

因為再也受不了泡芙人的體態啦～💢💢💢

🎬決定堅持一個月❗每天打卡❗📝

結果整個人氣質都不一樣了，朋友見我都驚呆了😮💯

🎱
首先想要擁有 #馬甲線 #體脂 一定要低！再加以塑形每個人都可以擁有不同的馬甲線，
再加上鍛煉就會更加明顯🔍

🎱
三分吃🍽️七分練🏋下定決心一定要管好嘴巴🤐🚫🍔🍫🥞🍪🎂🚫

可以吃一些增肌刷脂的食物

比如：蝦🦐雞胸肉🐔牛肉🥩黃瓜🥒花椰菜🥦番茄🍅

🎱
很多姐妹覺得只要消下來就好看 實際就算減也不是千篇一律的減 每個人的審美都不一樣 個人覺得女生有肉感有肌肉會看起來很有力量 個人認為體態真的很重要

🎱

圖2是為我自己制定的一週鍛煉單📑

個人認為重訓真的很有用 但是很枯燥

可以適當的配合TRX試試，跟著做一遍也不會覺得枯燥

什麼是 呢？ 不知道的姐妹們：TRX=起床困難警告 🚧

Total Resistance Exercise=全身抗阻力鍛煉=TRX

=現代十大酷刑之一⚠️🤣

每次練完，第二天都起床困難🫠

TRX 四個動作搞定全身！💥💥

✅第一個 懸垂拉背 15下一組 x 5組

✅第二個 懸垂俯臥撐 15下一組 x 5組

✅第三個 懸垂划船 15下一組 x 5組

✅第四個 懸垂卷腹 15下一組 x 5組

喜歡的姐妹可以一起練起來喔💯💯💯

🎱
不要偷懶，每天拿出一小時就夠🕤

堅持不下去的時候想想夏天時在海邊美美的自己吧！

加油姐妹們，沖鴨！！

#練出腹肌馬甲線 #又該減肥了 #變美逆襲 #帕梅拉虐腹