Monkey Training

每天久坐、盯電腦，腰總是酸痛？
改善酸痛不需要高強度訓練，
一招伸展交給你， 趕快收藏跟著做！

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練硬舉總是腰酸？
這 2 個替代方案趕快收藏！

1️⃣ 單腳超人硬舉： 單腳訓練能讓髖關節旋轉角度更大，拉伸感更強。

2️⃣ 架上硬舉： 縮短動作行程，練習「雙腳用力往下拉踩」的發力感，避免腰部代償

💡 想要練出翹臀又不傷腰嗎？
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你也深受辦公室久坐、屁股變扁塌的困擾嗎？
跟著我們教練一起做這招「弓步蹲」
讓你下肢肌力提升起來！

每天 3 組，每組 15 下，找回身體健康和迷人曲線！

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瘦肚子最快的動作，竟然不是練腹肌？

很多人想瘦肚子的就拼命做仰臥起坐 結果肚子沒變小，反而越練越厚？

想讓肚子變平坦，你更需要做這兩件事：
1️⃣ 多做全身性訓練： 深蹲、硬舉能動用更多肌群，燃脂效率更高！
2️⃣ 飲食管理： 少糖、少加工、多喝水，並攝取充足的蛋白質與蔬菜。

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很多健身新手、久坐的上班族，一聽説練臀腿就要做「硬舉」。

但如果你發現自己：
1. 彎腰摸不到地
2. 腿後超級緊
3. 屁股沒感覺，反而腰在撐

不是你不適合硬舉，而是不該「從地板上開始」。

為什麼推薦「架上硬舉」？
1. 安全性高： 依照你的活動度調整高度，避免代償。
2. 有效發力： 縮短行程，讓你更容易找到屁股發力的感覺。

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明明想練背，結果手臂比背還要酸？

💡 調整小撇步
1. 不要用手抓：想像手指只是掛鉤。
2. 手肘往地壓：想像你的動力來源是「手肘」，垂直往地板方向下壓。

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如果你是：
✅ 運動小白，不知如何起步
✅ 害怕扛槓鈴、啞鈴等重物
✅ 擔心動作不穩、怕受傷

TRX 能幫你練到核心與全身肌群的同時，也能確保動作不歪斜。

想要安全、有效率地找回好身材嗎？快來體驗看看 TRX 的魅力吧！

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