桔食way飲食瘦身教室

根據最新統計！
國人成人過重及肥胖率竟高達50.3%！
每兩成人中就有一人過重😱😱
全台有近半數國人不清楚肥胖的定義！
真正想減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助 
大多數的人都認為少吃多運動就會瘦
但往往都沒有達到很好的效果
反覆減重加上持續肥胖這是一件很可怕的事情
肥胖會引起許多共病症，包含身心靈層面也是如此

想要有健康的身體美麗的體態
❌不該盲目追逐體重機上的數字而已
⭕️而需要了解自己的身體組成比例
讓肌肉與脂肪保持穩定的平衡狀態
才是健康的關鍵！

身體組成比例由以下9大指數組成
👉體重、體脂肪、內臟脂肪、BMI、肌肉量、新陳代謝、骨量、體水分、體內年齡

你了解過自己身體組成比例了嗎？
#每月幫助30人免費檢測
#想量測+1+1唷

我回來了~😁
三年的疫情困擾了我們許多
也讓我們學會了不少事情
讓我們每一個人都更加成長
相信大家都平安健康度過每一天～

今天想帶給大家一個禮物~
🍀 看見美好的自己 🍀

有人喜歡看夜景或是風景嗎？
我非常喜歡~🥰

當我們站在高峰，
可以看見每一個小小的物景造就整遍風景

當我們站在房子或樹的前面，
人就顯得相對渺小

房子和樹就如同我們認知上的恐懼
當我們把恐懼放在面前，就會顯得自己渺小
而什麼事也不敢做.不敢行動

恐懼一直都在那不變也不動
當我們移動位子，讓恐懼變遠變低
很多的恐懼集中在一起也會成為一片美麗的風景
這片風景是由自己跨越數多的恐懼而創造出來的

其實房子、樹和恐懼，也都是自己內心
試著站在自己內心的面前
把自己移動到好的位子
其實自己一點都不眇小

但要把自己做小
累積很多小小的自己
就能成就大大的自己
看見那最美好的自己

祝福大家
2023年一起成為最棒的自己❤️

夏日如何享「瘦」又能吃的飽？
三大妙招讓你健康又Easy！

享「瘦」！ 要先掌握規則
知道規則 → 安排計畫 →
每天按部就班去做 → 一定會瘦！

規則是什麼❓
「 在熱量赤字下，又同時能填飽肚子 」

✅ 熱量赤字：身體每天所需消耗的熱量 > 嘴巴實際吃進去的熱量
✅ 填飽肚子：選擇均衡營養的飲食方式，就能攝取低熱量高營養又有飽足感

你學會規則了嗎❓
———————————————————————————
舉個實際例子🚗
一部汽油車子，需要的能量來源是汽油
如果要加油時，你選擇了便宜的柴油，想說反正都是油，可以跑就好
長期下來，車子會因為加了不屬於自己的油，而引擎需要耗費更大的力氣來消耗，而減少車子的壽命

反之，人的身體就如同汽油車子一樣
如果給予便宜能吃飽就好卻沒有足夠的營養供細胞吃，
長期累積下來，身體腸道需要花很多的力氣去分解代謝
太疲乏、執行力不足，免疫力就會開始下降
開始有小毛小病出現

你是否曾經有這樣的感受呢❓
———————————————————————————

想要趁著這波夏日享「瘦」
趕快學會以下3招秘技吧~~

第☝️招 「 攝取大豆蛋白 」
優質蛋白質對瘦身極微重要，同時能幫助維持肌肉又可提升飽足感。蛋、豆、魚、肉、奶類是主要提供蛋白質來源，其中豆類為大豆類食物，大豆具有高吸收率，與肉類相比，脂肪含量與熱量較低

第✌️招 「補充高鮮蔬食 」
膳食纖維在減重時扮演重要角色，能大大提升飽足感、穩定血糖、促進腸道蠕動、滋養好菌。可從全穀雜量類、蔬菜類、水果類、堅果類中攝取，其中蔬菜類應在減重時期多攝取，高膳食纖維低熱量且富含多種維生素礦物質，可有效提升代謝

第🤟招 「 有效促進代謝 」
茶含有豐富的兒茶素和適量咖啡因，可說是減重的必備飲品唷～～～
B群更為重要，它是能量代謝不可或缺的必須營養素，廣泛存在於各類食物中，它是熱量消耗的助燃劑，想加速代謝，不妨多喝茶飲搭配B群發泡錠吧~

今年夏天您熱到了嗎？

🍓健康清爽輕食 「 菓昔優格燕麥杯 」🫐

急速冷凍，冷凍店到店出貨
退冰即可享用，不吃冰的人也有方法唷～

最適合👇
✔️每天為三餐吃什麼而困擾的人
✔️忙到沒時間吃飯，隨便亂吃或乾脆不吃
✔️熱到爆沒食慾
✔️想減肥又怕吃不飽難以平衡
✔️想增胖又吃不胖
✔️想吃健康清爽的
✔️想攝取足夠蛋白質的人

這一杯就🈶

❣️超過3顆雞蛋的蛋白質含量
💯植物大豆蛋白更好吸收消化
❣️有超過一顆高麗菜的膳食纖維含量。
💯促進腸道蠕動
❣️素食者飲食新風潮！
💯茹素者補充均衡蛋白質的好選擇～

現在是講求免疫力的時代～
以植物性食材為主，更健康，更均衡❗️

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飲食新風潮！ 跟著走就對了
🉑取代一餐、點心、宵夜
🉑攝取完整營養(健康保健)
🉑體態管理(減重、增重)

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天氣炎熱🥵隨時補充茶水不僅可以調解體溫
還能預防中暑、緩解焦慮情緒唷～～

根據研究指出，茶中的「L- 茶胺酸」
能提高大腦化學物質GABA、多巴胺、血清素的濃度，讓過度興奮、緊張的神經安定下來！

我常遇到學員或朋友對咖啡因敏感，喝茶反而睡不好
今天來分享一些花草類不含咖啡因的成分，睡前也能安心飲用唷～～

🍀香蜂草 -
香蜂草葉片有薄荷香氣，可幫助調節神經傳導物質，對腦部具有安定作用，可幫助入睡

🍀洋甘菊 -
洋甘菊能增加多巴胺分泌，快樂且舒緩焦慮情緒，亦富含類黃酮類的芹菜素，有助於改善睡眠品質

🍀薰衣草 -
人兒熟知的薰衣草具有放鬆肌肉組織-平滑肌的作用，提高鎮靜大腦的神經傳導物質作用，放鬆腦部活動，使人情緒舒緩

🍀西番蓮 -
天然的鎮定劑，舒緩由慢性壓力所導致的緊張、焦
慮、注意力不集中，能誘導自然入睡和深度睡眠

有睡眠障礙的朋友不妨，多試試含有這些成分的茶飲，幫助自己舒緩身心唷～

🌟Tip：隨身帶一瓶1000cc水壺，可替自己養成喝茶水習慣唷^^

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讓健康這件事變得輕鬆簡單有趣
因為懶，而選擇用簡單方便的方式
因為愛吃，而選擇吃營養價值高的食物
因為愛料理，而手作健康低GI飲食
如果你也跟我一樣
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「 楊枝甘露🥭」口味的燕麥菓昔杯來囉～

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❣️有植物性飲食新風潮！
💯非茹素者也很推薦置換一餐或宵夜～
以植物性食材為主，更健康，強化免疫力～

最適合：
☘️每天想早晚餐吃什麼很困擾的人
☘️到沒時間吃飯，就隨便亂吃或乾脆不吃
☘️天氣太熱沒食慾
☘️想減肥又怕吃不飽
☘️想增胖又吃不胖
☘️夏天想吃健康清爽的
☘️覺得攝取均衡營養很難做到

飲食新風潮！ 跟著走就對了
🉑取代一餐、點心、宵夜
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簡單、有趣、好玩
輕鬆無壓力的馬拉松減重賽🏃🏻‍♀️🏃🏃🏻‍♂️

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這10天優秀的成績…
❤️ 全部隊伍共減去了50.3kg

🌞盛夏準備Coming
那些想穿上去的衣裝今年一定要穿上身！

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現在人的平均壽命越來越長，全球人口有了高齡化的趨勢，而在疫情的衝擊下
>> 很多老人無法承受而失去了生命
>> 很多年輕人也開始重視了健康

健康長壽成了現代人相當重視的「健康議題」

而身體的老化究竟是什麼原因造成的呢❓❗️
今天就來跟大家聊聊…

「自由基」

造成老化最大的威脅的主要關鍵就是它！

自由基 是身體在進行新陳代謝時，所產生的氧化反應而形成的分子，由於自由基的結構非常不穩定，容易與體內的細胞組織產生化學反應

人體內的自由基必須要維持平衡
>> 才能帶走體內的細菌與病毒感染的壞細胞

當自由基的數量超過人體正常的防禦範圍
>> 將會產生「自由基連鎖反應」
白話一點就是，它會去影響其他健康細胞

若不好好的達到平衡，就會惡性循環
導致其他器官功能開是受損

例如：造成膠原蛋白流失、皮膚開始產生黑斑、鬆弛等，這就是「老化」的開始，

長期下來甚至還會造成基因異常或突變
國內外皆有許多實驗證實，過多的自由基會提高各種癌症、心血管疾病、神經性退化的發生率。

❤️想要平衡身體的自由基們
正確的生活飲食習慣是絕對關鍵！

讀完這篇，你更認識自由基了嗎？
很高興可以透過此分享幫助到你增加小知識
喜歡的人，歡迎給予此篇👍支持鼓勵
並分享給你身旁需要的親朋好友
底下留言「我想要遠離自由基的方式+1」
將一一私訊小撇步給想學習的你們唷😍

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將有更多關於食物營養的健康小知識分享給你唷🥰

#圖擷取自網路

相識四年的網友看到閃亮✨菓昔燕麥杯
一口氣就帶了2杯走🥰🥰
今天點了一杯抹茶QQ➕巧克力口味
一杯當晚餐、一杯當午餐
不用再想吃什麼，好方便
小編桔時送到府、桔時餵飽五臟六腑😝
可以補充營養又能吃得清爽好睡眠💤

這一組分別吃下肚，身體將可獲取

✅55g蛋白質=2塊水煮手掌大雞胸肉
✅28g膳食纖維=8-9大盤燙青菜
✅多種維生素&礦物質

一整個超划算的啦🤩🤩🤩

今年最🔥最夯的網美優格果昔杯來了～
你看過了嗎❓❗️你吃過了嗎❓❗️

最適合
✅想吃飽又怕胖的人
✅熱到不知道吃什麼的
✅煮完自己也不想吃的
✅防疫到『肪溢』的
✅夏天想吃健康吃清爽的
✅外送外賣都已經吃膩的

清爽好吃的營養菓昔燕麥杯 ❤️

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以植物性食材為主，更健康，加強免疫力～

飲食新風潮！ 跟著走就對了💓

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攝取足夠熱量、均衡營養、補充足夠蛋白質
才有足夠體力對付頑固的病毒🦠

輕症確診者務必多喝水 染疫患者營養照護全攻略 - 健康 台灣疫情大爆發，振興醫院營養治療科營養師陳韻婷提醒，輕症確診者務必多喝水，並多食用高營養密度的食物及飲品，天天測量體重，維持目前的體重。感染新冠病毒之後，症狀為發燒、咳嗽、呼吸急促，導致身體疲累及食慾

日前某醫藥大學校長帶領科研團隊研究,發現「單寧酸」會雙重抑制新冠病毒進入體內的關鍵蛋白酶和跨膜蛋白酶絲氨酸 2，能有助於抑制病毒活性，降低傳染機率❗️

真的是這樣嗎?讓小編我好興奮😍😍
興奮到與大家分享

👉到底什麼是「單寧酸」❓

單寧酸，又稱鞣酸，是一種水溶性的多酚類，最常見於蔬果當中，香蕉、葡萄、草莓等水果和綠茶都富含單寧酸

👉要攝取多少量才能預防❓

雖然在實驗上發現單寧酸可以有效抗病毒，但實際上很難從天然食物攝取達到有效劑量

因此，建議每天多吃各色蔬菜、適量吃水果，可以搭配綠茶作為飲品，維持均衡的飲食型態以保持免疫力，落實防疫新生活，才是最佳防疫法寶！

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疫情火速蔓延🔥讓人心恐慌
許多店家、學校多多受到很多影響
民生用品也紛紛掏空
大家盡可能準備的都是泡麵零食像防災般
不得不告訴大家❤️
自主的健康均衡飲食管理還是很重要❗️❗️
曾經分享的六大營養素及微量營養素通通不能少

呼籲粉粉們照顧好彼此的健康
口罩要戴好、勤洗手消毒、非必要不要趴趴走

#即使防不勝防還是要防有做總比沒做好
#在家工作來杯隨即沖綠茶壓壓驚
#我有茶你有故事嗎😄