Zoey’s Pilates Time

好多學生做了這個動作之後跟我說「老師～肚子好酸喔」
沒錯👍 #看起來在練腳 #其實練的是肚子

long box - kneeling one leg pull combo
你會練到～
✅正中脊椎穩定-腹肌&背肌（核心）
✅肩胛骨穩定-前鉅肌、闊背肌等等（腋下）
✅支撐腳-臀中肌&髖外轉肌（屁股）
✅動作腳-臀大肌（也是屁股）

🔅其實我的動作也不是很完美，左右腳做起來的穩定度差很多～所以 #皮拉提斯 老師很重要，她需要敏銳的觀察力以及修正動作的能力，讓學生可以學會正確的姿勢與運動模式！

🧐你看出來哪一邊比較弱了嗎？

好不容易有空來更新一下粉絲專頁啦～

前陣子收到一個客戶的私訊，
她問：「請問還有在上課嗎？」
🈶️🈶️🈶️～我們都還有在教課唷！

所以～我來了～今天示範進階版的 knee stretches
🅰️modified knee stretches (straight back)
🅱️knee stretches with rotation

這個動作會訓練到……
1️⃣骨盆與腰椎的穩定
2️⃣支撐腳的穩定，尤其是臀肌
3️⃣腹斜肌的穩定與旋轉
4️⃣肩胛的穩定，肩頸張力的控制

做這個動作，你需要利用 #本體感覺 找到身體的軸心，並且始終維持身體一直線。所以說，推車子的那隻腳不是重點～重點是 #核心的穩定

不相信的話～來挑戰看看呀！

懷念一下沒有大肚子的時候～😆
Zoey 老師要準備去待產了～

我們教室還有很多優秀的老師～快來預約上課唷💕

#皮拉提斯 #一對一教學 #核心訓練

縮時攝影好忙～秒針轉轉轉，電風扇也轉轉轉🤣

等學生的時候，來簡單的活動一下身體吧～通體舒暢💕

不只 #孕婦 ，大家都要保持運動習慣，維持最佳的體能，展現最好的體態～ #皮拉提斯

#皮拉提斯器械 #器械皮拉提斯 #懷孕 #36週 #孕婦運動

還有什麼比躺著拉筋更舒服呢~
你知道嗎~小腿後側的比目魚肌(soleus)有 #第二心臟 之稱~

#腳踝活動 對 #孕婦 #水腫 的下肢是很有效的訓練，小腿後側的肌肉就像幫浦一樣，透過反覆的收縮，可以促進循環幫助回流。

而且有阻力下的伸展運動，還可以增加肌肉的彈性，降低 #抽筋 的發生率。

話說， 韓國品牌 Andar_taiwan air colling的褲子真的很好穿~我到目前褲子還是穿得下4號呢~ #懷孕 #32週 #皮拉提斯