RFD 運動冒險學院

RFD 運動冒險學院 RFD運動冒險學院，結合跑步與越野訓練、各式戶外冒險體驗，從基礎運動習慣養成到多元訓練挑戰，提供企業客製化團隊活動，打造身心兼具的運動冒險旅程。
讓運動不再只是訓練，而是一場場值得記憶的挑戰旅程！

🔥用跑步與冒險🔥
改變人們面對生活的態度

【學員真心話｜為什麼我會加入RFD？】小編先舉手回答🙋🏽‍♀️：「一開始只是想維持運動習慣開始接觸跑步，一個人有時候會缺乏動力，不知道如何正確發力容易讓自己受傷，直到加入RFD後，看見自己體能與技巧明顯進步，認識了同樣喜歡戶外運動的學員，在...
02/09/2026

【學員真心話｜為什麼我會加入RFD？】

小編先舉手回答🙋🏽‍♀️：
「一開始只是想維持運動習慣開始接觸跑步，
一個人有時候會缺乏動力，
不知道如何正確發力容易讓自己受傷，
直到加入RFD後，看見自己體能與技巧明顯進步，
認識了同樣喜歡戶外運動的學員，
在賽事中也不斷突破自我，
直到現在仍然在跑步路上繼續努力成長。」

秋季班的熱血持續燃燒，
聽聽看學員們最真實的心聲！🔊
在這裡，不只有專業的訓練課表與跑姿調整，
更有一群互相推坑，
一同在訓練上互相支持的夥伴，
打破獨自跑步的迷茫與孤單。

不管是哪一時期的學員，
留言分享，為什麼會加入RFD跑團？👇

#跑步訓練 #秋季班倒數
#學員真心話 #1008冬季班開課

31/08/2026

秋季班轉眼來到第8堂課，
夜晚的自由廣場，
夥伴們圍繞著古色古香的中正紀念堂緩跑，
整齊劃一的腳步聲，
台階上的間歇衝刺，
核心與弓箭步的扎實訓練，
還有大家穿著RFD團服揮灑汗水的身影，
這就是RFD最熱血的日常，

從一開始的生澀到現在穩健的步伐，
這段一起堅持的時光無可取代！

🔥10/8冬季班準備到來，
不論是想突破自我，還是找回跑步的熱情，
趕緊加入RFD大家庭，
準備一起迎接年度最重要的賽季挑戰！

#跑步訓練 #秋季班倒數
#賽季即將開始 #1008冬季班開課

從極地賽道到生活與工作，目標不在遠方，而在每一次願意突破現狀的決定裡，在賽道上環境極端且充滿未知，【冒險不是一瞬間的衝動，而是一場持續練習的思維模式，當學會在日常中跨出微小的第一步，目標就不再只是遙遠，而是正在發生的現實。】🌱 戶外冒險：種...
28/08/2026

從極地賽道到生活與工作，
目標不在遠方，而在每一次願意突破現狀的決定裡，

在賽道上環境極端且充滿未知，
【冒險不是一瞬間的衝動，
而是一場持續練習的思維模式，
當學會在日常中跨出微小的第一步，
目標就不再只是遙遠，而是正在發生的現實。】

🌱 戶外冒險：種下希望與實踐改變的專業
真正的冒險精神，
是把在戶外學到的勇氣，實踐在每一天的生活裡，
當成員置身於大自然環境，
看見自己與夥伴突破限界的可能性，
內在的自信與行動力將自然萌芽，
並在短時間內轉化為面對未來挑戰的持久動能。

📮RFD專位企業量身打造戶外冒險團結，
歡迎DM或mail詢問

#戶外冒險團建 #客製化

從極地賽道到心理韌性，面對未知與壓力，如何把「恐懼」轉化為跨出舒適圈的行動力？在極地超級馬拉松的賽道上，環境極端且充滿未知，【面對未知與壓力時，真正的強者不是不害怕，而是能在未知境中釐清自己的行為思考模式，將恐懼轉化為解決問題的策略與行動。...
27/08/2026

從極地賽道到心理韌性，
面對未知與壓力，
如何把「恐懼」轉化為跨出舒適圈的行動力？

在極地超級馬拉松的賽道上，環境極端且充滿未知，
【面對未知與壓力時，真正的強者不是不害怕，
而是能在未知境中釐清自己的行為思考模式，
將恐懼轉化為解決問題的策略與行動。】

🧗 戶外冒險：映照行為思考與鍛鍊韌性的課程

透過專業設計的戶外冒險任務，見證了心理韌性的質變，
面對高度與未知的考驗，
從剛開始的猶豫、說著「我不敢」，
逐漸轉化為深呼吸、拆解任務，最後邁出堅定的一步。

陳彥博以專業冒險者的角度引導：
「當我們習慣擴展舒適圈，『害怕、恐懼』就不再是阻礙，
而是提醒我們正走向成長的信號。」

當成員置身於大自然環境，
快速映照出面對壓力時的思考模式，
透過體驗後的專業引導反思，
互相引導與冷靜思考將自然發生，
並在短時間內建立起敏捷的應變力與抗壓性。

🧠 在戶外冒險中，我們將帶領團隊經歷「思考轉化」：

、焦慮 ➔ 行動：
將「我做不到」的自我懷疑，
拆解為「我該如何一步步完成」的具體行動方案。

、退縮 ➔ 韌性：
在安全的防護下練習面對不確定性，
把恐懼帶來的停滯，轉化為持續試錯與抗壓的心理韌性。

、情緒 ➔ 決策：
擺脫高壓當下的慌亂與情緒化，
學習在動態變局中保持冷靜，做出最有利於團隊的理性決策。

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#戶外冒險團建 #恐懼化為行動力

從極地賽道到團隊合作：真正的凝聚力，誕生於共同面對挑戰的時刻在極地超馬的賽道上，環境極端且充滿未知，陳彥博多年的賽事經驗分享到：【面對極限挑戰時，個人的力量終究有限，唯有建立高度信任與緊密協同的團隊，才能持續前行、跨越終點。】每個人都是運動...
25/08/2026

從極地賽道到團隊合作：
真正的凝聚力，誕生於共同面對挑戰的時刻

在極地超馬的賽道上，環境極端且充滿未知，
陳彥博多年的賽事經驗分享到：
【面對極限挑戰時，個人的力量終究有限，
唯有建立高度信任與緊密協同的團隊，
才能持續前行、跨越終點。】

每個人都是運動員，只是身分不同，
這樣的冒險心態，
對於團隊突破瓶頸、激發潛能是關鍵元素。

🌲 戶外冒險：打造高信任度團隊的專業

透過專業設計的戶外冒險任務，見證了團隊凝聚力的變化，
從剛開始的獨立運作，
逐漸轉化為懂得停下腳步傾聽、發揮個人所長並主動扶持夥伴，

陳彥博以專業冒險者的角度引導：
「真正的團隊精神，不是比誰跑得最快，
而是彼此信任、互相補位，
讓每一個人都能在團隊中找到自己的位置。」

當成員置身於大自然環境，
擺脫既有的習慣與架構，共同應對眼前未知的關卡時，
互相扶持與坦誠溝通將自然發生，
並在短時間內建立起深厚的信任連結。

💡RFD 戶外冒險團建的三大核心價值💡

、建立深度信任與默契：
透過需要高度協同合作的冒險任務，
讓夥伴深刻體會「彼此相扶、安心後盾」的力量。

、重塑高效率溝通模式：
在角色轉換中引導團隊傾聽與表達，
快速破除既有疏離感，提升集體應變與決策效率。

、啟發個人與團隊潛能：
引導擴展舒適圈，
在挑戰中重新發現自我特質與團隊的無限可能。

RFD運動冒險學院以專業戶外冒險與安全風險控管，
為企業團隊量身打造專屬的冒險體驗，
將極地精神轉化為日常挑戰的最強後盾。

📮RFD專位企業量身打造戶外冒險團結，
歡迎DM或mail詢問

#戶外冒險團建 #行為思考

20/08/2026

RFD WARM UP ✌🏾

準備練跑或上場比賽前，
跑前的動態熱身能活化神經系統與肌肉發力，
讓你在開跑時迅速進入最佳狀態！

掌握以下 5 個熱身重點與關鍵細節：

1️⃣ 側面移位與側髖關節活化
身體往側面沉下去做擠壓，
活化平時少用到的內收肌群與髖關節橫向穩定度。

2️⃣ 提踵呼吸與單腳高抬腿
把身體與核心的力量收起來，
發力要瞬間、俐落，不要軟弱無力！

3️⃣ 腳尖外轉與後側伸展
完整伸展比目魚肌與腓腸肌，
向前彎時豎脊肌保持伸直，切記不要駝背。

4️⃣ 馬克 A 步與擺臂協調
* 滑步時腳自然落下即可，不要刻意往前頂。
* 落地點維持在支撐腳前方腳掌位置。
* 軀幹與核心保持穩定，擺動時不要上下晃動或傾斜。

5️⃣ 動態開合與全體活化
用簡單流暢的開合動作，
拉升心率並喚醒全身肌肉協調性。

RUN FOR DREAM 🏃✨ 著裝完畢，一起流汗去吧！

18/08/2026

遠道從中亞吉爾吉斯比賽回台的總教練回來了，
聽聽教練賽後帶來什麼樣的分享，
【如何跑出屬於自己的Running High】

【運動後怎麼吃？給疲憊雙腿最好的修復 🥣】辛苦跑完步、結束了一場魔鬼課表後，別讓流下的汗水白費了！很多人以為訓練結束就大功告成，但其實「運動後的飲食選擇」，會影響身體的恢復表現。想讓身體快速恢復活力，記得以下三個修復密碼：⏱️ 把握黃金修復...
14/08/2026

【運動後怎麼吃？給疲憊雙腿最好的修復 🥣】

辛苦跑完步、結束了一場魔鬼課表後，
別讓流下的汗水白費了！
很多人以為訓練結束就大功告成，
但其實「運動後的飲食選擇」，會影響身體的恢復表現。

想讓身體快速恢復活力，記得以下三個修復密碼：

⏱️ 把握黃金修復期
運動結束後的30到60分鐘內，
是身體吸收養分、補充肌肉肝醣效率最高的時候，
這時候吃對東西，能有效降低肌肉損傷、加速恢復。

🥩 黃金比例：碳水 + 優質蛋白質
1.碳水化合物(補充滿電)
幫助快速恢復流失的肝醣，讓肌肉重新蓄滿能量。

2.優質蛋白質(修復組織)
提供修復微創傷肌肉所需的原料，讓肌肉變得更強韌。

👉黃金搭配比例：大約是碳水：蛋白質 = 3:1 或 4:1，較理想的修復組合。

🍳 跑後神隊友食物推薦
1.地瓜 / 御飯糰＋ 無糖豆漿

2.香蕉 ＋ 巧克力蛋白牛奶

3.雞胸肉三明治 ＋ 水煮蛋

4.希臘優格配堅果與水果

💡 教練小提醒：
訓練後的補給千萬不要挨餓，適時補充水分與營養，
才能讓身體在休息中變得更強大，

👉 每次跑完步，最想吃的療癒美食是什麼呢？留言跟我們分享吧！

【運動前吃什麼？為訓練儲備滿分能量 🍌】準備出門跑步或進行高強度訓練時，是不是也常思考：「到底能不能吃東西？空腹跑會不會沒力，吃太飽又胃痛？」想在訓練時跑出好表現，不讓肚子半路抗議，了解「運動前吃什麼與什麼時候吃」很重要，⏰ 黃金時間點怎麼...
12/08/2026

【運動前吃什麼？為訓練儲備滿分能量 🍌】

準備出門跑步或進行高強度訓練時，
是不是也常思考：
「到底能不能吃東西？空腹跑會不會沒力，吃太飽又胃痛？」

想在訓練時跑出好表現，不讓肚子半路抗議，
了解「運動前吃什麼與什麼時候吃」很重要，

⏰ 黃金時間點怎麼抓？
👉運動前 1～2 小時：
如果時間充裕，
可以吃一份適量、好消化的正餐或輕食，
讓身體有時間初步消化。

👉運動前 30 分鐘內：
如果肚子有點餓，建議選擇好吸收的小點心，
避免血液集中在腸胃而影響跑步表現。

🍽️ 吃對這兩樣，訓練不卡關
1.好消化的碳水化合物：
碳水是跑步時最快轉換成能量的來源，
選擇低纖維、好分解的食物，能快速為肌肉與大腦充電。

2.少量或不含脂肪與蛋白質：
運動前要盡量避開油炸、高脂肪與高纖維(如蔬菜)的食物，
因為它們消化慢，容易在跑步時造成胃部晃動、脹氣或腹痛。

🍌 推薦的跑前神隊友食物
、香蕉(好消化、富含鉀離子，防抽筋首選)
、白吐司 / 果醬吐司
、貝果或蘇打餅乾
、能量膠 / 能量棒(適合賽前或高強度課表前迅速補充)

💡 教練小提醒：
每個人的腸胃適應能力不同，
建議在平時的輕鬆跑或一般訓練中多嘗試，
找出最適合自己的「跑前菜單」，
才不會在重要賽事或魔鬼課表當天趕到不適喔！

👉 預告：下一篇將帶大家了解「運動後的黃金修復期該怎麼吃」

【跑者必修課：為什麼需要「階梯訓練」？】平地的跑步訓練是不是偶爾覺得卡關，想突破速度瓶頸、卻又不知從何開始？其實，只要把訓練場地更換到「階梯」上，就能為跑姿與心肺帶來突破性的轉變！為什麼階梯訓練對跑者這麼重要？🔺【深度強化下肢肌群】階梯訓練...
03/08/2026

【跑者必修課：為什麼需要「階梯訓練」？】

平地的跑步訓練是不是偶爾覺得卡關，
想突破速度瓶頸、卻又不知從何開始？
其實，只要把訓練場地更換到「階梯」上，
就能為跑姿與心肺帶來突破性的轉變！

為什麼階梯訓練對跑者這麼重要？

🔺【深度強化下肢肌群】
階梯訓練本質上是連續的「單腳垂直登階」，
能精準刺激臀大肌、腿後肌群、髂腱肌群、股四頭肌及小腿，
使得在平地跨步與後蹬時更有力。

🔺【短時間飆升心肺耐力】
對抗重力向上移動會讓心率快速拉高，
不僅能高效率建立最大攝氧量，
還能訓練肌肉對乳酸的耐受度，
有助在賽事後段維持配速。

🔺【提升單腳穩定與跑姿】
階梯訓練強制每一步由單腳獨立完成，
能改善左右腳力量不均，
並培養自然抬腿、讓腳步更乾脆、俐落。

💡 教練小提醒：
上樓梯時專注推蹬、鍛鍊爆發力，
下樓梯則放慢腳步，當作緩和與休息，
循序漸進地將階梯加入日常訓練中，
會發現下一次在平地起跑時，雙腿變得更輕盈、更有力！

Address

濱江街16號
Zhongshan District
104058

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:30
Tuesday 09:00 - 20:30
Wednesday 09:00 - 20:30
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