LING Move

[Supine arm & abdominal series]

人是往前進的動物，前側肌群的需求很大。而骨盆和中軸穩定向來是關鍵，不論怎樣花俏的動作，都離不開基本的核心控制。皮拉提斯器械是工具，用來幫助感覺和誘發出力；並且該循序漸進。每一下都要決定是否 Progress or Regress；而非僅把清單上的動作練完。更深一層的是信心，抓到什麼程度是可以輕鬆完成的，身體會因為有把握而下次願意繼續這麼做。即使有點痠有點抖也在所不辭。

#皮拉提斯器械 #核心控制 #呼吸 #姿態

[Lateral Flexion] & [Swan]

誠實說日常生活中不需要單單的側彎，但為什麼要練？皮拉提斯訓練的策略之一，是用非平常使用的動作模式，來打破肌肉使用的習慣。製造比較平衡對稱的筋膜張力，再去做需要功能、速度、靈活度的動作，就更好控制而沒有限制了。這就是為什麼 有時候不用一直去重複難以達成的動作，可以換個姿勢或方向 考量整體試試看！

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[Forward Lunge & Backward Stepdown on Chair]

一步之間，需要很多的控制。

在器械上，不見得需要很大的力量，而需要感受延長和重心轉移。與日常習慣不同的是 反而要控制沒有產生動作的部位，感受阻力化為助力的輕省。

配合呼吸練習穩定的前進、暫停、後退，創造每一步的平衡。不只是往前跨的力量，還要能穩穩地往後退讓。

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當生活紛紛擾擾團團轉的時候，最想念的是 平靜的呼吸和有依有靠的活動。即使有阻力，仍然知道頭尾延伸、借力使力順暢的動作。該休息的時候休息，該努力的時候努力；可以偷閒喘口氣，和世界連結的機會也不放棄。

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[Side lying works]

側躺的動作算是動作整合訓練，接觸地板的底面積較小，相對的本體感覺需求也較大。

加入上肢下肢的動作設計，如肘撐側棒式、胸椎旋轉解離，並應用Pilates ring來增加變化。可以一次看到呼吸、肩頸整合、核心控制、中軸延伸、關節排列、脊椎分節、以及動作流暢度。

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[Choice & Value]

Pilates墊上動作和Pilates器械動作的練習，是相輔相承的。沒有一定要從哪一種練起。

Pilates器械讓我們方便且較輕易地達到目的，並且在克服地心引力方面可以加乘變化。器械多重的感覺輸入產生強烈的感官刺激；然而，器械不是人人都有，地板卻是很難沒有！利用地板不會動的特性返樸歸真，添加各式器材可以在墊上製造出不同動力鍊的動作訓練，並且強度也可大可小。

沒有墊上練習的訓練不是完整的訓練，單純的神經輸入和輸出 是動作控制的根基與價值。拿到墊上動作的要領，是進入Pilates運動的鑰匙。用墊上動作來增加練習，是擴大Pilates舒適圈的祕方！

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[Tower on Trapeze table]

核心不只是腹部的肌肉，核心肌群是遍佈身體的前後上下斜向交叉和深層淺層的！

核心肌群的使用可以是和平常習慣方向相反，當它有了神經連結的敏感度，也能隨心所欲地控制動作順序。

這個動作中手的位置與出力方向，讓上肢的核心肌群也加入，使動作更輕鬆了。這就是延伸核心肌群控制很好的例子。

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[Swan with thoracic rotation]

春雷一聲聲打下來、春雨一盆盆倒下來，
蟄伏已久的苗兒們準備好攢露頭角了！

能夠主動做出胸椎延展外加旋轉是幸福的，
就像迎接春暖花開的感覺！

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［躺著也能跳］
如果沒有地心引力，跳起來是什麼感覺？
如果加倍阻力，跳起來又是什麼感覺？

然而地心引力沒有消失，飄浮空中還要維持雙腿高度或變換動作，就需要核心控制嘍！

蛇年平安健康❤️

（影片x2速度）

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