112全中運in竹縣

🌟 肌內效貼布 - 神奇的彩色膠帶！ 🌟
我們常常看到運動員身上總有彩色的貼布
難不成是裝飾用的嗎？其實不是喔！
💡 肌內效貼布的原理：
貼布具有彈性與回縮性，因此當貼布貼於皮膚時，貼布會向固定端回縮，這個回縮，就對身體產生了力學的方向性，可用此力學方向，來調節肌肉功能與引導動作。
🏃‍♂️ 肌內效貼布的作用方式：
利用拉伸貼布時貼布所產生的回彈力，作用在肌肉上來協助肌肉用力或放鬆，可以減輕皮膚內感覺受器的壓力，調節疼痛，並且增加皮下空間，促進皮下微血管與組織液的微循環。
⏰ 使用時機：
肌內效貼布適用於以下幾種情況：
避免肌肉過度伸展
肌內效貼布的黏性及彈性可以固定肌肉、關節，防止肌肉過度拉扯，減少因為運動造成肌肉拉傷、扭傷的機會。
舒緩疼痛
肌內效貼布除了可以在受傷之後幫忙固定患部之外，還有止痛的效果，減少受傷的不適感。總之，肌內效貼布是一種便捷、有效的疼痛舒緩方式。
但使用肌內效貼布前應先了解肌理構造，或需要由專人指導及協助，在貼時必須針對需求及部位來搭配不同的長度、拉力、貼法及姿勢擺位，若沒有正確使用反而會對肌肉造成傷害喔！ 💪

🏢💼 辦公室小伸展運動推薦！💪🌟
在辦公室工作時，我們經常需要長時間坐在電腦前，不時伸展一下身體是十分重要的。這裡推薦給大家五種簡單又方便的辦公室小伸展運動，讓我們一起來保持活力吧！🌞

1️⃣ 頸部伸展：
🔹 坐直，把下巴向胸口靠近，感受頸部後方的拉伸。
🔹 向左右轉動頭部，讓頸部肌肉得到舒緩。

2️⃣ 肩部圓繞：
🔹 坐直，雙肩向上縮，再向後下繞一圈。
🔹 反向重複動作，每個方向各做五次。

3️⃣ 手腕伸展：
🔹 伸直手臂，用另一只手拉住手指，向後拉伸手腕。
🔹 換邊重複動作，每邊拉伸約 15 秒。

4️⃣ 背部扭轉：
🔹 坐在椅子上，手放在膝蓋上。
🔹 向左轉動上半身，右手放在左膝蓋上，左手放在椅背上。
🔹 換邊重複動作，每邊扭轉約 15 秒。

5️⃣ 腳踝繞圈：
🔹 坐直，把左腳抬起，腳踝繞圈。
🔹 換腳重複動作，每邊繞圈 10 次。

記得每個小時站起來活動一下，讓身體保持活力！也歡迎分享給朋友們，讓大家一起在辦公室保持健康！💪😃

你也是「久坐一族」嗎？😔
大家在家或職場上工作和學習，很容易就陷入了久坐和缺乏運動的狀態🤦
在此要推薦三種簡單的運動
幫我們在家擊退懶惰跟脂肪🤛

跳繩➡一種簡單而有效的有氧運動，可以提高心肺功能和燃燒卡路里。只需要一個跳繩，就可以在家輕鬆地進行

瑜珈➡瑜珈可以有效的伸展，可以強化胸肌、手臂、核心和背部肌肉，根據自己的能力，可以選擇不同難度的瑜珈動作來挑戰自己

啞鈴➡你甚至不用買專門的啞鈴器具！只需兩個寶特瓶就可以在家有效的重訓，練出好看的手臂和上半身就趁現在

在家徒手運動的好處不僅僅是鍛鍊身體
還可以提高自信心、紓解壓力和增強抵抗力
只要花費一些時間和精力就能維持健康的身體喔！

#徒手運動 #在家運動 #跳繩 #瑜珈 #生活方式

🎊祝賀🎊全中運圓滿落幕
【全中運新竹縣獲14🥇 8🥈 25🥉】
🥇芎林國中國女組田徑跳高 林沛萱(破大會紀錄)
🥇湖口高中高男組田徑5000公尺 徐立紘(破大會紀錄)
🥇湖口高中高女組田徑5000公尺 刁筱唯
🥇芎林國中國女組田徑五項全能 林沛萱(破大會紀錄)
🥇五峰國中國女組拳擊第九量級 呂玟靜
🥇仰德高中高男組柔道第七級 蔡世恩
🥇博愛國中國中組羽球男女混合雙打賽 黃子源、龔嘉誼
🥇博愛國中國女組擊劍團體銳劍 張芯慈、杜羽蕎、江婕羽
🥇尖石國中國男組角力自由式第四級 徐昱鎧
🥇湖口高中高男組田徑10000公尺 徐立紘(破大會紀錄)
🥇尖石國中國女組角力自由式第七級 林芷彤
🥇東泰高中高女組田徑跳高 鄒淑珺
🥇尖石國中國男組柔道第六級 徐子堯
🥇新豐國中國男組自由車72公里個人公路賽 彭成愷

🥈仰德高中高男組柔道第八級 洪威程
🥈尖石國中國女組柔道第六級 林芷彤
🥈仰德高中高男組角力希羅式第九級 蔡世恩
🥈尖石國中國女組角力自由式第四級 朱采茵
🥈湖口高中高女組田徑10000公尺 刁筱唯
🥈仰德高中高男組滑輪溜冰10000公尺計分淘汰賽 傅孝宇
🥈仰德高中高男組自由車20公里公路個人計時賽 萬大中
🥈新豐國中國男組自由車個人追逐賽 謝易錡

🥉東泰高中高男組桌球雙打賽 汪品翰、陳俊侑
🥉五峰國中國女組拳擊第三量級 周星慈
🥉尖石國中國男組角力自由式第一級 簡士運
🥉尖石國中國男組角力自由式第五級 徐子堯
🥉尖石國中國男組角力自由式第七級 黃竣彥
🥉湖口高中國男組田徑5000公尺競走 陳佳宥(破大會紀錄)
🥉東泰高中高女組田徑七項全能 鄒淑珺
🥉成功國中國男組田徑110公尺跨欄(0.914m) 施昊均
🥉義民高中高男組擊劍團體銳劍 洪紹瑜、陳羿臻、劉瀚文
🥉義民高中高女組擊劍個人銳劍 巫紫菱
🥉仰德高中高男組滑輪溜冰3000公尺接力賽 李維哲、許佳學、陳俊豪、傅孝宇
🥉博愛國中國男組滑輪溜冰速度過樁對抗賽 林靖宸
🥉尖石國中國男組柔道第五級 徐昱鎧
🥉湖口高中國女組滑輪溜冰1000公尺爭先賽 洪家琪
🥉博愛國中國女組擊劍個人銳劍 杜羽蕎
🥉尖石國中國男組柔道第二級 簡士運
🥉尖石國中國女組柔道第一級 鍾佩欣
🥉博愛國中國男組射箭團體賽 呂得楷、張喆勛、朱彥瑾
🥉仰德高中高男組角力希羅式第十級 洪威程
🥉新豐國中國男組自由車15公里公路個人計時賽 謝易錡
🥉新豐國中國男組自由車個人爭先賽 彭成愷
🥉仰德高中高男組自由車4公里團隊追逐賽 吳源成、萬大中、朱建學、林韋辰
🥉新豐國中國男組自由車團隊競速賽 彭成愷、吳承威、劉超然
🥉湖口高中高女組跆拳道對打73公斤以上 黃田鑫
🥉湖口高中國男組跆拳道品勢團體賽 朱天宇、蕭敏邑、高山

全中運昨日在新竹縣圓滿閉幕，謝謝以上這些竹縣小將，為我們新竹縣摘下如此優秀的成績！期許未來能持續發光，為自己寫下更好的成績。

#全中運 #新竹縣英雄榜

112年全中運已經圓滿結束囉！昨日我們也抽出參加聖火傳遞線上活動的得獎名單，恭喜所有得獎者！要請大家務必在5月7日前私訊小編得獎人的真實姓名、連絡電話及寄送地址，逾期將視為放棄領獎資格喔！抽獎影片放在留言處～歡迎大家有空來竹縣玩！

全中運閉幕式已圓滿落幕，看到了無數年輕選手們在各項比賽中追求卓越，挑戰自我極限。 用熱情、汗水和堅毅精神，書寫了一幕幕令人矚目的佳績！

要向這些驕傲的選手們表示衷心的祝賀，在全中運的輝煌表現，不僅為校譽添彩，更為我們的國家帶來了光榮，讓我們攜手期待下一屆全中運，共同見證更多精彩瞬間，繼續為竹縣運動小將們鼓勵喝采！🎉🏆

#最後一天賽程 #竹縣獲三金