Anny教練日誌

曾經我也是體脂高達32%的女生
腿併在一起，大腿肉相親相愛到分不開🥲
衣服褲子通通M號至L號
後來我也是很努力的運動 飲食控制
原本32%的體脂，降到24%
原本28腰圍掉到24寸
衣服褲子塞得進S號
甚至可以穿到xs 的褲子
中間停滯了快兩年
後來體脂被自己成功拉到18%
腰圍也是22.5寸，目前23寸啦🤪

我想表達的是
變瘦變結實變苗條沒有捷徑
通通都是一步一腳印👣

我可以一週七天有四天甚至五天下班就泡在健身房
抱著各個教練的大腿叫他們帶我運動
（當然那時候還不是教練🤣）
戒宵夜，飲食控制，從一天兩杯手搖飲到打死不喝
我犧牲我很多聚餐聚會，好吃好喝的食物們在跟我招手叫我去，我只能含淚的會招手跟他們說👋
但我換來我要的身材

到現在我做教練時間也不短
我依舊保持者一週四次的訓練，時間不夠才會變成三次，飲食控制我必須說我現在在偷懶
但我很清楚
當我需要快速拉掉身上沒必要的脂肪的時候…
我可以很狠，很節制 很自律的去嚴格管控我的飲食跟把我運動強度拉高。

要瘦有很多方式，我選擇長久的，雖然速度很慢，中間停滯也有段時間，但真的要慢慢來

我帶過不少減脂的學生
成功案例不少，但其實最主要的是持之以恆😊
中間也有很挫責的，但不要灰心
其實多少的付出，之後真的會在自己身上一點一滴地去看到的❤️

至於為什麼打這篇文
其實就是為自己打廣告🤪
那個，有需要的可以私訊我唷🥰

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肌肉平衡與失衡

🔘許多慢性疼痛，無法根治的緊繃 痠 或者無法進步是源自於肌肉失衡
🔘肌肉失衡是指：兩邊對側肌肉（相互抗結）在肌力、長度、穩定性上有差異

🔺肌肉失衡的原因👇
長時間的姿勢
重複性的動作
運動專項
習慣

🔺肌肉失衡的影響
產生的力量減少
改變出力的方式（肌肉啟動順序）
使部分肌肉過度使用而引起症狀
身體不穩定 使身體更容易受傷狀態
體態的改變

矯正性運動
「任何用以調節肌肉失衡的運動」
☑️抑制👉將縮緊 持續用力的肌肉先放鬆 抑制掉
長期失衡下，較短的肌肉是容易使力的，然而導致其他本該出力的肌肉不易被喚醒，所以首先要先把緊繃的肌肉關機！

☑️伸長👉將剛好抑制的肌肉 拉回應該要的長度
建議先完成第一步驟在做伸長～

☑️活化👉將平時被抑制的肌肉叫醒
其實就跟拔河的原理一樣，要趁對手變弱的時候趕快把繩子拉回來～
意思是 把平常沒被使用的肌肉訓練起來
起初建議低強度 較緩慢的動作開始訓練

☑️整合👉讓剛被平衡的肌肉，適應日常動作或運動專項上
持之以恆，讓剛恢復平衡的肌肉，結合到功能性或平時會做的動作
從日常生活中養成

其實這就是兩個字 「體態」💃
肌肉長度被改變也會改變體態
看上去自然而然會感覺 咦 怎麼歪歪的？
或是 我明明很努力站好，但就是會不自覺的歪一邊～

那麼，肌肉長度改變跟日常生活習慣也有相關喔～
如果之前養出壞習慣 造成肌肉長度被改變
那麼運動上還是會建議請專業的來教學👩‍🏫👩‍🏫👩‍🏫
不然有些肌肉已經被縮短了，自己亂練也會造成情況更加嚴重！！！

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運動可以改造脂肪細胞？

透過運動，可能影響到脂肪細胞的型態

☑️白色脂肪：主要負責儲存熱量
❔米色脂肪：負責產熱，可消耗熱量
🤎棕色脂肪：更高的產熱能力，消耗熱量

🔺過多白色脂肪有許多健康疑慮，包含肥胖、胰島素阻抗、代謝症候群

研究發現 運動對脂肪細胞有各種影響
運動讓你變瘦還會感化白色脂肪轉化成米色重脂肪，科學家稱之「棕色化」⚪️➡️🟤

所謂的易瘦體質可能就是如此😉
所以沒有天生就瘦的
只是體內脂肪細胞比較不同而已😝

所以～趕快動起來才是重點
心動不如行動，與其羨慕著別人好瘦好瘦
不如讓自己也變得緊實 線條美吧❤️

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上一篇有說到足弓塌陷
今天來說 塌陷會造成什麼狀況吧😊

🦶扁平族的三個足弓

內側足弓功能：避震，吸收地面的衝擊力。
❌失能-導致扁平足，易將衝擊傳至小腿及骨盆

外側足弓功能：步行時，體重經過的地方，負責支撐及重心轉換。
❌失能-導致步行不順暢

橫弓功能：身體向前推進的力量。
❌失能-前足肌腱炎，步伐小，小腿肚緊繃

‼️小朋友扁平足很容易造成脊椎側彎喔‼️

👣間接假性扁平足特徵有哪些？

(1)拇趾外翻
(2)走路外八
(3)足跟歪斜
(4)前足寬扁
(5)鞋子變形
(6)X型腿


⭕️拇指外翻與扁平足大有關連

拇趾外翻與扁平足為高度正相關。
🔆正常拇趾向外的角度需小於 15°，超過即為拇趾外翻。
🔆常合併趾關節滑囊炎，會反覆發炎而非常疼痛。嚴重的拇趾外翻若無治療必定持續惡化。

⚠️嚴重的拇趾外翻使用市面上一般的拇趾外翻矯正器，只能舒緩疼痛。
因為它與橫弓、內側足弓無力支撐有關。需使用鞋墊改善整體足部力學狀態。
扁平足因足弓無力支撐，因此各腳趾受體重影響而向外翻發展。久而久之就會骨骼變形。

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今天來點不一樣的小知識文章🥰
不過要有點耐心看下去唷～
這個會分為比較多篇來發
不過各位可以檢查看看自己的是否也有相同問題🤔

什麼是「足弓塌陷」？
足弓塌陷就是當我們的腳承受重量的時候，足弓扁下去、整個腳底貼平地面的情況🦶


什麼是「假性扁平足」？
根據統計，成年人約有 15-30% 是扁平足，比率比想像的高非常多🤔
且扁平足也有遺傳傾向。
但扁平足又分成假性扁平足與僵硬性扁平足。
其中假性扁平足就佔了約 9 成的比例😱
👉假性扁平足的人的腳在非承重的時候，也就是坐著的時候，腳底的足弓是有一個弧形的。
👉而僵硬性扁平足因為跗骨聯合，導致足弓永遠也不會出現。

你知道嗎？
足弓不強健，會拖累全身😮
腳承接身體所有重量，足底承受身體最大壓力，當一個人站不平、歪斜、扁平足、塌陷、往內側傾斜等，都會影響身體健康🚨
如果正常足弓受力均勻，力量從腳經由髖骨、骨盆、腰椎、脊椎等，這是一連串往上的力學結構‼️

下篇會來跟各位說
足弓塌陷會造成什麼症狀
體態 活動度的改變😎😎😎

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他是我學生
2020/12/30是我們第一次相遇
他不是減脂
而是在做體態調整
調整後是2021/3/30，三個月調整期
原本很嚴重的 圓肩 探頸 駝背，現在好很多了👍
長期坐著用電腦，全身僵硬，外加他活動度大大受限
一開始的起步也比別人艱辛
但 現在訓練調整過後的成果是大家有目共睹的😎

胖瘦是一回事
擁有好的體態才是王道😤
每個人審美觀不同，但相信 不會有人覺得駝背挺小腹是好看的，對吧？
不只是女生要注意體態，男生其實也需要呢☺️
對於我而言，長得再漂亮 再帥，身材在好的人，如果體態不佳，其實是會大大扣分的呢。
畢竟應該沒有看過哪位漂亮的女明星或男明星整天彎腰駝背挺小腹的，對吧🤪

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他是我的學生☺️

我們第一次相遇是
109/12/22
體重62，體脂41.3，肌肉量34
110/3/ 24
體重59，體脂37，肌肉量35
三個月下來數據雖然變化不大
但對比照明顯看得出來他整個人縮水了
探頸圓肩也明顯改善許多❤️
他是一個可愛的女生 用兩個在形容他大概就是...吃貨🤣 跟..酒空？🤪
但這幾個月他很乖，飲食上面也有所改變，雖然上班辛苦但也不忘要乖乖運動以及來被我虐🤣🤣🤣
成果是大家有目共睹的☺️
接下來他要去台北打拼了
只能說，女孩 繼續努力 勿忘初衷❤️

夢想之所以是夢想
因為大多數人都只是想想
但當你成功跨出第一步的時候
夢想將成為你的目標
沒有人能代替你過你的人生
自己的人生自己去創造無限可能♾️
他的夢想就是想要擁有一個網紅有的身材😍
他在努力，那你們呢😉

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這是我學生😊
2020/12/10我們第一次相遇
體重87公斤，肌肉量53，體脂35趴
今天是訓練的三個月多
體重80.5公斤，肌肉量54.5體脂29 趴🥳🥳🥳
他是很認真的人，懂得規劃 為自己人生負責👏
行動力比嘴上說說更為重要
不要為自己找藉口，天下無難事 只怕有心人
讓自己先跨出第一步吧😉

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🥳🥳🥳

🤩讓我們一起為會員的改變喝采🎉
😎三個月可以變一個人喔🥳

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