Corefit心體能訓練中心

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青少年運動員的發展是來自於穩定、規律的肌力訓練計畫

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深蹲會讓子宮下垂嗎？

考古題，但因為有前輩提出過極端個案，我想還是有必要講清楚原理讓大家參考。
先公布我的答案：
不會。正確執行深蹲，不會造成子宮下垂。

子宮下垂主要是因為骨盆底肌肉或周邊韌帶鬆弛，無法有效支撐子宮。最常見的原因是懷孕、自然產。再來就是慢性腹內壓上升，導致骨盆底肌長期負荷過大，卻沒有足夠的訓練與恢復，像是長期便祕、慢性咳嗽或從事勞力工作。
此外，骨盆底畢竟是肌肉，隨著年齡也會流失、彈性變差，因此更年期後的女性確實比較容易發生脫垂。

所以我常常無奈地說，預防子宮下垂最有效的方法就是：不要懷孕。
也要特別提醒，剖腹產並不能完全預防子宮下垂，因為懷孕期間變大的寶寶和子宮就是壓在骨盆底，躲也躲不掉。

結論很簡單：女性更應該強化肌群，孕婦更需要鍛鍊。
沒錯，講的就是正確、完整的肌力訓練。

但有人會問：深蹲背那麼重、核心壓力那麼大，不也是腹內壓上升？為什麼不會導致子宮下垂？

關鍵就在於——骨盆底肌群！

正確的深蹲不僅能強化大腿和臀部，還能練到腹部核心與骨盆底肌，反而能增強支撐力。
更重要的是，相較於咳嗽、懷孕、勞動這種日積月累的壓力，重訓產生的腹壓只是幾秒鐘，是完全不同的概念。

只要循序漸進增加重量，注意骨盆底肌有沒有跟著發力，深蹲不僅不會增加下垂風險，反而是預防骨盆底鬆弛的好方法。

深蹲不會導致子宮下垂。
有在練的都知道——不會就是不會。

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有時候真的很懶、很累，也會問自己
：「今天要不要休息一下？」
但每次堅持完成訓練，心裡總會告訴自己
：「還好我來了。」

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春分是代表白晝漸長，萬物甦醒，是自然重生的時節，也是喚醒身體的時刻，訓練不只是對抗慵懶的開始，也是你身體重生的開始。透過訓練喚醒內在力量，讓健康與希望一同發芽。

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在新的一年，我們目標是讓每位學生，可以享受更專業的訓練服務。
持續打造更好的訓練環境，享受每一個訓練時刻。

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對於青少年運動員來說，
強大的肌力與體能，是展現專項技術的基礎。
任何困難、高技術水平的動作，都需要良好的體能基礎。

累積基礎體能是一件不容易的事情
但訓練就是不斷累積的過程。

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如果想要培育一個好的運動選手，那青少年時期的訓練是關鍵因素，而均衡且健康的長期發展，則是青少年時期的最大目標，很幸運我們有一群努力的台灣孩子正在進行中。

12Y 足球選手

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青少年時期的訓練方向只要是正確，做對的事情永遠比做的多還來的重要‼️

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如果方法正確，其實不需要花費更多的時間，『做對的事』，比『做很多事』來得重要。

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我爸爸曾經跟我說過
有很多人幫助過我們
我們也要把這份能量 傳承下去

二十年前他曾經帶著我
去跟詹詠然 黃怡萱一起練球
分享他如何帶選手 闖蕩職業

這一次
我也跟隨著他的步伐
與曹家宜一起奮戰

老爸雖然不完美
但是老爸很善良

沒有遺憾
也不可惜
盡力了 一切都是最好的結果
放下 轉身
繼續下一段旅程

謝謝所有給予支持、幫助的球迷朋友、長輩們
沒有你們
這一次無法成行
再見了奧運

#2024巴黎奧運