Coach Vina 健美力

長輩的健康不僅僅是個人的身心福祉，更是所有年輕人的自由與幸福
不只是年輕人需要運動訓練身體適能，就算是在日照中心的長者也需要腦部認知的促進和延緩失能退化。
日照的下一站不應該是長照，而是回到社區
希望2025後的超高齡台灣可以更好🥹

又要老一歲了
還好8年來我都有認真抗老化♥️

給自己一個養成重量訓練的機會
就是給自己一個由內而外年輕的機會♥️
#身心一體
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Vina的邊讀邊分享👣👣
--早起運動更容易瘦？🏃動物研究🐭：增加脂肪分解與代謝率--

⭕️重點整裡⭕️

就代謝機轉而言．．．
👉比起每日較晚運動的小鼠，較早運動的小鼠新陳代謝更好，脂肪分解、產熱效率上升、粒線體基因表現增加

👉以斷食１０小時模擬早晨未進食狀態再給予運動發現有類似之脂肪代謝機轉但並不完全能取代早晨運動的生理代謝，只有在早起的運動才會立即引起血清中非酯化脂肪酸的增加。
且運動還可以增加脂肪細胞線粒體活性並減少干擾胰島素敏感性的組織炎症標誌物（tissue inflammatory markers）

👉運動時間的不同會調節脂肪組織中的轉錄組和代謝反應。早起運動會增加血清中非脂化脂肪酸（NEFA），這不會在早起而靜態的活動發生。升高的血清NEFA水平表示出皮下脂肪組織脂肪分解增加。

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⭕️本研究裡也談及晝夜節律對機體的影響．．．

👉人類脂肪細胞中，與脂肪酸代謝有關的基因顯示出節律性，表示脂質穩態受晝夜節律控制，多項證據表明，代謝基因直接受生理時鐘機制控制 ，例如受擾亂光照下的小鼠缺乏脂肪分解基因表達，在沒有影響脂肪酸代謝的晝夜週期震盪而發展為肥胖

👉生物鐘節律性受 Zeitgebers （指提供刺激設置或重置生物體生理時鐘的環境因素或事件：例如光或暗的出現及進食）的影響，Zeitgebers 可用於確保或破壞體內平衡，例如人類輪班工作或小鼠模擬改變光照會擾亂晝夜節律並導致體重增加和葡萄糖耐量降低，相反，可以通過斷食（time-restricted feeding ）重新調整新陳代謝，從而防止肥胖和代謝障礙

所以Ｖｉｎａ的心得是．．．
維持規律作息與充足的睡眠時間有助於生理時鐘的運作，除此之外現代社會無處沒有人造光，這使得身體的內分泌系統受到干擾，建立一個優質的睡眠環境及夜晚減少夜間使用３ｃ產品無非是調整身體代謝的第一步，而若可在早晨建立運動習慣對減脂效果更加提升！聰明的運動和生活習慣不只讓你減脂事半功倍更能讓身體狀態趨於良好❤

來源：瑞典卡羅琳醫學院（Karolinska Institutet）、丹麥哥本哈根大學（University of Copenhagen）聯合研究
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2218510120

當年齡隨著時間增長🕟大腦功能老化現象之一是神經傳遞物質:正腎上腺素、乙醯膽鹼、多巴胺、血清素之合成率下降，易引發巴金森氏症、阿茲海默症、憂鬱症，在年長者認知功能及日常生活上影響甚鉅,而身體的活動能促進大腦神經內分泌、神經傳遞物質的合成以維持相關神經細胞的功能性。
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而研究又發現有氧運動在多項認知測驗有較好的表現，且心肺功能要有較好的改善需達２０週，每天３０分鐘的有氧運動，但對大腦認知神經老化要產生作用需可能達一年以上才有更好的效果，而若從事技巧較複雜需策略性的運動誘發大腦分泌神經營養因子（ＢＤＮＦ）也越多，對神經細胞功能的維持與生長效益更好，所以除了提升心血管功能可助於大腦微血管增生使細胞獲得足夠養分生存，神經細胞功能：突觸增生與迴路連結則是需要活動之技巧學習、思考刺激才可活化細胞。
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總而言之，運動可改善身心健康是肯定的，想要得到生理功能的提升需要的是持續進行使之成為生活的一部分以及達到該有的運動劑量，千萬不要只是覺得動一動就會有效～🙉

——參考文獻——-
身體活動與大腦神經認知功能老化
doi:10.6497/BSEPT.20060801_(8).0003
臺灣運動心理學報, (8), 2006

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