甘納許。在在

2026「正念之約」一日公益止語正念日

親愛的正念夥伴：

自正念八週課程結業後，您的心是否也曾渴望重回那份集體共修的靜謐與力量？在繁忙的日常中，我們時常為了回應外界而奔走，卻忘了如何安穩地坐在自己身邊。「正念之約」師資群誠摯邀請您，在這個春季撥出一段完整的時光，重回實體共修的正念止語場域，與志同道合的夥伴們再次相聚。

「與自己共處，有種快樂，無所依賴。」這份快樂不假外求，而是源於內在的安定與覺察。在這一日的止語共修中，我們將透過靜默、呼吸與身體的深度連結，放下對外界感官刺激的依賴，單純地安住在當下的存在中。無論您是想重新找回練習的節奏，或是渴望在心靈中留下一片淨土，這裡都有一個專屬於您的、無比安全的空間。

活動核心資訊：
• 活動日期： 2026 年 4 月 26 日（週日）09:00 - 16:00 (8:50 報到與安頓打卡)
• 帶領導師： 廖江龍老師與正念之約師資群
• 活動地點： 甘納許。在在（新竹縣竹北市家政九街 30 號 1A）及 Zoom 線上同步轉播
• 活動費用： 僅收場地維護費 100 元，並請準備一份「正念小禮物」進行交換祝福。
• 名額限制： 實體共修場地有限，僅開放 25 位席次。

給自己一個承諾，讓我們在 2026 年的春色裡，於呼吸間重逢，找回那份本自具足的喜悅。

一日止語流程表

為了守護這座神聖的練習場域，我們將在當日特定時段維持止語，請參與者共同護持這份寧靜。

時間段 活動項目與說明

09:00 ~ 09:05 簡短靜坐： 收攝心神，將散亂的心帶回當下。
09:05 ~ 09:15 歡迎與神聖空間建立： 介紹當日活動守則與止語的精神。
09:15 ~ 09:45 靜坐覺察呼吸： 穩定身心根基。
09:45 ~ 10:30 臥姿伸展： 在徐緩的動作中觀察身體的界限與感受。
10:30 ~ 11:10 身體掃描： 練習不帶評判的全然接納。

11:10 ~ 11:50 無檢擇覺察靜坐： 開放覺知，如實觀察一切生滅。
11:50 ~ 12:00 正念用餐說明： 將慈悲與覺察注入飲食。
12:00 ~ 13:30 靜默止語用餐： 止語期間。細細品味食物的滋味與自然的恩
13:30 ~ 14:00 賜。深度放鬆（梅村）： 止語期間。全然放下疲累，進入深層修復。
14:00 ~ 14:20 正念行走： 止語期間。體驗足尖與大地連結的平穩力量。
14:20 ~ 14:50 無檢擇覺察靜坐： 止語期間。回歸最直接、純粹的知覺。
14:50 ~ 15:10 慈心練習： 止語期間。培養對自己與世間萬物的溫柔善意。
15:10 ~ 15:30 打破止語： 透過緩慢的對話，分享今日的練習體悟。
15:30 ~ 15:50 團體對話與交換禮物： 分享正念小禮物背後的種子與祝福。
15:50 ~ 16:00 道別與祝福： 靜坐後互相祝福，帶著正念能量歸家。

⸻

【關於「正念小禮物」】
• 僅限實體參加者準備，金額不限。
• 這是一份「覺察的分享」，請挑選一個與您的正念練習有所連結的物件。在下午的分享時段，我們將邀請您簡述這份禮物的祝福。

【關鍵時間點】
• 報名截止日期： 2026/4/20（一）22:00 前完成登記（含線上與實體者）。
• 名額限制： 實體席次僅限 25 人，依表單提交順序額滿即止。
• Google 報名表單: https://forms.gle/bpcrvcmbBfde6hc68

期待在止語的寧靜中，與您的本心相遇。

四月，帶著一點清明的明亮
也帶著穀雨的滋潤💧

空氣變得清透
土地慢慢回暖
萬物在不知不覺中開始生長🌱

這個月，也剛好有一段連假
或許是個機會
讓自己慢下來，好好休息
也多一點時間，陪伴身邊的人

在這樣的節氣裡
我們安排了🧘‍♀️瑜伽與 🌺 大溪地舞的練習

透過身體的流動與出汗
讓累積的濕氣慢慢釋放
也讓身心重新變得輕盈、清爽

不需要準備得很好
帶著一點好奇，來就好

一起來在在，動一動、鬆一鬆
也讓自己，回到更舒服的狀態

助理Ｖ

​
【甘納許。在在】
在竹北，一處能讓身心靜下來的地方
一個充滿溫度與靜謐能量的多功能空間
適合瑜伽、冥想、講座、工作坊與小型品牌活動
​
地址：新竹縣竹北市嘉政九街30號1A
竹北高鐵走路10分 ｜城市車旅停車場走路4分
官方line@ https://lin.ee/pNSVdzV

#甘納許在在 #竹北瑜珈教室 #新竹多功能空間
#健康講座 #身心療癒 #竹北場地出租

看過迪士尼動畫 Moana《海洋奇緣》嗎？

那片海，不只是風景
而是一種來自南太平洋的召喚 🌊

在那裡
人們用身體說話

不是用力表現
而是讓身體，跟著節奏慢慢甦醒

髖部開始流動
呼吸變深
手的每一個方向
都在說一個關於海與自己的故事

/

大溪地舞（‘Ori Tahiti）
不是一種舞蹈技巧

而是一種
回到身體、回到感覺的方式

這一堂課
我們不追求完美動作

只是在鼓聲裡
讓身體慢慢打開
讓心，回到一個更柔軟的位置

/

課程資訊

🌺 大溪地文化分享＋舞蹈體驗
🌺 無需基礎｜初學者友善
🌺 適合想放鬆、也想動一動的你

🌴一起和大溪地舞老師 Sibyl Lin 林怡欣
來感受身體的自由流動

三月底前｜兩人同行享優惠
報名表單請看留言 👇

��助理Ｖ

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【甘納許。在在】
在竹北，一處能讓身心靜下來的地方
一個充滿溫度與靜謐能量的多功能空間
適合瑜伽、冥想、講座、工作坊與小型品牌活動
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地址：新竹縣竹北市嘉政九街30號1A
竹北高鐵走路10分 ｜城市車旅停車場走路4分
官方line@ https://lin.ee/pNSVdzV

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別讓 「講不聽」 變成家裡的日常
花一個週末的練習，給彼此一份安靜的力量💛

你是不是也有這種時候？

明明想當個溫柔的爸媽
卻常常變成那個忍不住大吼的人😡

孩子寫作業拖拖拉拉
情緒一來就爆炸💥
講很多次都「講不聽」

最後大人小孩都累了
你也會在心裡想：「是不是我哪裡做錯了？」

其實很多時候
不是孩子不聽話
也不是爸媽不夠努力

只是我們從來沒有學過一件事：
如何在情緒來之前，先按下「暫停鍵」🤫

/

我們特別邀請正念教育老師 張世傑
三月來到竹北【甘納許。在在】

帶來一場 親子正念二日營

但這不是枯燥的打坐課
也不是講一堆大道理

這兩天，我們會透過簡單的練習與互動遊戲

讓親子一起學會幾個，可以帶回家使用的小工具：

🧯 情緒急救工具
在快發火前，怎麼讓自己慢下來

🎯 專注力練習
幫助孩子把散亂的注意力慢慢收回來

🤝 親子互動遊戲
讓家裡不再只有命令與說教

很多家長上完課後才發現：
原來孩子不是不聽話
只是我們都還沒學會
怎麼好好跟情緒相處

/

這兩天的課程
不只是孩子的成長課
也是給爸媽的一場減壓週末

當大人先慢下來
家裡的空氣就會不一樣

如果你也曾經覺得：
😵‍💫 常常為了功課吵架
😵‍💫 孩子情緒一來就很難收
😵‍💫 自己其實很累，但不知道怎麼辦

也許這個週末，會是一個新的開始 🌱

📍 課程詳情：
* 時間： 3/21-22 (六日) 09:30-16:30
* 地點： 甘納許。在在（竹北嘉政九路30號1A）
* 對象： 小一至小六家庭
* 正念親子覺察課程 報名表 👉 https://reurl.cc/NNMxEx
* 紀錄片 正念親子班分享 👉https://reurl.cc/9WXMYX

助理Ｖ

​
【甘納許。在在】
在竹北，一處能讓身心靜下來的地方
一個充滿溫度與靜謐能量的多功能空間
適合瑜伽、冥想、講座、工作坊與小型品牌活動
​
地址：新竹縣竹北市嘉政九街30號1A
竹北高鐵走路10分 ｜城市車旅停車場走路4分
官方line@ https://lin.ee/pNSVdzV

#甘納許在在 #竹北瑜珈教室 #新竹多功能空間
#健康講座 #身心療癒 #竹北場地出租

🌺 天堂島嶼的節奏｜大溪地舞體驗課

閉上眼睛
想像自己站在南太平洋的一座小島上🌴

海風吹過棕櫚樹
遠方傳來鼓聲
身體開始跟著節奏律動

這就是來自 Tahiti 的MANA (神聖的能量)

大溪地舞('Ori Tahiti)

在大溪地文化裡
樂舞是充滿力量的語言
連結過去與現在的樞紐

從歌唱、手勢動作、眼神表情.....等
都在訴說山谷、潟湖、海洋之間的島嶼故事

這迷人的舞蹈
靠著連結大地的能量傳達出來
隨著髖關節充滿生命力的搖擺
搭配著柔美優雅的肢體動作

看起來優雅
但其實非常爆汗
很多人第一次跳完都會說：
「原來身體可以這麼自由」

邀請練習瑜伽與覺察身體的你
一起來感受 ✨ 身體、節奏、和大自然的連結✨

/

由大溪地舞老師 Sibyl Lin 林怡欣
帶領大家一起走進南島文化🌴

課程內容
🌺 30 分鐘｜大溪地文化分享
🌺 60 分鐘｜大溪地舞蹈體驗

不需舞蹈基礎
只需要帶著一點好奇心
也許在鼓聲與舞動之中
你會發現一種新的身體節奏

/

報名表單請看留言👇

助理Ｖ
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【甘納許。在在】
在竹北，一處能讓身心靜下來的地方
一個充滿溫度與靜謐能量的多功能空間
適合瑜伽、冥想、講座、工作坊與小型品牌活動
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地址：新竹縣竹北市嘉政九街30號1A
竹北高鐵走路10分 ｜城市車旅停車場走路4分
官方line@ https://lin.ee/pNSVdzV
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2026.3.1｜五元素飲食智慧Part 3 料理課 活動回顧
5 Elements Food Wisdom Workshop Part III
感謝實體與線上 10 多位同學 的參與與投入

三個小時裡
小 P 老師帶著我們從一鍋鍋香料與米豆之間
體驗到『料理，是一種溫柔的自我照顧』

在廚房裡動手的同時
也學會為身體做選擇
讓味蕾，快樂地跳舞💃

料理課程中我們一起探索：
🔸阿育吠陀養生版 米豆粥 Ayurvedic khichdi
🔸印度餐廳豪華版 米豆粥 Vegetable khichidi

🔸北印度綜合咖喱粉
Garam masala (curry powder)
🔸日常咖喱醬
Curry gravy (curry paste)
✨北印度腰果奶油咖喱
Cashew creamy curry (northern 🇮🇳)
✨南印度椰漿豆腐咖喱
Coconut tofu curry (southern 🇮🇳)

參與課程的同學
🎥 可回看 7 天課程影片

—
課堂中，有哪些問題讓你印象最深呢？

🔹 北印度Garam masala包含哪十種香料？
🔹 「印度黃金」原來是三種香料的組合？
🔹品質最好的綠豆蔻來自哪裡？
🔹為什麼餐廳常用辣椒，卻不算在綜合咖喱粉中？

🔹Khichdi 米豆粥，是哪兩種核心原料？
🔹什麼時候最適合吃米豆粥？
🔹印度的米與豆，其實種類驚人地豐富
🔹除了酥油 ghee，台灣也有很棒的替代油脂？

🔹 兩人份咖喱醬，蔥薑蒜比例怎麼抓？
🔹喜馬拉雅黑礦鹽如何分辨真偽？對女性有什麼益處？
🔹蔬菜下鍋順序的關鍵是什麼？
🔹濃郁厚重的咖喱醬，最適合搭配哪種主食？

如果你也嘗試了～歡迎在留言區分享
對「北印度綜合咖喱粉 Garam masala」
的體驗與回饋 🌿

小 P 老師的料理課
用簡單食材與香料
煮出一鍋溫柔的智慧

願你在廚房裡
找到屬於自己的樂趣與安定 💛

助理 V

【甘納許。在在】
在竹北，一處能讓身心落回安靜的地方
溫暖、簡樸、靜謐，是我們想留給每一位來到這裡的人

新竹縣竹北市嘉政九街 30 號 1A
（竹北高鐵步行 10 分鐘／城市車旅 4 分鐘）
官方 LINE： https://lin.ee/pNSVdzV

#甘納許在在 #竹北瑜珈教室 #新竹多功能空間
#健康講座 #身心療癒 #竹北場地出租

照顧身體，其實可以很好玩～

在印度家庭裡
每天廚房裡都會傳出香料的氣味
不是為了宴客
而是為了讓家人安心

🌾 米豆粥 Khichdi
🍛 家常咖哩底醬

兩道看似簡單的料理
卻藏著平衡身體的秘密

—

🥣 米豆粥 Khichdi

米和豆在鍋裡慢慢翻滾
加入香料與酥油
空氣裡飄著淡淡溫暖的氣息

這是一碗讓腸胃休息的料理
沒有負擔、很踏實

很多印度家庭在身體疲累或換季時
都會回到這一碗樸實的米豆粥

—

🍛 家常咖哩底醬

蔥、薑、蒜下鍋時的香氣
番茄泥與香料慢慢加入

為什麼同樣的咖哩
有人吃得輕盈，有人卻脹氣？
原來，料理也和體質、季節有關

這些細微的拿捏
就是印度廚房裡的小小魔法

—

由印度老師親自示範
不只是學做菜
而是在香料的香氣裡
聽見五元素的故事

原來照顧身體，可以是一場有趣的實驗

🌿 走進印度家庭的日常廚房
用最簡單的食材
煮出屬於自己的味道

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助理Ｖ
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在竹北，一處能讓身心靜下來的地方
一個充滿溫度與靜謐能量的多功能空間
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#甘納許在在 #竹北瑜珈教室 #新竹多功能空間
#健康講座 #身心療癒 #竹北場地出租

甘納許。在在 祝您新年平安喜樂 🧧

農曆新年的鐘聲響起
也為我們揭開一段嶄新的旅程 ✨

謝謝你曾走進這個空間
和我們一起練習
覺察、靜心、慢慢生活

因為你的存在
這裡才真正成為「在」

願馬年裡
步伐穩定、心念清明
身體有力、內在柔軟

在自己的節奏裡，好好地過日子 🌿

助理Ｖ
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【甘納許。在在】
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2026 的新開始
練習把一點注意力，放回身體與呼吸
萬物慢慢甦醒，身體其實也在等一個溫柔被喚醒的時刻

二月，邀請你一起練習 Surya Kriya
在一呼一吸之間，專注於每個體式
點燃內在的太陽，讓穩定與清明自然展開

三月，春暖花開
我們也準備了五元素飲食智慧的實作課
以及張世傑老師的親子正念工作坊
如果你想多一點動態練習
Surya Shakti 也歡迎一起加入

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【 在在2月份行事曆】
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✦ 2/7-8 (六日) Surya Kriya 進階 ＆ 呼吸瑜伽
✦ 2/14-15（六日） Surya Kriya 複習 & 體式複習

【 在在3月份行事曆】
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✦ 3/1 (日) 五元素飲食智慧 Part 3
✦ 3/14-15（六日） Surya Kriya & Surya Shakti
✦ 3/21-22（六日） 2026 親子正念工作坊
✦ 3/28-29 (六日) 瑜伽體式
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助理Ｖ
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2026.1.30｜手捏陶體驗課 迎春生活器物🏺 活動回顧
x 赤窯Redd Pottery Mimi 老師

在 2.5 小時的手捏陶創作裡
老師帶領大家，從概念草稿開始
一路走過陶土捏製、花草壓印，直到最後的上釉階段

課後，大家分享的不是「我做得有多好」
而是——「我好久沒有這樣，單純地陪著自己。」
那份安靜、踏實與喜悅
正是手捏陶最動人的地方 🤎

/

一開始先把創作靈感畫在草稿紙上
有人腦袋一片空白 😶 有人靈感滿溢 🤪
老師透過草稿，引導大家慢慢聚焦
找到屬於自己的創作方向

當目標清楚後
透過水與雙手的捏製，球狀的陶土逐漸成形
頭腦慢下來，手也要慢下來
溫柔而紮實地按壓中心
裂痕出現時，用水細心修補、調整

壓印的階段，更是充滿驚喜🌿☘️🍁🍂
乾燥花草、壓花模具，甚至是「在在」樓下的小花園
都能成為即地取材的創作素材
在反覆嘗試中，感受力道恰到好處的瞬間

最後的上釉，是一段交給時間與火的旅程
礦物釉來自天然礦物
會因窯燒溫度、氧化與還原、釉層厚薄不同
而呈現出獨一無二的樣貌✨

期待六週後的窯燒完成
讓這些自然、獨特、有生命感的日常器物
陪伴我們，開心迎接 2026 🌱

/

一旦進入自己的節奏
專注力會把雜念慢慢隔開
創作，也就變成一件單純而享受的事 🤎

/

歡迎在留言區與我們分享
你在課堂中的收穫、提問，或新的覺察

期待 Mimi 老師的分享
讓更多人在手捏陶的過程中
感受慢下來、被土地承接的安心
以及創造本身帶來的喜悅 😊

助理 V

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在竹北，一處能讓身心落回安靜的地方
溫暖、簡樸、靜謐，是我們想留給每一位來到這裡的人
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（竹北高鐵步行 10 分鐘／城市車旅 4 分鐘）

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春天一到，很多人會發現
身體開始動了，心卻更容易亂了😵‍💫
睡不好、容易煩，怎麼休息都覺得不夠
不是不夠努力，而是生活的節奏還沒對上

這場工作坊，從「春天的身體」出發，陪你重新理解：
這個季節，哪些器官需要被好好照顧？
哪些經絡與穴位，真的能幫助身體回到平衡？
又有哪些生活上的微調，能讓你慢慢找回春天綻放的感覺 🌱

由 具備「國際和國家級教練」的李筱娟 老師親自帶領
把經絡、穴位、正念與溫和的武術動作
一步步拆解成「回家就能用」的身體照護方式
親身感覺
原來，身體可以被這樣溫柔地對待

這堂工作坊，也特別適合忙碌、腦袋停不下來的工作腦
在動與靜之間，慢慢把注意力帶回身體
讓呼吸、感覺與心，一起安靜下來
找回屬於自己的春天節奏

如果你想學會真正照顧自己
不是一次性的放鬆
而是一種能長久陪伴生活的方式
邀請你，來 甘納許。在在
把身體的春天，找回來 🌿

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🎁 給孩子一生受用的生命禮物——正念（Mindfulness）

在成長的路上，孩子會遇到各種情緒、壓力與挑戰
身為父母，我們或許無法替他們擋下所有困難
但可以陪他們培養一份 一輩子都帶得走的能力——正念

正念，是一種回到當下、覺察內在狀態的能力
透過溫柔而適切的引導，孩子能學習專注、放鬆
慢慢認識自己的情緒，安定身心
也更有力量面對生活的起伏

這不只是對孩子有幫助
對父母而言，也是一段能一起受益、一起成長的親子時光

/

為什麼孩子需要正念？

許多家長都觀察到
現在的孩子容易分心、情緒起伏大、抗壓性不足

這並不是孩子不夠努力，而是他們尚未學會——
如何安頓情緒、如何照顧內在、如何回到自己

正念是一種非宗教性、且有科學研究支持的能力
透過持續練習，可以幫助孩子發展：
• 專心力（IQ）
• 情緒穩定（EQ）
• 行為自律（MQ）
• 面對挫折的韌性（AQ）
• 人際互動能力（NQ）
• 身心健康（HQ）

這些能力，正是孩子未來人生中最重要的內在基礎

/

關於 張世傑老師

張老師在台灣推廣正念教育已超過 14 年
長期投入校園、親子與教育現場，累積近百場正念教育工作坊、以及 50 場以上親子正念工作坊的豐富經驗

他著有《全班都零分》、《正念悠遊跑》
並製作紀錄片《一起喝博覺乃察》
也曾以「玩出正念覺察力」
榮獲 親子天下「未來教育台灣100」 獎項

張老師的課程風格 活潑、多元、貼近孩子的生活
讓正念不只是「聽懂」，而是「玩中學、做中感受」
多年來在台北的親子正念課程，幾乎場場額滿

/

一份能陪孩子走很遠的禮物 🎁

孩子的未來，充滿未知
但如果他們學會覺察自己、安定情緒
就像擁有一個穩固的內在底座
即使遇到再大的衝擊，也能慢慢回到平衡

我們誠摯邀請你
帶著孩子，一起走進這場溫柔而有力量的正念工作坊
不追求立刻改變
而是 為孩子種下一顆，能一生陪伴他的種子 🌱

報名表請參照留言處👇
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