25/10/2022
Основы роста мышц естественным путём
Какие правильные и идеальные упражнения мы с вами бы не выбирали, без этих факторов, не будет роста мышц
Прогрессивная перегрузка
Без прогресса, нет результата. Если мы работаем с одним и тем же весом, на одинаковое количество повторений и подходов, то глупо надеяться на положительную динамику
Положительный азотистый баланс
Белок — строительный материал для наших мышц. Чтобы создать положительный баланс, необходимо потреблять белка больше, чем тратить
Восстановление
Под восстановлением я имею в виду, сочетание профицита калорий и количества тренировок. Гипертрофия происходит тогда, когда мышцы получили новую нагрузку и смогли восстановиться, стать больше и сильнее
С применения этих трёх факторов должен начинаться цикл набора мышечной массы
#тренировка #масса #набормассы #наборвеса #гипертрофия #ростмышц #мышцы #бодибилдинг #фитнес #упражнения
21/10/2022
📌ВООЗ рекомендує не менше 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних навантажень в тиждень. Згідно з дослідженнями, навіть цього мінімуму необхідний, щоб скоротити ризик смертності від будь-яких захворювань на 20%.
21/10/2022
🔥«Металіст» у вогняному матчі перемагає «Ворсклу»!
⠀
Голи: М. Прядун 44', 56', О. Каплієнко 49' — А. Кравчук 54', Марлісон 80'
⠀
Ваші враження від гри команд?
⠀
#упл #металіст #ворскла
20/10/2022
У матчі 12-го туру чемпіонату Англії «Манчестер Юнайтед» вдома обіграв «Тоттенхем» з рахунком 2:0.
Форвард МЮ Кріштіану Роналду провів весь матч у запасі за рішенням тренера. На 90-й хвилині Роналду демонстративно пішов у роздягальню, коли зрозумів, що на полі не з'явиться.
Наставник МЮ Ерік тен Хааг: «Я розберуся із цим завтра, не сьогодні. Поки що ми святкуємо перемогу».
У господарів переможний гол забив бразилець Фред, який виступав за «Шахтар» із 2013 по 2018 роки. Успіх господарів поля закріпив Бруну Фернандеш на 69-й хвилині.
19/10/2022
Сливочное мороженое с персиками
Ингредиенты:
▫️молоко — 375 мл
▫️сливки жирные — 375 мл
▫️персики — 5 шт.
▫️сахар — 60 г
▫️яичные желтки — 4 шт.
▫️лимоны — ½ шт.
▫️ванильный экстракт — 1 ч. л.
Способ приготовления:
1. Сливки и молоко влить в сотейник, добавить ванильный экстракт и прогревать до появления первых пузырьков.
2. Яичные желтки с сахаром взбить блендером с насадкой-венчиком в пышную, светлую массу, затем понизить скорость блендера и, продолжая взбивать, тонкой струйкой влить молочно-сливочную смесь.
3. Вернуть все в сотейник и, непрерывно перемешивая венчиком, прогревать на среднем огне. Когда масса заварится, снять с огня и вымешивать еще некоторое время, затем полностью остудить.
4. Очистить 4 персика от кожицы, полить выжатым из лимона соком и нарезать дольками, затем размять толкушкой, так чтобы остались небольшие кусочки.
5. Размятые персики добавить в сливочную смесь, все перемешать, перелить в контейнер с крышкой и отправить в морозильник застывать, периодически перемешивая массу ложкой.
6. Оставшийся персик нарезать дольками и украсить застывшее мороженое.
Приятного аппетита!
