Genesis Sport

Настроение:

Стретчинг для тебя.

5 упражнений для ежедневной растяжки

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

1. Наклон с опорой на стену
Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.
Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед
Растягиваем мышцы бедер.
Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено.
Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону.

3. Наклон назад
Растяжка для мышц бедер и живота.
Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза.
Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину.

4. Наклон к ногам
Растяжка приводящих мышц бедер.
Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко.
Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед.

5. Уголок
Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.
Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра.
Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

Точно)

Хорошие фильмы про успех 👍

СПИСОК УГЛЕВОДОВ, ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ ВСЕ

Запомни навсегда этот углеводный список. Ешь и худей!

Все эти продукты долго перевариваются и дают чувство сытости на длительный срок.

По данным диетологических исследований, лучшими источниками медленных углеводов являются:

1. Цельнозерновой хлеб;
2. овощи, содержащие клетчатку;
3. крупы (бурый рис, гречка, овес);
4. картофель в отварном виде (не пюре);
5. шоколад (горький);
6. фрукты: яблоки, вишня, персики, киви, апельсин;
7. бобовые;
8. томатный сок;
9. мед.

КАК ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЙ ПО ЙОГЕ МЕНЯЕТ НАС?

ПОСЛЕ ОДНОГО ЗАНЯТИЯ:
Улучшенная функция мозга.
Всего 20 минут йоги может улучшить когнитивные функции, повыcить внимание и память Йога гораздо полезнее 20 минут энергичных аэробных упражнений.

Меньше стресса
Йога тормозит выработку кортизола и прочих, которые и вызывают пресловутый стресс. После йоги вы чувствуете умиротворение и радость.

Повышенная гибкость.
То, что нужно :)

ПОСЛЕ НЕСКОЛЬКИХ МЕСЯЦЕВ:

Нормализация кровяного давления.
Люди, имеющую легкую и умеренную гипертензии должны заниматься йогой! Йога поможет им снизить уровень кровяного давления.

Хорошая работа легких
Занятия йогой в течение 15 недель значительно увеличивают жизненную емкость легких. Во как!

Уменьшение болей в шее.
Немецкое исследование, опубликованное в журнале Pain показало, что четыре недели практики йоги снижают интенсивность боли у взрослых.

Снижение тревоги.
12 недель йоги уменьшают беспокойство и увеличивают уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая связана с депрессией и тревожными расстройствами.

Освобождение от хронической боли в спине.
Йога эффективнее в снижении боли и улучшении настроения, чем стандартное медицинское лечение.

Сырники с яблоками

Ингредиенты:
творог 500 г
яблоко 1 шт.
мука 2 ст.л.
сахар 2-3 ст.л.
яйцо 1 шт.
корица щепотка
подсолнечное масло для жарки

Приготовление:
1. Яблоко почистить и натереть на терке.
2. Смешать в миске творог, яйцо, сахар, корицу, муку и тертые яблоки.
3. Разогреть сковороду с растительным маслом.
4. Влажными руками сформировать сырники и обжарить их с двух сторон на среднем огне.
5. Подавать со сметаной или йогуртом.

Ежедневная универсальная тренировка для стройного тела.
Каждое упражнение выполни по 15 раз.

Такая вот визитка тренера по фитнесу)