Nove Tilo

❗️Чому спорт робить нас щасливішими? 🥰
⠀
Користь фізичної активності не тільки в стрункості і красивих селфі. ⠀
⠀
Регулярні заняття спортом впливають на фізіологію, мислення і нашу самооцінку 😍 ⠀
⠀
▫️ Білок BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) і ендорфіни є причиною прекрасного самопочуття після занять спортом.
Це наші внутрішні наркотики, які приносять щастя і знеболення 💉 ⠀
⠀
▫️ Рух і досягнення цілей дають мозку медіатор задоволення і винагороди - дофамін.
Саме прагнення до дофамінової залежності змушує нас раз за разом вставати на килимок 🏋🏻‍♀️🤸🏻⠀
⠀
▫️ Тренування від .tilo - це вихід за власні межі, що дозволяє відчути свої сили і можливості.
Тому у наших учасників переважно висока самооцінка і позитивне ставлення до свого тіла 🤗🥰⠀
⠀
▫️ А ще, не менш важлив, у людей, які займаються спортом поліпшується сексуальне життя 😏🔞
Це відбувається як раз завдяки високій самооцінці і хорошій фізичній формі‼️
⠀
▫️ Організм звикає до викиду ендорфінів.
І нам хочеться все більше і більше вправ, щоб досягти того рівня щастя, що був на початку 🔝 ⠀
⠀
👉 І якщо ви раніше не займалися спортом, то почавши робити це зараз, відчуєте, як рівень вашої ейфорії навіть після коротких занять буде просто зашкалювати! 🔥 ⠀
⠀
Так що саме час приєднатися до нашого літнього 24 сезону 🍉🤑 ⠀
⠀
👉 Пишіть за деталями в Дірект і купуйте свою дозу щастя 👆 ⠀

🍯Сьогодні ми вирішили поділитися цікавою інформацією про МЕД!🍯
⠀
✔️Що таке мед і хто його виробляє, ви знаєте 🐝
⠀
✔️Мед не є заміною цукру. А є лише його альтернативою.
⠀
❗️Дійсно, він містить фруктозу, яка повільніше всмоктується, але багато досліджень показують, що надлишок фруктози викликає стеатогепатоз (ожиріння печінки). Також там є і та ж сахароза і глюкоза, калорійність меду досить висока - ~301-330 калорій на 100 грам. Якщо ви будете їсти по три столових ложки меду в день і думати: «ну це ж не цукор», не чекайте успішного схуднення.
⠀
✔️Всіх цікавить нагрів меду. При нагріванні меду вище 45 градусів дійсно призводить до денатурованості діастази (амілази), до 60 ° C і вище - до руйнування вітамінів. Тому класти мед в чай з метою отримати користь не варто. А як підсолоджувач - будь ласка.
⠀
✔️Небезпечно гріти мед?
⠀
👉🏻При нагріванні в меді утворюється оксиметилфурфурол (ОМФ), і звичайно, відразу пішли страшні міфи, що нагрітий мед = отрута.
👉🏻Насправді, ОМФ є в будь-який випічці, варенні, в печених яблуках, причому часто в кількостях в десятки разів більших. І ніхто не боїться 🤷🏻‍♀️🤷🏼‍♂️
👉🏻Небезпечної дії ОМФ на організм не доведено. Мед краще їсти свіжим, але можна і класти в випічку.
⠀
✔️А чим корисний мед?
Там дуже мала кількість вітамінів В, С, К, фолієвої кіслоти.Необходімо з'їсти більше 100 г за раз, щоб отримати достатньо. Однак мед прекрасний антисептик, він відмінно допомагає при кашлі, за це його багато і цінують. Тільки пам'ятайте, що дітям до року мед не можна, через ризик розвитку ботулізму.
⠀
✅Звичайно, мед їсти можна. Але як і будь-який інший продукт, він не корисний і не Суперфуд. Пару чайних ложок в день відмінно впишеться в здоровий раціон, але враховуйте його, як доданий цукор.

Напевно, знайома ситуація: ти перепробував багато дієт, а результату немає? Займаєшся спортом, але вага не зменшується? Ти вже готовий на все, тільки не розумієш в чому справа, чому не худнеш?🤷‍♂️
⠀
Ми тобі допоможемо вирішити цю проблему без дієт і без шкоди для здоров‘я. Ти будеш почувати себе комфортно і при цьому худнути.
⠀
Тренуйся з нами онлайн в зручний для тебе час і в будь-якому місці (вдома, на вулиці або в спортзалі)
⠀
Ти отримаєш повний пакет послуг і для більшої мотивації ми даруємо переможцям грошовий приз в сумі 10000грн💸
⠀
‼️Став + та отримуй знижку -50%👇
(ціна - 750грн, зі знижкою - 375грн) Акція діє 24год⏱

НІЯК!🤷🏼‍♂️🤷🏼
Як би банально і просто це не звучало
⠀
❗️Неможливо відбудувати раціон раз і назавжди. Ідеальне харчування - це відкрита система, в якій є місце для будь-яких продуктів і виборів. Це баланс, якого ми навчаємося все життя.
⠀
Важливіше навчитися не стримувати себе від «шкідливих» продуктів, а сформувати звичку плавно повертатися до здорового раціону.
⠀
🔺Шукайте і запам'ятовуйте те, що вам подобається. В нашому закритому проекті ми даємо учасникам пробувати різні схеми харчування і продуктові корзини, щоб знайти те, що захочеться зберегти.
⠀
🔺Вмикайте усвідомленість. Не сваріть себе за вибір. Хорошийте інструмент - аналіз свого щоденника харчування. В проекті ми допомагаємо "ловити" відчуття, шукати причини і працювати з раціоном тут і зараз, а не з позиції "ідеального плану". Але при бажанні, ви можете робити це самі.
⠀
🔺Відмовтеся від перфекціонізму. Прагніть балансу, а не до досконалості.
⠀
Діліться в коментарях, що найбільше любите в здоровому раціоні?❤️

🌱Сон та кофеїн🌱
⠀
🥱З настанням вечора ми всі відчуваємо сонливість, організм дає сигнал, що пора спати. За це відповідає хімічна речовина - аденозин, який протягом дня накопичується в нашому організмі і посилає нашому мозку сигнал - «час спати».
⠀
💤Тобто, потреба в сні є наслідком накопичення аденозину, із збільшенням концентрації якого в мозку посилюється бажання до сну.
⠀
🔇Проте, ми можемо приглушити сигнал до сну, який посилає аденозин, використовуючи кофеїн.
🤸🏼‍♂️Кофеїн заставляє нас почуватись бадьорішими.
⠀
👆🏼До речі, це другий після нафти найбільш продаваний товар в світі.
⠀
☕️Кофеїн ефективно пригнічує і блокує рецептори мозку, які стимулює аденозин, викликаючи бажання спати.
🙉Схоже на те, коли б ми закрили вуха, щоб не чути навколишній шум.
⠀
🧐Висновок: кофеїн обманює нас і змушує відчувати себе бадьорими, незважаючи на високий рівень аденозину, який без впливу кофеїну схилив би нас до сну.
⠀
👆🏼 Чи дійсно кава з позначкою «декаф» не містить кофеїн❓
⠀
☕️Одна чашка такої кави містить 15-30% від тої дози, яка міститься в звичайній каві, а це означає, що вона не є БЕЗКОФЕЇНОВОЮ.
⠀
🤔Тому треба враховувати кількість випитої кави (декаф).
🌱Якщо одна випита чашка кави без кофеїну не вплине на ваш сон, то 3-4 чашки такої кави можуть негативно позначитись на вашому сні (вони рівноцінні одній звичайній каві).
⠀
🔺Чому деякі люди, випивши каву після обіду, не можуть заснути, а інші засинають без проблем❓
🟢Кофеїн виводиться з організму за допомогою ферментів печінки (цитохром - основний фермент печінки, який руйнує кофеїн).
😊У деяких людей ферменти більш ефективно боряться з кофеїном, що дозволяє печінці швидше вивести кофеїн з кровотоку.
😕Іншим дісталися ферменти більш повільнішої дії, тому їхньому організму потрібно набагато більше часу, щоб вивести таку ж саму кількість кофеїну.
Відповідно перші, випивши чашку кави після обіду, а то й пізніше, засинають без проблем, в той час як інші не можуть заснути.
⠀
🤔Тому для хорошого сну каву ввечері пити не рекомендуємо!
⠀
Від:

📝🍨МОРОЗИВО З КАКАО ТА БАНАНОМ🍨
⠀
на 100 грам - КБЖВ 123/4/2/23
⠀
ІНГРЕДІЄНТИ:
⠀
🔸Банан - 6 шт.
🔸Молоко 2,5% - 2/3 скл.
🔸Какао - 4 ст. л.
🔸Мед - 2 ст. л.
🔸Ванілін - за смаком
⠀
ПРИГОТУВАННЯ:
⠀
▫️Очистіть банани від шкірки, наріжте великими шматочками і поставте в морозилку на 3-5 годин. Змішайте банани, какао, мед, ванілін і молоко в блендері до однорідної маси.
▫️ Розкладіть суміш по формах для морозива.
▫️ Подавайте відразу ж або залиште в морозильнику на 30 хвилин.
⠀
✅СМАЧНОГО!✅

Чи завжди 1300 ккал - "згубно і зруйнує нам здоров'я"?
⠀
1300 - базовий метаболізм жінки середнього зросту/ваги/віку. Візьмемо одну з більш точних формул Міффліна-Сан Жеора і порахуємо норму калорій для жінок РІЗНОГО зросту/ваги/віку:
9.99 x вага 6.25 x зріст - 4.92 x вік - 161.
⠀
Отримаємо базовий метаболізм, відразу помножимо на коеф. активності, теж РІЗНИЙ, і отримаємо норму підтримки ваги.
⠀
1️⃣ 35 р. / 170 см / 65 кг, робота "на ногах" 2/2, спорту немає. Мета -5 кг.
👉 1376 x 1.4 = +1926
⠀
2️⃣ 29 р. / 185 см / 90 кг, офісна робота, 6т кроків в день, легкий фітнес 3 рази. Мета -15 кг.
👉 1750 x 1.35 = 2362
⠀
3️⃣ 52 р. / 152 см / 65 кг, малорухливі через хворі коліна, спорту немає. Мета -8 кг.
👉 1179 x 1.2 = 1415
⠀
4️⃣ 28 р. / 163 см / 55 кг, 10-12т кроків в день, інтенсивний фітнес 3 рази. Мета -3 кг.
👉 1268 x 1.5 = 1902
⠀
5️⃣ 45 р. / 168 см / 93 кг. Офіс, машина, ~ 2т кроків максимум, спорт 2-3 рази, але мало і ледве-ледве через вагу. Мета -30 кг.
👉 1594 x 1.25 = 1993
⠀
6️⃣ 32 років / 155 см / 52 кг. Сидячий спосіб життя, фітнес 3 рази, кардіо іноді. Мета -2 кг
👉 1167 x 1.35 = 1575
⠀
7️⃣ 25 р. / 166 см / 56 кг. 8т кроків, інтенсивні тренування кожен день: Кроссфіт або підготовка до марафону. Мета -3 кг.
👉 1311 х 1.9 = 2492
⠀
Щоб схуднути, потрібен дефіцит ккал.

Оскільки нас стало більше, ми вирішили вам нагадати про людей, які з вами працюють, мотивують і змінюють. ⠀
Отже, знайомтеся - професійні тренери, Брати Пастухи - & .pastukh. У них великий досвід, адже вони більше 6 років займаються своєю справою, і за цей час допомогли перевтілитися понад 5 тисячам людей.👫🤗
⠀
❗↗️ Мета проекту .tilo - допомогти людям, змінити себе, покращити здоров’я і форми тіла, донести вам правильний підхід до харчування і вправ без шкоди для здоров’я. Тому ми вирішили зробити онлайн проект, щоб ви мали змогу взяти участь будь-де і у будь-який час.
⠀
📅 Всього 21 день під керівництвом нашої команди і ви не тільки удосконалите свою фізичну форму, але й зміните свій спосіб життя на краще.
⠀
👆🏻Хочеш змінюватися разом з нами, пиши в коментарях .tilo, і ми надамо детальну інформацію про новий набір.
⠀
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🍳На якій олії смажити?🍳

❗️Будь-яка олія зберігає свої корисні властивості до досягнення певної температури - точки диміння🔥.
Вище цієї точки вже йде процес горіння (виділення токсичних речовин, в тому числі канцерогенів).
👌🏽Логічно, що для смаження потрібно використовувати олію з високою точкою диміння.

🧂Наприклад:
•Вершкове масло - 150 C
•Кокосова нерафінована - від 177-230 С
•Масло ГХІ - 252 С
•Олія авокадо - 270 C
•Тваринний жир - 215 C
•Оливкова олія extra virgin - 207 C

🍳Щоб Вам було зрозуміліше, ось температури при готуванні:
•Кипіння води - 100C
•При смаженні (до золотистої скоринки) температура досягає позначки в 140-165 C
•Якщо олія димить - це означає, вона досягла своєї точки диміння і готувати на ній не рекомендується.

❗️З рафінованими оліями теж все не так гладко. У них може бути висока точка диміння, але вони дуже легко піддаються окисленню, пов'язаного з нагріванням. Продукт цих реакцій окиснення - пошкоджені, спотворені молекули, які роблять олію дуже токсичною (трансжири).

❌На чому не варто смажити:
Соняшникова
Лляна
Пальмова
Соєва
Рапсова
Кукурудзяна

👩🏼‍🍳Тепер розказуйте Ви, яку олію використовуєте для смаження?

Всіх завжди турбує просте, і водночас, важливе запитання - «Не розумію, як можна хотіти багато їсти, якщо рухаєшся мало і не голодний»?
⠀
Але харчування людини - складна поведінка, якою керує купа речей:
⠀
1️⃣ГОЛОД
Фізичний голод - найпотужніший стимул: ми відчуваємо слабкість, порожній шлунок, починаємо думати про їжу, і чим довше, тим сильніше. Голодний легко з'їсть і щось несмачне.
⠀
2️⃣ГЕНЕТИКА
У когось знижений апетит, і він їсть мало. У когось голод гостріше і частіше прокидається, а насичення повільніше. Багато що з цього під контролем наших генів.
⠀
3️⃣ВАГА
Людина з ожирінням сильніше відчуває голод і менше - насичення. Схудлий з великої зайвої ваги - теж.
⠀
4️⃣ШКІДЛИВА ЇЖА
Їжа з надлишком цукру, жиру, крохмалю, глютамату, солі. Вона стимулює викид дофаміну, і ми хочемо її навіть ситими, а чим більше їмо, тим більше хочеться.
⠀
5️⃣ХАРЧОВЕ СЕРЕДОВИЩЕ
Те, що оточує вдома, на роботі і по дорозі. Якщо нездорова їжа завжди на видноті, то легко переїдати. А якщо ми дотримуємося здорового способу життя, простіше їсти по голоду і насиченню.
⠀
6️⃣СОН
Люди з недосипанням майже завжди набирають вагу: зростає тяга до калорійної їжі, знижується самоконтроль, погіршується чутливість до глюкози, знижується денна активність.
⠀
7️⃣ЕМОЦІЇ
Їжа від нудьги, смутку, від бажання швидко відчути себе добре.
⠀
8️⃣СТРЕС
Кортизол підвищує апетит, тягу до калорійної їжі: організму важливо отримати багато енергії і швидко, ну і відчути себе комфортно. А ще стрес погіршує сон.
⠀
І що ми маємо зараз: шкідливе середовище, нудьга, фоновий стрес через епідемію і ізоляцію, поганий сон - ось ми і їмо нонстоп, і фізичний голод тут на останньому місці.
⠀
Харчова грамотність теж безпосередньо впливає на вагу, і все це ми розбираємо на нашому проекті. Тому, якщо ви хочете привести своє тіло в норму - будемо раді допомогти!
⠀
Як у вас з їжею на карантині? Тримаєтеся?