CROSS TIME

Увага! Шановні клієнти, вимушені сповістити Вас про тимчасове закриття нашого залу. Але не сумуйте, скоро запрацюємо💪😉
Інформацію можна дізнатись за телефонами:
0502802261
0683695004

🎄Отримай подарунок від Миколая у нас!!!
🎄Знижки на абонементи та подарункові сертифікати від 5% до 25%!!!
🎄Перевір ,наскільки ти був слухняний цього року!?;))
#спорт #зал #спортзал #фітнес

🔥Оновлений розклад фітнес тренувань🔥
Кожне заняття робить Вас кращим!💪
Будемо раді бачити Вас в нашому клубі☺

✔ Запрошуємо на групові заняття з тренером Олена Яцюк

Продукти, які варто споживати взимку❄️

Найперше, це – овочі!

☑️Взимку корисними є морква, капуста різних видів цвітна, броколі, кольрабі, звичайна, а особливо квашена. Адже саме капуста посилює здатність печінки відновлювати організм, підвищує імунітет і піклується про наші клітини.

☑️Потім важливо вживати продукти, які містять фітонциди та пригнічують розмноження вірусів і бактерій. А це один зубчик часнику, одна долька цибулі, одна четверта чайної ложечки імбиру в чай, пів чайної ложечки куркуми в якусь страву на день.

☑️Велику увагу варто приділити саме квашеним продуктам взимку це - помідори, огірки, капуста адже вони сприяють росту корисної мікрофлори кишечника.

"CROSS TIME" - ми дбаємо не тільки про твій організм, а й про тіло💪

Ми чекаємо тебе за адресою:
📍вул. Січових Стрільців, буд. 68 а
☎️+380 68 369 5004

⠀
Чорна п’ятниця в "CROSS TIME" 💪🖤
⠀
Тільки уявіть знижки на всі абонементи -25%😱
Просто приходь до нас та створи своє ідеальне тіло🔥
⠀
Ми чекаємо тебе за адресою:
📍вул. Січових Стрільців, буд. 68 а
☎️+380 68 369 5004

Пропорції тіла, а, також, ідеальна вага напряму залежать від типу фігури. 🤔

Є 3 різновиди будови тіла🤸‍♂️:
астенічний, середній та гіперстенічний, - кожний із них характеризується власними особливостями зросту та набору ваги, і його неможливо обманути, навіть, при сильному бажанні схуднути.

☑️У людей астенічної тілобудови тонкі кістки скелету та тендітна будова тіла, зазвичай, вони високого зросту, обхват зап'ястя менше 16 см, м'язи є слабко вираженими, тіло витягнуте. Астенікам пощастило більше за інших: їх обмін речовин, переважно, є швидким, вони набирають вагу незначною мірою, із віком жир може відкладатись у районі талії. Зазвичай, астеніки мають проблеми з дефіцитом ваги.

☑️Люди із середньою комплекцією або нормостенічної конституції, зазвичай, мають середній або вищий за середній зріст, обхват зап'ястя, переважно, 16-18 см, їх тіло досить гармонійно поєднує у собі м'язи та жир, кістки скелету є досить міцними. Обмін речовин у таких людей середньої інтенсивності, і, щоб мати комфортне самопочуття, їм потрібно слідкувати за харчуванням та досить багато рухатись.

☑️Гіперстеніки, зазвичай, є коренастими, невисокими, мають широкі плечі, таз, товсті та міцні кістки. Обхват зап'ястя — більше 18 см. Їх вага, зазвичай, є середньою або вище середньої. Їх жировий та м'язовий корсет є найбільш вираженими. Щоб досягти ідеальної ваги, їм потрібно нарощувати м'язову масу шляхом спалювання жирів.

☑️Якщо взяти середню вагу для кожного із типів тілобудови, то у нормостеників вона буде 100%, у астеніків — на 10% менша, а у гіперстеників — на 10% вища, що зумовлено обміном речовин та будовою кістково-м'язової системи.

Тепер ви знаєте все про ідеальну масу тіла, для якого просто необхідні постійні тренуання в фітнес клубі "CROSS TIME"💪

Чекаємо за адресою:
📍вул. Січових Стрільців, буд. 68 а
☎️+380 68 369 5004

Голод😯 – це фізіологічна потреба у їжі, тоді як апетит є лише психологічним бажанням поїсти. На апетит впливають, в першу чергу, гормони, а в другу, звички. Основну роль впливу на гормональний фон беруть на себе тренування та харчування, а звички виконують лише допоміжну функцію в управлінні апетитом, допомагаючи вирішити проблему, як менше їсти для схуднення і як їсти більше для набору маси.

Існує чотири головних фактори📝:

🥗Харчування. Комусь зручно харчуватися дрібно, а хтось звик їсти 3 рази на день. Не важливо, скільки разів на день ви їсте, головне, щоб проміжки між прийомами їжі проходили без думок про них. Харчування має бути комфортним та відповідати потребам в калоріях, білках, жирах та вуглеводах.
🏋️‍♂️Тренування. Силові тренування дають найкращу гормональну відповідь, що допомагає керувати апетитом. Кардіо-тренуванням, навпаки, властиво підвищувати апетит.
😤Стрес. Він може призводити як до втрати, так і до підвищення апетиту. І те, й інше погано піддається контролю, тому так важливо перебувати в гарному настрої під час своєї трансформації.
😴Сон. При нестачі сну у більшості людей спостерігається схильність до переїдання. Більше того, відсутність сну збільшує чутливість до інсуліну і синтезу кортизолу. Це справжня катастрофа для тіла.

Не забувайте про правильне і збалансоване харчування, а про ваше тіло подбає фітнес клуб "CROSS TIME"💪

Чекаємо за адресою:
📍вул. Січових Стрільців, буд. 68 а
☎️+380 68 369 5004

Декілька вправ для підтягнутих сідниць і струнких ніг🏋️‍♀️:

1🔹Класичні присідання
При виконанні даної, знайомої з дитинства, вправи старайтеся тримати спину прямо, руки виводити вперед і стежити за тим, щоб коліна не виступали за носок.
2🔹Широке присідання
Цю вправу називають також присіданням "сумо" − поставте ноги ширше плечей, розведіть носки в сторони і намагайтеся присісти якомога глибше, тримаючи при цьому спину рівною.
3🔹Присідання + прес
Для тренування косих м'язів живота виконуйте присідання сумо з руками за головою, піднімаючись, тягни коліно до ліктя через сторону. Намагайтеся скручуватися в корпусі і тримати живіт в тонусі.
4🔹Стрибки з положення сидячи
Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей, зігніть коліна, опустіть таз, руки вздовж тулуба. На видиху вистрибуйте максимально вгору і м'яко приземляйтеся на такі ж напівзігнуті коліна. Намагайтеся відставляти сідниці максимально назад.
5🔹Присідання-реверанс
Ця вправа дуже ефективна, тому що в ній задіяні різні групи м'язів. Розставте ноги на ширині плечей як для класичного присідання і опустіть на напівзігнуті коліна. Потім перенесіть вагу по черзі на кожну сторону, відводячи при цьому протилежну ногу в діагональ назад за коліном, немов роблячи реверанс. На кожному реверансі пружинь в колінах.

Приходь в фітнес клуб "CROSS TIME"💪 та зміни своє тіло🤩

Чекаємо за адресою:
📍вул. Січових Стрільців, буд. 68 а
☎️+380 68 369 5004

Для вас рецепт корисних солодощів😱
Запечені яблучка з родзинками і горіхами🍎

Вам знадобиться📝:
🔸яблучка - 4 великих,
🔸волоський горіх – 50-70 р.,
🔸ізюм – 2-3 чайні ложки,
🔸мед – 2-3 столові ложки,
🔸цукор – 1 чайна ложка,
🔸мелена кориця – 1 чайна ложка.

Спочатку очищаємо яблучка, видаляємо серцевину, і чайною ложкою вибираємо трохи м'якоті. Будьте уважні, не проколіть яблука, інакше начинка буде витікати. Горіхи почистити і подрібнити. Досить буде пари секунд у блендері або просто злегка бити ножем. В горіхи додаємо родзинки і заливаємо медом. Все добре перемішуємо. Далі начинку закладаємо в яблука. Зверху кожне яблуко посипаємо корицею і цукром. Ставимо яблука на деко і наливаємо на дно форми воду. Відправляємо яблука в духовку. Запікати яблука 30 хв. При температурі 180-200 градусів.

Підтримуй в формі не тільки свій організм, а й тіло з фітнес клубом "CROSS TIME"💪

Ми чекаємо на вас за адресою:
📍вул. Січових Стрільців, буд. 68 а,
☎️ +380 68 369 5004