SpinSports

Тренировка 1: Грудь и бицепс
На этой неделе будет подробный тренировочный план для опытных атлетов
Эта программа тренировок не из проекта
В чем главное отличие опытных атлетов от новичков❓
В КПД тренировки, они могут выдержать большой объем на одну мышечную группу не снижая интенсивность.
Что главное в этой программе❓
Сосредоточить внимание на работе целевой мышечной группе. Поднимать вес не всем телом, а именно ЦМГ
Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: https://t.me/pro_training_transformation
1) Начинаем с отстающей части, у меня это верхняя часть грудных мышц. Работаем до локального утомления, если есть страхующий, тогда можно и будет даже лучше поработать до мышечного отказа.
2) Далее переходим на жим лежа. Я использую гантели, так как с помощью их можно увеличить амплитуду движения и хорошо растянуть грудную мышцу (если вы этого не делаете, вы снижаете эффективность упражнения)
3) Отжимания на брусьях - вы можете заметить черный квадрат. Он нужен для дроп-сета. Выполняем на максимальное количество, а затем ставим ноги на тумбу и еще дополнительно выполняем 2-5 повторений.
4) Сведение рук по желанию и самочувствию. Для некоторых 11 подходов будет достаточно. Помним, что оптимальное количество подходов на 1МГ от 8 до 15 (у некоторых 20)
5) На бицепс всего 8 из-за двух причин:
- маленькая МГ
- он работает во время тренировки спины и заберет еще 2-4 подхода

⚡️ Богачук побил Коули и вернул потерянный в прошлом году титул.
🥊 Quiet Cannon Country Club, Монтебелло, штат Калифорния, США. В рамках шоу украинский проспект первого среднего веса (до 69,9 кг) Сергей Богачук (21-1, 21 КО) побил неудобного американского левшу Аарона Коули (16-5-1, 7 КО).
✅ Богачук ТКО 2.

Объединённый чемпион и лидер полусреднего веса американец Эррол Спенс (28-0, 22 КО) отреагировал на слова чемпиона WBO соотечественника Теренса Кроуфорда (38-0, 29 КО), который на днях поведал свою версию срыва переговоров по очному бою — должны были определить абсолюта.

Кроуфорд заявил, что некие инвесторы предлагали ему и Спенсу по 25 миллионов USD за этот бой, но якобы всё сорвал советник Эррола Эл Хэймон (Premier Boxing Champions).

Спенс частично подтверждает рассказ коллеги, но при этом немного троллит: «Теренс, ты что готовился к этому выступлению 2 недели? Мне показалось, или во время своего спича ты периодически подглядывал в шпаргалку? Ты говоришь, что мы отказались предоставить тебе доступ ко всем цифрам. Якобы именно это стало причиной срыва переговоров. Но это не так. Ты получил полный доступ. Почему ты не говоришь о том, что у тебя ещё в августе на руках был проект контракта на бой? Почему ты не говоришь, что в нём был прописан пункт о том, что мы оба получим полный отчёт о всех финансовых операциях и о прибыли с продажи PPV?»

Кроуфорд заявил, что он сильно рисковал, согласившись на бой со Спенсом без гарантированного гонорара. По его словам, в то же время Эррол ничем не рисковал. Спенс не очень понял эту часть спича Кроуфорда: «Что это вообще значит? Мы оба согласились драться без гарантированного гонорара, а только лишь за проценты от PPV. Просто моя часть была больше твоей. Вот и всё».

Спенс объяснил, почему в его команде отказались от предложения Кроуфорда: «50 миллионов? Знаете, деньги бывают разные. Мы попросили его раскрыть, кто является тем самым инвестором. А он не смог на это ответить. Мне кажется, нам просто надо было всем встретиться вместе и обговорить (рисует смайлик, так как предположительно деньги Кроуфорда — от криминального аторитета Дэниела Кинахана, который является менеджером бойца)».

Спенс ответил на обвинения Кроуфорда в том, что он якобы не является «сам-себе-боссом»: «Что делают умные люди? Они окружают себя теми, кто является лучшими в своём деле. Хотите услышать факты? Они в том, что мы оба проведём по одному бою, прежде чем вернуться к переговорам. Но в моём случае это будет серьёзный бой, а не промежуточный».

Оба, похоже, вернутся в ринг в декабре. Кроуфорд проведёт поединок с россиянином Давидом Аванесяном. Фаворитом на бой со Спенсом является соотечественник и обязательный претендент по линии WBC Кит Турман. Не исключено, что драться чемпиону придётся с другим ОП — американцем Джароном Эннисом (IBF) или Эймантасом Станёнисом (WBA) из Литвы. Все вышеперечисленные бойцы входят в топ-10 дивизиона по версии vRINGe.