Fergarr

Кардио
Для чего? Как и любой человек, занимающийся спортом и поддерживающий форму, Мария уделяет должное внимание кардио-упражнениям. Благодаря им теннисистка тренирует выносливость, так необходимую во время многочисленных сетов, дыхательную систему и разрабатывает пульсовые зоны. Помимо прочего, именно кардио способствует сжиганию жировой массы и образованию рельефа тела.

В свои тренировки Мария включает бег. Она очень часто бегает на открытом воздухе и порой усложняет своё кардио тем, что проводит его, к примеру, не на асфальте, а на песке, взбираясь по наклонной поверхности, — это значительно увеличивает нагрузку.

Также спортсменка включила в свою кардио-программу занятия на велотренажёре. Подобные упражнения хорошо стимулируют абдоминальные и спинные мышцы и подходят для тех, у кого были травмы, так как давление на колени меньше, чем при беге.

Бёрпи
Одно из самых энергозатратных упражнений, поэтому для похудения оно очень эффективно. Есть много вариантов бёрпи — с прыжками на одной ноге, с прыжками на тумбу, с прыжками с разворотом на 180 градусов. Мы сделаем упражнение с отжиманием. После того как вам станет легко выполнять этот вариант, переходите к более сложному.

Бег на месте с поднятием колен
Техника выполнения:

Согнутые в локтях руки выносим перед собой ладонями вниз.
Поочерёдно поднимаем колени, чтобы они коснулись ладони. Правое колено дотрагивается до правой ладони, левое колено – до левой.
Выполняем упражнение максимально интенсивно.