SFT Genesis

Что происходит с телом, если заниматься спортом регулярно ? 🤓

- усиливается метаболизм
- улучшается реологические свойства крови ( ее текучесть)
- количество воздуха, что проходит через органы дыхания за 1 минуту, увеличивается от 8л, до 100 л.
- улучшается кровообращение, по этому клетки извлекают из крови больше кислорода.

И помните, красота требует не жертв, а регулярных тренировок !

В спорт-зал хожу, а бока не покидают меня ! Почему? 😳

👉1. Вы не следите за питанием
В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать ? 🤓
Всего 3 часа в неделю активной тренировки, не решит проблему лишнего веса, если приходя с тренировки мы едим пельмени, а на выходные любим выпить пивка, рузультата не жди. Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Выполняйте рекомендации тренера, и результат не заставит себя должно ждать. Будьте честны сами с собой, занимаетесь Вы только для себя!

👉2. Вы слишком урезали калорийность
Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами а так-же Серьёзными проблемами со здоровьем ! Вместо того чтобы работать над своей целью вы просто голодаете 😕. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Что делать ? 🤓
Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Обратитесь к Тренеру, именно он, тот человек кто сможет грамотно и ИНДИВИДУАЛЬНО подобрать для вас оптимальную "формулу" вашего питания, и не торопите события.

👉3. Вы сократили бытовую активность
Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.
В среднем мы занимаемся ВСЕГО 3 часа в НЕДЕЛЮ, это ничтожно мало чтоб рассчитывать волшебное похудение.

Что делать ? 🤓
Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.💪

👉4. Вы безответственный клиент !
Если вы за часовую тренировку, успеваете сделать селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, то не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать ?🤓
У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, ВНИМАТЕЛЬНО слушайте указания тренера, контролируйте технику выполнения, во время отведенное на отдых- ОТДЫХАЙТЕ.

Простые рекомендации которые могут Вам помочь приблизится к своей цели. 💪

Functional Функциональный тренинг — это есть система занятий физическими упражнениями, гармонично развивающая все физические качества (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) и физические способности (аэробная выносливость и мощность, анаэробная выносливость и мощность и максимальная скорость) для повышения уровня жизни и приумножения здоровья.

Pilates Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине.

Step это прекрасная тренировка для ног и развития легкости, прыгучести, выносливости, координации и похудения.

Stretching Стретчинг – это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц. Занятия стретчингом – это отличный способ улучшить осанку и общее состояние позвоночника, предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов (артрозов, остеохондроза).

Power Силовая тренировка прорабатывает мышцы всего тела и включает упражнения с отягощениями: гантелями, гирями, штангой. Нагрузка продумана так, чтобы вы могли наращивать силу мышц и одновременно развивать их эластичность и подвижность, без риска травм. Рекомендовано и для похудения, и для набора мышечной массы.

MFR Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.

Тренировка TRX — это занятие, которое помогает начать свободно двигаться и стать более гибким, выровнять осанку, развить координацию, проработать как все тело, так и отдельно ягодицы, бицепсы, бедра и мышцы кора. Это работа с без отягощений, с собственным весом, которая помогает легко начать заниматься фитнесом, быстро привести себя в форму, не травмируя суставы и спину.

Урааа! Завтра возобновятся тренировки 💪🏼
Приходите будем укреплять здоровье вместе!

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из “морских котиков” Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с “натуральным” оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

🟢 Кому нужен TRX
В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.
Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу. Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

🟢 Для чего полезен TRX
Главная функция ТRХ – это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, – это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.
Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить “похудительный” комплекс упражнений.

Готовимся к старту онлайн тренировок !
Для участия пишем в direct 👇👇👇

Очень скоро начинается Анти-карантинные, домашние онлайн тренировки, будут проходить в удобном для всех сервисе, ссылка на вход в трансляцию будет приходить за 2 часа до начала тренировки. Оставляйте свои заявки в direct. 👇