Don’t let yesterday take up too much of today.
20/07/2022
Сгибание предплечья в положении сидя
Рекомендация тренера: включить в тренировку мужчинам.
Акцент: бицепс.
Упражнение позволяет проработать двуглавую мышцу плеча (бицепс). Важно не добиваться полного разгибания локтевого сустава для того, чтобы не травмировать связки.
16/07/2022
— Придерживаетесь ли вы здорового образа жизни?
— Да, я практически не ем углеводов, не употребляю алкоголя, не курю. Когда я занималась спортом профессионально, совсем не следила за питанием. Мы ели всё подряд (смеётся). Когда ушла из спорта, тренировки стали менее интенсивными, и я стала замечать, что килограммы идут только в плюс. Тогда и начала следить за системой питания.
15/07/2022
Делайте акцент на цикл из жиросжигающих интервальных и кардиотренировок. Но не забывайте, что при таком формате «сгорают» мышцы. Чтобы сохранить формы, пренебрегать силовым тренингом не стоит. Например, если вы занимаетесь 3-4 раза в неделю, три тренировки посвящайте интервальному формату и одну – силовому. Я бы рекомендовала заниматься четыре раза в неделю. Необязательно каждое занятие «прыгать с гирей». Можно выполнить часовое кардио на любом тренажёре с циклическим движением в своём рабочем темпе. Если при этом сохранять дефицит калорий, то результат точно не заставит себя ждать.