Mukhina Oksana

Шашанкасана із округленою спиною: покращує еластичність м'язового корсету спини.

Прийміть положення Ваджрасани. На вдиху візьміться руками за п'яти. На видиху опустіть живіт на стегна, маківку - на килимок і підніміть таз якомога вище.

Округлюйте спину. Дихайте рівно і спокійно. Залишайтесь у позі необхідний час. Прийміть вихідне положення.

Хануманасана: посилює циркуляцію крові в ногах, стегнах та тазовій ділянці

Опустіться на коліна. Спирайтеся руками на підлогу. Виставте одну ногу вперед. Поступово відсовуйте одну ногу вперед, іншу назад. Спробуйте опустити таз на підлогу, тримаючи ноги прямими.

Шкарпетку передньої ноги натягніть на себе. Зробіть кілька вдихів та видихів. Акуратно вийдіть із асани. Повторіть іншу ногу.

Намаскар Натараджасана: тренує вестибулярний апарат та концентрацію

Станьте в Тадасану. Зігніть ліву ногу в коліні та стопу лівої ноги помістіть між лівим плечем та передпліччям.

Долоні з'єднуємо в Намасті. Таз розгорнутий ліворуч. Опорна права нога в тонусі, колінна чашка підтягнута.

✨ Тибетська приказка, яка змінить ваше життя №1:

«Ліки, які лікують, не завжди солодкі, а дбайливі слова не завжди приємні».

Баддха Йога Мудрасана: розкріпачує грудну клітину та діафрагму

Вихідне становище: Дандасана. Зігніть праву ногу в коліні і помістіть праву стопу на ліве стегно. Зігніть ліву ногу і помістіть ліву стопу на праве стегно поверх правої ноги.

Підошви стоп спрямовані нагору. Заведіть руки за спину та перехрестіть їх: лівою рукою захопіть пальці лівою стопи, правою рукою захопіть пальці правої стопи. Зробіть вдих і витягніться верхівкою вгору.

Ватаянасана: зміцнює м'язи ніг

Вихідне становище: Дандасана. Зігніть ліву ногу, помістіть ліву стопу на праве стегно. Долоні розташуйте по обидва боки від тазу.

Упираючись у підлогу, підніміть таз, подайте його вперед, згинаючи праву ногу і спираючись на праве стегно. Підніміть долоні, штовхніть таз вперед і шукайте баланс, спираючись на праву стопу та ліве коліно.

Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: сприятливо впливає на травлення

З положення сидячи навпочіпки перенесіть вагу тіла на носок правої ноги. П'ятою по центру, знайдіть точку балансу на одній нозі.

Коліно лівої ноги відведіть убік, а стопу покладіть на стегно правої ноги. Витягніться за маківкою і руки складете навпроти центру грудного відділу в намасті.

Агні Стамбхасана: допомагає позбутися стресу

Сядьте в положення Дандасани з випрямленими ногами вперед. Зігніть ліву ногу і помістіть її навпроти вас на підлогу.

Ікра ноги повинна становити зі стегном кут приблизно 90 градусів. Зігніть праву ногу та помістіть її на ліву ногу.

— Чи можна займатися йогою вдома?

Напишу одразу: так, але з деякими застереженнями. Якщо ви живете із сім'єю, то будь-які практики в рідних стінах стають набагато складнішими.

Щоб займатися продуктивно, потрібно облаштувати куточок для йоги. Ви не повинні відволікатися на побутові справи, а також мати все потрібне обладнання.

ихання лежить в основі йоги

Так-так, не гнучкість і сила, саме ваше дихання впливає ефективність виконання кожної асани.

Завжди починайте з глибокого видиху. Встаньте, витягніть руки вздовж тіла. Уявіть собі, що разом із повітрям, через ніс виштовхуєте зі свого тіла всі токсини та очищаєте голову від похмурих думок.

Дихайте глибоко, уявляючи свіже повітря, що заповнює ваше тіло. Вдихаючи, заведіть руки назад, розтягуючи їх якнайсильніше, добре розкриваючи м'язи торса.

Урдхва Мукха Шванасана: зміцнює променево-зап'ясткові суглоби

Піднімаємо коліна над підлогою. З Марджаріасани) опускаємо таз вниз, переводимо стопи на підйоми. Перевіряємо, що плечі знаходяться над зап'ястями, долоні щільно притиснуті до підлоги.

Відштовхуємось від долонь і від підйомів стоп, подаючи груди вперед. Активізуємо м'язи сідниць та квадрицепси. Витягуємося за маківкою до стелі.

В Індії переважно їдять рослинну їжу

Більшість людей віддають перевагу овочам, фруктам і крупам. Доповнює меню риба, яка забезпечує організм необхідними поживними речовинами.

Також в Індії люблять гострі спеції. Вони сприяють спалюванню жирових відкладень та мають протизапальну дію, що сприяє покращенню загального стану здоров'я.