Myasnikova Florentina

Коли розум перезбуджений, ми іноді буквально відчуваємо жар у мозку. Щоб заспокоїтися, голову доведеться «охолодити». У цій позі слід спокійно дихати. Міцно впріться долонями в підлогу і максимально випряміть ноги.

Інструктор вестиме вас з однієї асани в іншу без зупинок і розмов про те, наскільки вони корисні і які групи м'язів задіяють. На такому занятті ви отримаєте не лише гарне навантаження, а й занурення у світ йоги. На цей напрямок вплинула аштанга-йога.

Йога більше є духовною практикою, але вона також корисна як фізична активність. Розум і тіло тримаються в тонусі, підвищується витривалість та зміцнюється імунітет. Ви почуваєтеся здоровим.

Розтягує хребет та шию, тримає все тіло в тонусі. Ляжте на килимок спиною. Випряміть руки вздовж тіла, а ноги зігніть у колінах на ширині плечей. Упріться стопами і долонями в килимок, підніміть таз на вдиху. Можна тримати асану всі 2-3 хвилини, а можна опускати та піднімати таз за відчуттями.

Суть даних вправ – попрацювати з розкриттям кульшових суглобів та тазовим дном. Тому під час заняття концентруйте свою увагу саме у цій галузі.

Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою. Стегна, коліна, кісточки, ступні та пальці ніг з'єднані та витягнуті. Випряміть спину вертикально, прогніть талію, розгорніть плечі. Прямі руки поставте на підлогу за сідниці, але при цьому корпус не нахиляйте і не згинайте.

Йога та її практики спочатку були придумані для того, щоб встановити стабільний баланс між духовною та фізичною складовою тіла людини. Вона розвиває витримку, самовладання, самоконтроль.

Час для занять, їх режим та темп кожен обирає сам. Перевагу потрібно віддати найменш завантаженій частині дня, коли нічого не заважатиме, відволікатиме від занять. Чим зручніший обраний час для занять, тим краще вони проходять. Знижується можливість закинути йогу через 2-3 заняття.

26 асан для розтяжки, виконуємо обережно і не поспішаємо!

Вправи йоги

У Європі відома як класична йога. Основна мета - контроль розуму за допомогою медитації та дихальних практик. Вона розкриває всі потенційні можливості особистості, використовуючи складні прийоми саморегуляції психіки: самонавіювання, концентрація уваги, відволікання від зовнішніх і внутрішніх подразників та ін. Якщо йдеться про групу у фітнес-центрі, то на заняттях з раджа-йоги основна увага приділятиметься медитаціям та дихальним вправам.

Було встановлено, що йога чудово допомагає людям , які страждають від:

ненормованого кров'яного тиску,
артриту,
хронічних болів у спині,
діабету,
епілепсії,
депресії.