Ardo

Дайте ребенку возможность самому выбрать вид спорта, которым он хотел бы заниматься. Предложите несколько секций, пусть он сходит на пробное занятие в каждую. Так будет легче определиться, к чему лежит душа вашего малыша, какие у него способности и таланты.
Купите ребенку красивую спортивную форму. В новой одежде, особенно если он выбирал ее сам, малыш будет чувствовать себя комфортно, и с энтузиазмом возьмется за спортивные упражнения.

Дети любят ритуалы, они к ним быстро привыкают, поэтому предложите ребенку выработать спортивную привычку. Для этого нужен всего 21 день. Договоритесь заниматься ежедневно по 30 минут три недели подряд. Просто начните двигаться: гуляйте в обычном ритме, играйте в мяч, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице. Это отличный старт для поддержания физической активности, а потом вы не сможете представить свою жизнь без движения.

Если вы хотите заняться спортом, но просто ходить в спортзал или бегать – это скучно, то можно придумать более интересный вариант, чтобы вы правда получали удовольствие. Иначе любая спортивная активность будет долгом и мукой, а такие начинания очень быстро заканчиваются.

Попробуйте игровые виды. Например, баскетбол
Самые популярные игровые виды спорта – это баскетбол и футбол. Можно собрать команду друзей и несколько раз в неделю приятно проводить время. Футбольное поле можно организовать и на пустыре, баскетбольные площадки есть в каждом районе, вами может докупиться сетка для баскетбольного кольца, мяч – и вперед. В процессе игры укрепляются руки и ноги, развивается координация, улучшается дыхание и тренируется сердечно-сосудистая система. Не всегда нужны залы, где уложены качественные напольные спортивные покрытия, для получения положительных эмоций не всегда важны условия. Баскетбол можно практиковать и соло, например, поставить баскетбольную стойку во дворе частного дома и тренировать меткость.

Самооборона всегда актуальна
Если вам некуда выплеснуть усталость, злость, энергию, можно обратиться к боевым искусствам. Классикой таких занятий является бокс, он подойдет как для мужчин, так и для женщин. Вы изучите разные удары и их правильную технику, научитесь уклоняться, концентрироваться, быстро реагировать на происходящее. Активные тренировки помогут не только защитить себя при случае, но и сжечь лишние калории, укрепить сосуды и сердце. Бокс как танец, он прекрасен. А женщинам этот вид спорта подарит еще и уверенность в себе, поможет укрепить самооценку, стать более раскованной. Сначала стоит заниматься со снарядами: прочный кронштейн для боксерского мешка настенный выдержит все ваши удары, а потом переходить к спаррингам.

Необычное решение: гребля
Гребля – это не самый популярный вид спорта. Впрочем, даже взрослый человек может найти возможность позаниматься на воде в специальных секциях и клубах. Но если вам привлекает не вода, а именно нагрузка, то греблей можно заниматься и в зале, и дома. Обзор гребного тренажера (устройства, имитирующего греблю) показывает, что при занятиях в работу вовлекаются все мышцы спины, работают и руки, и ноги. Тренируясь на гребном тренажере, вы будете эффективно сжигать жир, повышать свою выносливость, увеличивать объем легких, укреплять мышцы. Это правда полезно для здоровья, но только если соблюдать технику выполнения упражнений.

А что делать, если вы хотите привить любовь к спорту ребенку? Во-первых, демонстрируйте свой пример. Если мама сидит в телефоне, а папа за компьютером, то ребенок вряд ли будет играть в баскетбол. Во-вторых, сделайте так, чтобы в доступе всегда был качественный детский спортивный инвентарь, с которым приятно иметь дело. В-третьих, можно придумать совместные активности: играть всей семьей в футбол, бегать наперегонки, ходить в походы, кататься на лыжах. Тогда для ребенка спорт станет хобби легко и без принуждения.

Бег для тех, кто хочет подтянуть фигуру и стать выносливее
Бег – это универсальный спорт, которым может заниматься каждый в любое удобное для себя время. Кто-то приобретает беговые дорожки для дома, чтобы заниматься в комфортных условиях, а кому-то ближе бег на свежем воздухе в любую погоду. Но удобнее всего бегать, ели есть специальные искусственные спортивные покрытия – они предотвращают скольжение, амортизируют удары и толчки, и снижают нагрузку на суставы. Если вы хотите сделать бег максимально безопасным, лучше заниматься именно на таком покрытии.

Мышцы груди — одна из самых сложных и больших мышечных групп
Поэтому в грамотной тренировке нужно сочетать базовые и изолирующие упражнения. Только так получится нагрузить мускулы под разными углами. Занятия со штангой скорее подойдут для увеличения массы мышц, а с гантелями, на блоках и тренажёрах — для улучшения формы и детальной проработки. Они же задействуют мышцы-стабилизаторы.
Сразу браться за тяжёлый вес не рекомендуется. Для начала нужно научиться чувствовать работу нужных мышц, так как при прокачке груди включаются руки и плечи. Правильно распределять нагрузку помогут, к примеру, классические отжимания от пола.

Для достижения видимого результата в тренировках груди важен прогресс рабочих весов. Но чтобы без опаски браться за большие, необходимо укреплять дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины, а также идеально соблюдать технику выполнения всех упражнений.

ля прокачки пресса девушкам достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю. Однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок упражнения с добавочным весом. В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом и поднятие ног из виса на перекладине.

Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки.