Super Win App

Во время тренировок стоит думать о 3 вещах:

☑️💪🏻О главном: спорт - это часть жизни, как работа, семья, еда.
Нужно настраивать сознание на позитив, не расстраиваться даже от маленьких неудач.

☑️💪🏻Без спешки - не нужно изнуряюще заниматься, чтобы не оставалось времени на личное.
Насилие над организмом не даст моментального эффекта, а может навредить. Стоит следить за интервалом выполнения упражнения. Можно изменять тренировки, чтобы задействовать разные мышцы и всесторонне развиваться.

☑️💪🏻Удовольствие от занятий – не рекомендуется выполнять те упражнения, которые не нравятся.
Спорт должен быть в кайф, а не в тягость.

Йога для начинающих в домашних условиях | 40-минут комплекс на все тело. Позы йоги ЗАПИШИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ЙОГЕ от Юлии Пегасовой:http://imaginefitness.online/yogaОткрой доступ к курсу уже сегодня!———————————————————————————————IMAGINE f...

УТРЕННЯЯ ЙОГА РАЗМИНКА НА ВСЕ ТЕЛО за 10 минут - РАСТЯЖКА, ГИБКОСТЬ, НАСТРОЙ НА ДЕНЬ 💌 сотрудничество: [email protected]УТРЕННЯЯ ЙОГА и ПИЛАТЕС - ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА: https://youtu.be/vyfXzvR6FMwЙОГА и РАСТЯЖКА АНТИСТРЕСС: https://youtu....

4 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ НАС СТАРЕЕ👵🏼

🔻Питание🍔
Полуфабрикаты, фастфуд, мало жидкости и, вообще, безобразное питание не может помочь нам оставаться молодыми. Неправильное питание отражается на нашем внешнем виде, делая кожу вялой и тусклой.

🔻Алкоголь🥂
Частое употребление спиртных напитков забирает нашу молодость. Из организма вымываются все полезные вещества, страдает печень и тело сильно обезвоживается.

🔻Солнце☀️
Это витамин D, но в умеренных количествах. Много солнечного света сушит кожу, что, в свою очередь, приводит к морщинам и коричневым пятнам. Поэтому стоит в любой сезон пользоваться кремами с SPF защитой не меньше 20.

🔻Сон😴
Здоровый сон - залог молодости, здоровья и красоты. Во время постоянного недосыпа, вырабатывается гормон стресса кортизол, который разрушает белок в нашем теле, что приводит к ухудшению эластичности кожи и вообще здоровья.

КАК НЕ РАЗРУШИТЬ СВОИ МЫШЦЫ?💪🏻

Несмотря на то, занимаемся мы спортом, или нет, процесс разрушения мышц присутствует всегда, но есть привычки, которые ускоряют их деградацию:

✔️Недостаточное потребление белка.
Мышцы строятся из белка.

✔️Ежедневные, интенсивные тренировки без должного восстановления.

✔️Недостаточное потребление вит. С.
Кстати, в 100г киви содержится 4 суточные нормы данного витамина.

✔️Стресс, недосыпание, переживания.
Это ведет к повышению кортизола, а это разрушает наши мышцы.
Все знают фразу "похудела от стресса", правильнее "потеряла мышцы", а не похудела.

✔️Алкоголь и сигареты заставляют наши мышцы атрофироваться быстрее и тело стареть.

Если хотите иметь красивую форму тела, а не просто быть худым, данные привычки стоит устранить🚫

Мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда мы отдыхаем. Ночью, в стадии глубокого сна в организме активируется гормон роста. Поэтому без качественного сна и отдыха результаты работы в спортзале вас разочаруют.
Неважно когда вы начнете тренировки - в 20 или в 60 лет. В любом случае в организме произойдет чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный.
Женщины, которые регулярно занимаются спортом и фитнесом, значительно меньше страдают от симптомов ПМС.

КАК ВЕЧЕРНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЛИЯЮТ НА СОН? ВРЕДНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ?🌒

Всё зависит от интенсивности и времени окончания тренировки. Низко- и среднеинтенсивные занятия не окажут негативного влияния на продолжительность и качества сна.
Высокоинтенсивные тренировки лучше заканчивать не менее чем за 1-1,5 ч до отхода ко сну, чтобы организм успел успокоиться.

Интенсивные упражнения перед сном вызывают сильное физиологическое возбуждение и могут сдвинуть время начала сна.
Окончание тренировки за 90 минут до отхода ко сну исключает влияние физических упражнений на качество и продолжительность сна😴🙌🏼

СНИЖАЕМ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В РАЦИОНЕ✅

Отвыкайте постепенно. Рецепторы привыкают к соли и резко пытаться исключить соль из рациона очень сложно.

Как снизить количество соли?
⚜️ отказ от фастфуда, полуфабрикатов, пищи быстрого приготовления
⚜️ сводим к минимуму: колбаса, консервы, майонез, соусы, выпечка
⚜️ готовим дома (так Вы сможете контролировать количество соли в блюдах)
⚜️ не держим солонку на столе и не досаливаем блюда во время еды
⚜️ солим блюда после приготовления
⚜️ используем яблочный/винный уксус, лимонный сок
⚜️ используем соль с пониженным содержанием натрия