Healthy body

ЗДОРОВАЯ СПИНА - это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него.

Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса.
Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам.
Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник🔥

Выполняйте данное упражнение ежедневно по 30 сек 3 подхода!
Перерыв между подходами - 1 минута.

УТРЕННЯЯ ЙОГА РАЗМИНКА НА ВСЕ ТЕЛО за 10 минут - РАСТЯЖКА, ГИБКОСТЬ, НАСТРОЙ НА ДЕНЬ 💌 сотрудничество: [email protected]ЙОГА для ЧАКР: https://youtu.be/rPRdxkh0TO0УТРЕННЯЯ ЙОГА и ПИЛАТЕС - ПРОБУЖДЕНИЕ ТЕЛА: https://youtu.be/vyfXzvR6FM...

СНИЖАЕМ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В РАЦИОНЕ✅

Отвыкайте постепенно. Рецепторы привыкают к соли и резко пытаться исключить соль из рациона очень сложно.

Как снизить количество соли?
⚜️ отказ от фастфуда, полуфабрикатов, пищи быстрого приготовления
⚜️ сводим к минимуму: колбаса, консервы, майонез, соусы, выпечка
⚜️ готовим дома (так Вы сможете контролировать количество соли в блюдах)
⚜️ не держим солонку на столе и не досаливаем блюда во время еды
⚜️ солим блюда после приготовления
⚜️ используем яблочный/винный уксус, лимонный сок
⚜️ используем соль с пониженным содержанием натрия

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ?🤐

В первую очередь, чтобы остановить бесконтрольное поедание пищи, Вы должны войти в гармонию с собственным телом, начать, наконец, прислушиваться к его потребностям и научиться различать психологический голод от голода физиологического.

Скорее всего, Вы попадаете в ловушку, созданную вашим МОЗГОМ.
Когда желудок уже полон, центр насыщения в мозге ещё не успел этого понять. Называется это «ловушка голода» и чтобы в неё НЕ попасть нужно принимать пищу не менее 20 минут. Ещё одна причина медленно жевать...

Если у Вас есть вечное желание положить себе добавки - переждите эти 20 минут. Вероятно, желание наложить себе ещё горку пропадет, т.к. центр насыщения уже получит сигнал от желудка👌🏻

Используйте небольшие тарелки, нарезайте пищу на маленькие кусочки, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством✅

Как тренироваться при грыже позвоночника?

Если вы решили помочь своей спине с помощью тренировок, для начала уберите воспаление или обострение болезни. После того как вы справитесь с этим состоянием не затягивайте с упражнениями на укрепление спины - начинайте тренироваться.

Помните об основных моментах тренировки:

Не употребляйте перед тренировкой обезболивающие препараты, они могут притупить боль и усугубить травму.

Ваша основная задача на тренировке технически правильно выполнять упражнения. Особенно когда речь идет о тренировки мышц спины. Никаких переизгибов позвоночника или раскачиваний корпуса не должно быть.

Статистика показывает, что дегенеративными заболеваниями позвоночника страдают чаще обычные, не тренированные люди, атлеты в тренажерном зале сталкиваются с этой проблемой реже.

На первых тренировках используйте атлетический пояс, или специальный (удерживающий) корсет. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, распределив ее равномерно по всей спине и защитит позвонки от смещения в сторону.

Поднимайте тяжелые предметы и снаряды в зале только с прямой спиной. Не сутультесь!

Минимум 3-4 раза в неделю делайте растяжку спины особенно после тренировки и на ночь. Делайте антикомпрессионные упражнения - в моей книге «Искусство быть тренером» они есть.

Перед каждой тренировкой хорошо разминайтесь, разогревайте спину и поясницу.

Прекрасно подойдёт упражнение гиперэкстензия.

По возможности ходите в бассейн.

Что противопоказано при грыжах?
* Ударные нагрузки. Например, профессиональный бег, прыжки или запрыгивания. Если вы всё-таки решили бегать проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к грамотному тренеру.
* Осевые нагрузки на позвоночник (выше 10 кг). Например, приседания со штангой.
* Тренируйтесь в положениях лёжа, полулежа или сидя.
* Не работайте до полного отказ в упражнениях где задействуется мышцы спины.
* Избегайте чрезмерного перенапряжения мышц спины и живота.
Надеюсь эти рекомендации помогут вам сохранить здоровую спину на долгие годы.

Всего доброго - берегите себя!

С чем пить чай чтобы быть красивым и здоровым?

Для многих людей чаепитие – это неотъемлемая часть жизни, которая превратилась в ежедневную традицию. Иногда человек может выпивать до 10 чашек чая в сутки, особенно если он живет в азиатских странах.

Опасно ли пить много чая? Само по себе чаепитие не несёт какой-либо особой опасности, но при условии если чай качественный и был выращен в нормальных экологических условиях.

Стоит помнить что в чае содержится много кофеина и природных диуретиков. Поэтому, людям имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками этот напиток можно употреблять только после консультации с врачом, придерживаясь дозы.

Для всех остальных “гурманов” чаепитие всегда сопровождается с поглощением чего-то сладенького. И тут уже не о какой пользе речи идти не может.

Кушать десерт с чаем после основного приема пищи, это издержки советской культуры, которая до сих пор в моде. Эта традиция передаётся исключительно от взрослых к детям и закладывается с малых лет. Оставить место для десерта – это навязанная привычка. Физиологической потребности у человека наградить себя сладеньким после еды, нет и быть не может.

То к чему человек привык за многие годы, очень тяжело искоренить. Стоит ли это вообще делать, и все таки с чем пить чай? Для здорового человека – это не является проблемой. Если у него не стоит каких-либо конкретных целей то чай желательно пить с сушеными ягодами и фруктами. Это самое полезное что можно придумать. Кондитерские продукты и сладости могут быть вредны, если человек не получает хорошей физической нагрузки.

Если же человек хочет похудеть, то сделать это придётся. Каждое поощрение даже маленьким кусочком сладенького, всё равно будет стимулировать работать поджелудочную железу и заставит ее секретировать инсулин. Поэтому если нужно похудеть, то ни конфетки, ни кусочка пастилы или зефира после еды есть не надо. Основная задача состоит в том чтобы избавиться от этой привычки, а не обманывать себя.

Можно пить чай, но желательно в промежутках между приемами пищи или же запивать им еду. Если же рука тянется к сладенькому переходите на воду. По крайней мере так буде проще мозгу справиться с соблазном. Пробуйте и выбивайте из себя устаревшие традиции, навязанные обществом! Тем более во время чайной церемонии нужно чувствовать аромат чайного листа, а не аромат сладкой конфеты.

Для чайных гурманов, которые знают толк в чайном листе можно также пить разнообразные травы, лепестки и цветы. Это может дать новый импульс рецепторам и параллельно оздоровить организм!

Пейте чай - но пейте его правильно ☝️

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ✅
Это не врожденное качество.
Она воспитывается годами: родителями, окружением, спортом.
Именно спорт отлично поднимает самооценку, если изначально она была невысокой.

Побеждая свои слабости, добиваясь всё бОльших результатов, становясь с каждым разом всё лучше, Вы в какой-то момент понимаете: Я МОГУ ВСЁ💪🏻

Регулярные занятия фитнесом делают фигуру лучше. Наслаждаясь отражением в зеркале, Ваша самооценка растёт.

Фитнес заряжает энергией 🚀
Если в Вашей жизни есть спорт - Вы лучше себя чувствуете, забываете про стресс и недомогания, у Вас становится лучше настроение, эффективнее и продуктивнее проходят дни.

КАК ВЛИЯЕТ ГЛИКОГЕН НА ТРЕНИРОВКИ И МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ ЕГО ЗАПАСЫ В ОРГАНИЗМЕ?

Способность тренироваться день за днем в значительной степени зависит от восполнения запасов гликогена в организме - процесса, который требует потребления достаточного количества углеводов с пищей и адекватного времени отдыха.
Попытка новичков тренироваться несколько раз в день и последующее чувство усталости в том числе связано с исчерпаемостью запасов гликогена.

Гликоген - это полисахарид, который хранится в печени и скелетных мышцах и является источником глюкозы в периоды мышечной активности или отсутствия пищи.

Использование гликогена во время упражнений запускает его синтез в период восстановления.
Очень важно после изматывающей тренировки сразу съесть что-то с высоким содержанием углеводов.
У регулярно тренирующихся людей запасы гликогена в организме будут выше, чем у нетренированных.

В первые часы после тренировки употребление сладостей, выпечки, риса или картофеля может ускорить восстановление гликогена в мышцах.