My body is my temple

СНИЖАЕМ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В РАЦИОНЕ✅

Отвыкайте постепенно. Рецепторы привыкают к соли и резко пытаться исключить соль из рациона очень сложно.

Как снизить количество соли?
⚜️ отказ от фастфуда, полуфабрикатов, пищи быстрого приготовления
⚜️ сводим к минимуму: колбаса, консервы, майонез, соусы, выпечка
⚜️ готовим дома (так Вы сможете контролировать количество соли в блюдах)
⚜️ не держим солонку на столе и не досаливаем блюда во время еды
⚜️ солим блюда после приготовления
⚜️ используем яблочный/винный уксус, лимонный сок
⚜️ используем соль с пониженным содержанием натрия

20 интересных фактов о йоге
О том, что йога – это древнейшая практика, зародившаяся в Индии более 5 тысяч лет назад, мы все знаем не понаслышке. Тот факт, что йога распространилась по всему миру и до сих пор популярна в цивилизованном обществе, говорит о ее эффективности. Каждый находит в йоге что-то свое. Однажды попробовав чудодейственную силу древней индийской практики на себе, мало кто остается к ней равнодушным. Сегодня на йога-страничке нашего журнала мы решили собрать самые интересные факты о йоге, которые, как мы надеемся, еще больше подогреют интерес к практикам и повысят мотивированность ваших тренировок.

]Интересный факт о йоге №1
Слово «йога» является производным от слов «йодж» и «йудж», который с санскрита имеют очень широкий перевод: «упражнение», «сопряжение», «преданность», «единение», «напряжение», «сложение», «соединение», «союз», «гармония», «связь», «сочетание», «служение», «упряжка», «обуздание». Таким образом, йога – это не религия, как многие ошибочно полагают, а учение, которое совмещено со специальными упражнениями, а целью йоги является гармоничное духовное и физическое совершенствование себя.

Интересный факт о йоге №2
Считается, что йога родом из Индии. Однако археологические раскопки подтверждают, что практики похожие на йогу имели место и в древних цивилизациях, населявших Южную и Латинскую Америку.

Интересный факт о йоге №3
Йога внесена Всемирной организацией ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия нашей планеты.

Интересный факт о йоге №4

В 2015 году 21 июня было объявлено Международным днем йоги. В честь этого почта Индии выпустила специальные почтовые марки с изображением йога с руками в Анджали мудре.

Интересный факт о йоге №5

Одни из самых известных в истории йоги ее последователи и мастера – Кришнамачарья и Айенгар были родственниками. Дело в том, что в 1926 году Кришнамачарья женился на старшей дочери Айенгара и таким образом породнился с мастером семейными узами.

Интересный факт о йоге №6

Известный швейцарский психоаналитик и родоначальник аналитической психологии Карл Густав Юнг практиковал кундалини йогу. Таким образом он стал одним из первых ученых, который всерьез увлекся древними восточными практиками и всячески интегрировал из в западную психологию.

Интересный факт о йоге №7

Свастика – первоначально не был изобретен нацистами. У буддистов он издревле символизирует благословление. У древних славян свастика была символом солнца.

Интересный факт о йоге №8

Продвинутые йоги способны задерживать дыхание на 30 и даже 60 минут. Способность йоги научить контролю за дыханием активно используется при подготовке пловцов-подводников и фридайверов.

Йога также акцентирует внимание на знаниях об ассиметричности дыхания человека. Оказывается, каждые два с половиной часа мы переключаемся с дыхания одной ноздрей на другую. Дыхание правой ноздрей тонизирует и бодрит, так мы чаще всего дышим по утрам. Дыхание левой ноздрей расслабляет, так мы чаще всего дышим вечером и во время обеденного перерыва, кофе-пауз и т.п. Используя эти особенности нашей физиологии, хатха-йога содержит множество дыхательных практик с ассиметричным дыханием.

А древние йогины и вовсе верили, что количество дыханий в жизни каждого человека лимитировано. Именно поэтому в йоге много практик медленного дыхания: чем медленнее вы дышите, тем дольше живете.

Интересный факт о йоге №9

В армии США йогу практикуют вместо утренней зарядки.

Интересный факт о йоге №10
Любопытная и информация о популярности йоги в цифрах. Так, в Соединенных Штатах древнеиндийской гимнастикой увлечены порядка 16 миллионов человек, в Великобритании - примерно полмиллиона людей, в России же по данным журнала Yoga Journal йогу практикует порядка полутора миллионов человек.

Интересный факт о йоге №11
На сегодня йога – это не только популярная и полезная практика, но и серьезный бизнес. Ежегодный оборот в этом сегменте российского рынка составляет свыше 40 миллиардов рублей. И это без учета оборота в торговле одеждой для йоги, ковриками, литературой и т.п. сопутствующими товарами.

Интересный факт о йоге №12
В России 84 % практикующих йогу — представители слабого пола, т.е. женщины.

Интересный факт о йоге №13
В России самым популярным стилем йоги является хатха-йога. Ему отдают предпочтение 59% практикующих. Второй по популярности школой йоги является йога Айенгара, которой занимается 37% всех любителей древней гимнастики.

Интересный факт о йоге №14
Любопытно, что больше половины регулярно практикующих йогу хоть однажды задумывались о том, чтобы преподавать ее другим.

Интересный факт о йоге №15
Для российских поклонников йоги – она все же больше является гимнастикой, чем духовным учением. Только 50% практикующих занимаются еще и медитацией.

Интересный факт о йоге №16
Порядка 20% йога-любителей являются вегетарианцами, что лишний раз свидетельствует о том, что древнее учение в состоянии менять образ жизни и тип мышления человека в сторону совершенствования и развития.

Интересный факт о йоге №17
В западной йога-среде считается, что заниматься практиками нужно каждый день. Однако индусы утверждают, что так часто заниматься йогой стоит только больным людям для ускорения процессов выздоровления. Однако, если исходить из российской позиции о том, что абсолютно здоровых людей не существует, то рекомендации заниматься йогой ежедневно звучат вполне рационально.

Интересный факт о йоге №18
В среднем российский йог проводит 82 минуты в год вниз головой. А все потому, что перевернутые асаны в йоге (балансы на руках, голове, плечах, поза Собаки мордой вниз, наклоны вперед стоя) противодействуют силе тяжести, поворачивают процессы старения в нашем организме вспять, способствуют омоложению.

Интересный факт о йоге №19
Способность йоги улучшать самочувствие, избавлять от стресса, состояния тревожности и депрессии доказана научно. Регулярные йога-практики способны повысить уровень внутренней концентрации, любовное либидо, сделать ум более острым, что способствует рациональному принятию более взвешенных и успешных решений по жизни.

Интересный факт о йоге №20
Несмотря на древние корни йога не отстраняется от прогресса и не считает его помехой для погружения в изучение своего внутреннего мира и достижения состояния дзен. А во время карантина из-за пандемии коронавируса такое достижение прогресса и цивилизации как Интернет и вовсе стало спасением для большинства любителей йоги, которые получили возможность благодаря всемирной паутине продолжить практики с любимыми преподавателями удаленно, не посещая йога-студию.

Йога – не просто одна из разновидностей гимнастики. Это целая философия, объединяющая в себе вопросы физкультуры, духовного развития, питания и отношения к жизни в целом. Курсы йоги позволяют восстановить свое тело и дух, изнуренные постоянными нагрузками. Это занятие подходит для всех, вне зависимости от пола, возраста или чего-то еще.

Факты о йоге

Эта информация наверняка будет вам полезной, если вы интересуетесь йогой и хотите узнать о ней побольше:

Йога продлевает жизнь. Во многом это связано с тем, что регулярные занятия помогают увеличить объем легких. В результате внутренние органы получают больше кислорода, укрепляется сердце и сосуды. Упражнения помогают успокоиться и замедлить пульс, что благоприятно сказывается на состоянии сердечной мышцы.
В йоге большое значение уделяют доминирующей ноздре. Если человек дышит преимущественно через правую ноздрю, он более возбужден и активен. Когда доминирует левая ноздря, мы спокойны и расслаблены. Существуют разные методики дыхания для обеспечения равновесия между правой и левой ноздрей.
За счет укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц тазового дна йога способна значительно улучшить сексуальную жизнь. Регулярные упражнения помогают справиться с различными сексуальными нарушениями.
Одна из методик йоги была разработана специально для достижения гармонии между человеком и его домашним питомцем. Впервые практиковать такие упражнения начала Сузи Тейтельман в Нью-Йорке, в 2002 году. Собаки могут выполнять упражнения самостоятельно, вместе со своим хозяином, или вместе с тренером в присутствии хозяина.
Согласно Книге рекордов Гиннесе, самым старым учителем йоги на планете стала 85-летняя Бетт Кальман из Австралии. Правда, 90-летняя Глэдис Моррис из Англии посчитала, что это она должна стать рекордсменкой.
В одном из интервью Мадонна заявила, что испытывала настоящую зависимость от йоги, занимаясь ею 7 дней в неделю. По словам певицы, она стала настолько гибкой, что могла бы выступать в Cirque du Soleil.
Исследователи полагают, что элементы йоги практиковались в восточных странах еще около 25 тысяч лет тому назад.

Учёные рассказали, как йога и медитация влияют на боль
Йога помогает справиться с депрессией и полезна для восстановления после сердечных приступов. Медитация меняет восприятие времени и мотивирует заниматься спортом в холода. Вместе они изменяют мозг и, как выяснили недавно учёные, могут даже помогать справиться с хронической болью.

Американские исследователи предложили людям с хронической болью пройти двухмесячный курс медитации осознанности и хатха-йоги. Им также рассказывали об осознанности и пребывании в моменте. А после окончания эксперимента расспросили о самочувствии.
Оказалось, у участников изменилось восприятие своего состояния. После окончания курса они стали реже говорить о боли, депрессии и ограничении возможностей. Учёные считают, всё дело в осознанности. Она помогает восстановить здоровье — физическое и психическое. А ещё может быть эффективной и сама по себе, и в комплексе с психотерапией и медикаментозным лечением.

ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ КОРПУСА💪🏻

Скручивание верха корпуса - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Ягодичный мостик - 15 раз
Перерыв - 10 сек

Ягодичный мостик с утяжелением - 15 раз
Перерыв - 10 сек

Подъем левой ноги вверх на четвереньках - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Подъем правой ноги вверх на четвереньках - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Махи левой ногой назад с перекрещиванием - 30 сек
Перерыв - 10 сек

Махи правой ногой назад с перекрещиванием - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Приседания - 15 раз
Перерыв - 20 сек

Короткие приседания - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Выпады назад с переменой ног - 30 сек
Перерыв - 20 сек

Приседания с выпадом назад - 30 сек
Перерыв - 20 сек

2 круга
Перерыв между кругами - 1 минута

Всем удачи и хорошего кача💪🏻

Упражнения для ног

Для ног полезны приседания, но выполнять их нужно правильно. Необходимо садиться, отставляя попу назад, как будто вы садитесь на унитаз. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 20 раз. Можно использовать утяжелитель – гантели весом по 1 кг и приседать с ними.

Также полезны выпады, махи ногами, растяжка, хождение на носочках и пятках. Для укрепления икроножных мышц Вам следует встать лицом к стене, опираясь на нее руками, и по очереди поднимать то одну, то другую ногу на носок. Выполнять такое упражнение 20 раз.

Польза планки
Помимо сжигания жировых отложений и оттачивания рельефа, упражнение помогает улучшить осанку, избавиться от боли в спине и шее, нормализовать кровообращение, предупредить последствия от сидячего образа жизни. Вреда оно не приносит. Внимание! За минуту стойки в планке сжигается около 5–12 ккал.

КОГДА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПОСЛЕ РОДОВ?🤱🏼

В первые недели после родов занятия спортом и интенсивные нагрузки не рекомендуются.
Необходимо дать организму возможность восстановиться.

Активную гимнастику и занятия фитнесом можно начинать спустя 6-8 недель после естественного родов, а после кесарева сечения - примерно через 2,5-3 месяца.

Перед началом занятий стоит дополнительно проконсультироваться с врачом.

Не обвиняйте себя в лени. Ваш фитнес начался сразу же после рождения ребенка. Вы весь день в движении: ходьба, наклоны, приседания, поднятие тяжестей - всё это обеспечивает Вам малыш👩🏼‍🍼
Добавьте сюда длительные прогулки на свежем воздухе.
На первое время этих нагрузок вашему организму достаточно. Положительные изменения уже начнутся, пусть они не сразу будут заметны глазу.

ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УПРУГОСТИ ГРУДИ?😻

✅ пить ежедневно много воды для поддержания уровня влажности кожи
✅ всегда держать правильную осанку, чтобы защитить кожу на груди от провисания, возникающего при сутулости
✅ выполнять специальные фитнес-упражнения для груди, рук, спины
✅ заниматься йогой, подбирая правильные позы для укрепления грудной мышцы
✅ составлять рацион из продуктов с содержанием 3- и 6-омега жирных кислот для сохранения формы груди
✅ надевать поднимающий грудь бюстгальтер с пуш-ап эффектом
✅ стараться спать на спине, а не на животе
✅ потреблять фрукты с витамином C, способствующим синтезу коллагена, сохраняющего эластичность кожи