Herbal wlownge

Периодизация в тренировках

ℹ️ Если просто, циклирование (периодизация) нагрузки – чередование тренировок, для того, чтоб не дать организму адаптироваться к нагрузке и прогрессировать.

Факт, что любой новичок, как бы неправильно он тренировался, всегда будет прогрессировать. А в будущем организм привыкнет к нагрузке, и нужно будет усложнять тренировки ради роста результатов.

📍 Основная цель: подбор нагрузки. Если она будет маленькой, организма не будет расценивать ее как раздражение, и процесс адаптации остановится. При слишком большой будут проблемы с восстановлением (перетренированность), что ведет к снижению спортивных результатов, мышечной массы и иммунитета.

Поэтому сейчас вам покажу пример тренировочного цикла, чтоб вы имели большее представление:
Главный критерий продолжительности макро цикла: самочувствие. Не насилуйте свой организм! В противном случае понадобится много времени на восстановление.

Итак, фазы:
🔸 Начните с 3-4 “легких” недель. Но не расслабляйтесь, давайте себе приличную нагрузку. Здесь нужно довести веса в каждом упражнении с 85-90% от ранее освоенных до 95%.
🔸 Несколько недель медленного приближения к вашим прежним лучшим результатам.
🔸 Фаза роста — первые несколько недель освоения новых весов. Если вы чувствуете, что нагрузка велика, сократите число сетов или вычеркивайте из списка некоторые вспомогательные упражнения.
🔸 Постарайтесь протянуть фазу роста как можно дольше. Пытайтесь прибавлять в базовых упражнениях по 0,5-1 кг в неделю. Наращивайте веса и во второстепенных упражнениях, если вы их все еще выполняете.

📌 Нельзя сразу начинать тренироваться со своим максимальным весом, до него нужно дойти во время разминки по принципу пирамиды.

Само название этой группы предполагает, что основная масса читателей-женщины, тогда это для Вас в предверии всеобщего заболевания-"надо похудеть, а то скоро раздеваться!!"

👗 Нужно ли женщинам питаться иначе, чем мужчинам, ведь все мы – люди?

Хотя это, безусловно, верно, женские потребности в питании более специфичны.

У женщин - индивидуальные потребности в определенных продуктах питания, чтобы оставаться здоровыми, энергичными и стройными, особенно с учетом процесса старения, который начинается уже после 30 лет.

💚 Продукция для женщин компании Vertera - это комплекс натуральных компонентов, который должен присутствовать в составе ежедневного рациона питания женщины.

💚 Продукция Vertera не имеет ничего общего с БАД или лекарствами. Благодаря сбалансированному набору натуральных компонентов и особым технологиям их получения, организм сам запускает функции коррекции нарушенного физиологического состояния и восполняет дефицит природных элементов.

💚 Комплекс веществ в составе продуктов Vertera полностью натурален и безопасен для здоровья.

💚 Он может способствовать поддержанию здоровья женщины, ее работоспособности, творческой активности, повышению качества жизни и гармонизации сексуальных отношений.

Заказать комплекс для женского здоровья можно в интернет-магазине:
https://vertera.market/category/produkty_dlya_zhenshchin/156864

#здоровье #питание #женщина #красота #молодость #зож #пп #вертера #эравертера #ГалинаХавлюк #натурально #минералыижизнь