Zakharova Lusia 2

ПРОДУКТИ , ЯКІ ШВИДКО ТАМУЮТЬ ГОЛОД

Пропонуємо список продуктів, які тамують відчуття голоду.

Сухофрукти

Коли ти відчуваєш голод, їж журавлину, білу шовковицю, сушені абрикоси та чорнослив. Також варто поєднувати їх з горіхами, корисними жирами, які не тільки задовольнять бажання солодкого, а й надовго наситять.

Горіхи

Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, покращують концентрацію та стан шкіри. Досить кількох горіхів, щоб ви відчули ситість. Мигдаль, пекан і арахіс — найкращий вибір для зупинення відчуття голоду.

Яблука

Вони низькокалорійні, містять пектин, а також багато харчових волокон і вітамінів. Вони сприяють очищенню організму від токсичних речовин, прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на здоров’я.

Зелений чай та кава

Кава знижує апетит за рахунок антиоксидантів та кофеїну. Але не варто випивати більше двох чашок на день.

Зелений чай діє аналогічно завдяки речовинам катехінам, які підтримують кількість цукру в крові на стабільному рівні.

Овочі зеленого кольору

За колір овочів і фруктів відповідають конкретні сполуки. Саме хлорофіл, пігмент у клітинах рослин, надає їм унікальний зелений колір. Хлорофіл впливає не лише на колір листя, але і діє позитивно на здоров’я людини.

Чим корисні зелені овочі?

✅Зелені овочі та фрукти завдяки хлорофілу мають протизапальні властивості;
✅Хлорофіл підсилює імунну функцію організму, прискорює фагоцитоз;
має антибактеріальну дію;
✅Запобігає росту патогенних анаеробних бактерій і грибів в кишківнику;
✅Зміцнює клітинні мембрани, сприяє формуванню сполучних тканин;
✅Регулює артеріальний тиск.

Крім хлорофілу в зелених овочах важливе значення для здоров'я має фолієва кислота (вітамін В9), вітамін К, каротиноїди (бета-каротин і лютеїн) і клітковина. Їхня цінність у наявності кальцію, важливого мінералу для опорно-рухового апарату.

Головне про сніданок

​Вчені довели, що люди, які нехтують сніданками, більшою мірою схильні до стресів, серцево-судинних захворювань, депресії й ослаблення імунітету. Крім того, якщо вранці Ви не поїли, будьте впевнені, що за обідом Ви з’їсте мінімум у два рази більше звичайного, щоб відновити витрачені сили.

Вставши з ліжка, випийте пів склянки теплої води. Це активізує процеси життєдіяльності в організмі й виведе токсини.

Снідати краще не поспішаючи, не читаючи ранкових газет і не переглядаючи телевізор. Привчіть себе снідати щодня в один і той же час, і через кілька тижнів Ваш шлунок буде Вам нагадувати про сніданок чіткіше, ніж будь-які годинники.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ ТА ЗДОРОВ'Я

Рух – це життя, а регулярні фізичні вправи і фізична активність зроблять дива із твоїм здоров’ям та тілом.

- Покращення здоров'я. Незалежно від твоєї поточної ваги, фізична активність сприяє плавному кровотоку, що знижує ризик серцево-судинних захворювань. Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти або впоратися з багатьма проблемами зі здоров’ям.

- Покращення настрою. Фізична активність стимулює різні хімічні речовини в мозку, які допоможуть відчути щастя, розслаблення та зменшити тривожність. Також регулярні заняття спортом сприяють поліпшенню зовнішнього вигляду.

- Підвищує енергію. Регулярна фізична активність може покращити м’язову силу та підвищити твою витривалість. Вправи доставляють кисень і поживні речовини до тканин і допомагають твоїй серцево-судинній системі працювати ефективніше. А коли здоров’я твого серця й легень покращується, з’являється більше енергії для щоденних справ.

Вічна молодість м'язів

🌱 М'язові стовбурові клітини відіграють важливу роль в регенерації і зростанні м'язової тканини: чим їх більше, тим краще функціонують м'язи, тим пізніше настає стареча м'язова слабкість і дряхлість.

🌱 Згідно з дослідженням, у чоловіків, все життя займалися аматорським спортом - плаванням, бігом, їздою на велосипеді і так далі, — набагато більше м'язових стовбурових клітин, ніж у учасників групи, які вели сидячий спосіб життя.

❣️ Навіть нехай не дуже велика, але регулярна фізична активність протягом усього життя має дуже довготривалі позитивні наслідки, забезпечуючи молодість м'язів в старості.