Luchkevich Uliana

Хатха-йога
Цей напрямок – один із найпоширеніших, саме з неї варто розпочинати свій шлях. На основі хатха-йоги розвинулося багато інших видів. У її філософію входить чотири основні етапи.

Яма. Виконання моральних принципів. Людина повинна розібратися в собі та у своїх пороках і зрозуміти, які речі тягнуть її вниз. Взяти відповідальність за свої думки та поведінку.
Ніяма. На цьому етапі тренуються самодисципліна та розслаблення. Людина встає шлях духовного розвитку.
Асани. Навчання статичним позам, які потрібно виконувати протягом тренування, щоб досягти мети. Вони допомагають сконцентруватися та пізнати своє тіло.
Пранаяма. Це дихальні практики, які націлені на концентрацію та спрямування енергії в тілі.
Хатха-йога дозволяє покращити сон, позбутися стресу, розслабити розум і тіло, а також підвищити контроль та концентрацію.

Йога прийшла до нас з Індії і вже щільно вкоренилася у повсякденному житті багатьох. Якщо перекласти слово «yoga» із санскриту, можна зрозуміти основний зміст практик, адже його корінь означає «гармонія» та «єднання». Одним із найважливіших плюсів йоги є відсутність обмежень, що дозволяє займатися їй майже кожному, незалежно від фізичної підготовки чи віку.

Флай-йога для дітей - один із способів розвинути дитини емоційно і фізично. З дітьми повинен займатися тільки кваліфікований інструктор, щоб контролювати правильність виконання вправ з урахуванням дитячої фізіології.

Для дітей рекомендується складати індивідуальні програми, підлаштовуючись під фізичні і психологічні особливості дитини: робити упор на вестибулярний апарат, силові асани, розвиток гнучкості.

Асана «Верблюд»

Положення гамака: під лопатками.
Рівень: просунутий.
Результат: гнучкість хребта, розкриття грудного відділу, зміцнення м'язів шиї, стегон, підколінних сухожиль, розтягнення передньої поверхні стегна.

Асана «Воїн»

Положення гамака: під однією стопою.
Рівень: середній.
Результат: розвиток координації, розкриття плечового пояса, розтяг задньої поверхні стегна, напруга м'язів живота.

Асана «Стійка на голові»

Положення гамака: під стопами.
Рівень: просунутий.
Результат: опрацювання м'язів ніг, зміцнення м'язів кори, стимуляція мозкової активності, зміцнення шийного відділу хребта.

Асана «Плуг»

Положення гамака: під сідницями і стопами, інверсія.
Рівень: просунутий.
Результат: гнучкість хребта, стимуляція мозкової діяльності, опрацювання м'язів живота, зміцнення м'язів ніг.

Асана «Міст»

Положення гамака: за хрестцем, під сідницями.
Рівень: середній.
Результат: розкриття грудного відділу хребта, розвиток гнучкості, зміцнення м'язів рук.

Асана «Метелик»

Положення гамака: за плечима, під щиколотками.
Рівень: середній.
Результат: стимуляція кровообігу органів малого тазу.

Асана «Собака мордою вниз»

Положення гамака: під животом, у згину стегна.
Рівень початковий.
Результат: витяг хребта, зміцнення м'язів корпусу.

Асана «Гора»

Положення гамака: під лопатками.
Рівень початковий.
Результат: витягування хребців, м'язів, суглобів.

Fly-йога має безліч варіантів, кожен з яких характеризується своїми плюсами та мінусами: одні види практики орієнтовані на схуднення, інші – на духовне самопізнання, розслаблення, треті – на загальний фізичний розвиток. Флай-йога, вправи якої підібрані для досягнення конкретних цілей, даватиме максимальну ефективність.