Sport is my super power

It is encouraging that even in areas that have benefited from nearly a decade of sports science research, new ideas continue to emerge and add value to the practice of sports nutrition. Quantitative and qualitative guidelines for carbohydrate intake over the day and in relation to exercise, based on our updated knowledge, are summarized in Tables I and II. Questions for future research include:

1.
Can manipulation of nutrition characteristics promote better glycogen storage from a given carbohydrate intake, particularly in cases where energy restrictions or practical challenges cause sub-optimal carbohydrate intake.

2.
Can strategies to “train low” with low availability of endogenous and/or exogenous carbohydrate availability be further incorporated into the periodized training programme to enhance competition performance? In particular, researchers need to employ practical and sensitive measures of performance to determine whether metabolic differences in the muscle translate into functional changes that are worthwhile in determining the outcomes of sport.

3.
Can a better understanding of the effects of carbohydrate on the central nervous system help us to exploit an ergogenic effect?

Mitochondrial Dysfunction, Renin–Angiotensin–Aldosterone System (RAAS), Oxidative Stress, and Inflammation
Several mechanisms may link EEE, increased kidney and cardiac injury markers, and long-term cardiac damage. For example, mitochondrial dysfunction, including mitochondrial fragmentation, is recognized as a key factor in AKI and in cardio-renal syndromes . On the other hand, mitochondria strongly benefit from endurance exercise. Recent excellent reviews summarize the current body of knowledge on beneficial effects of endurance exercise on mitochondrial functions in skeletal muscle, which include increases in mitochondrial respiration and mitochondrial protein content. In contrast to the mitochondrial fragmentation in cardio-renal syndromes , endurance exercise exerts pro-fusion and anti-fragmentation effects on mitochondria. Importantly, not only skeletal muscle mitochondria but also mitochondria in other organs including the heart and kidney are affected by endurance exercise, for example by preventing the decrease in mitochondrial NADH-cytochrome-C reductase and cytochrome oxidase activities in those organs . Although the mechanisms for the transfer of the mitochondrial effects to tissues distant from skeletal muscles are not fully understood yet, the pronounced impact of exercise on mitochondria in many tissues becomes increasingly established and may explain many of the health effects of exercise . There is growing evidence supporting an important role of exercise-induced protective effects (e.g., in the prevention of metabolic, cardiovascular, and neurodegenerative diseases), at least partly mediated by autophagy, mitophagy, and mitochondrial biogenesis . Evidence is also accumulating that chronic moderate endurance exercise can be protective for AKI .

С чем пить чай чтобы быть красивым и здоровым?

Для многих людей чаепитие – это неотъемлемая часть жизни, которая превратилась в ежедневную традицию. Иногда человек может выпивать до 10 чашек чая в сутки, особенно если он живет в азиатских странах.

Опасно ли пить много чая? Само по себе чаепитие не несёт какой-либо особой опасности, но при условии если чай качественный и был выращен в нормальных экологических условиях.

Стоит помнить что в чае содержится много кофеина и природных диуретиков. Поэтому, людям имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и почками этот напиток можно употреблять только после консультации с врачом, придерживаясь дозы.

Для всех остальных “гурманов” чаепитие всегда сопровождается с поглощением чего-то сладенького. И тут уже не о какой пользе речи идти не может.

Кушать десерт с чаем после основного приема пищи, это издержки советской культуры, которая до сих пор в моде. Эта традиция передаётся исключительно от взрослых к детям и закладывается с малых лет. Оставить место для десерта – это навязанная привычка. Физиологической потребности у человека наградить себя сладеньким после еды, нет и быть не может.

То к чему человек привык за многие годы, очень тяжело искоренить. Стоит ли это вообще делать, и все таки с чем пить чай? Для здорового человека – это не является проблемой. Если у него не стоит каких-либо конкретных целей то чай желательно пить с сушеными ягодами и фруктами. Это самое полезное что можно придумать. Кондитерские продукты и сладости могут быть вредны, если человек не получает хорошей физической нагрузки.

Если же человек хочет похудеть, то сделать это придётся. Каждое поощрение даже маленьким кусочком сладенького, всё равно будет стимулировать работать поджелудочную железу и заставит ее секретировать инсулин. Поэтому если нужно похудеть, то ни конфетки, ни кусочка пастилы или зефира после еды есть не надо. Основная задача состоит в том чтобы избавиться от этой привычки, а не обманывать себя.

Можно пить чай, но желательно в промежутках между приемами пищи или же запивать им еду. Если же рука тянется к сладенькому переходите на воду. По крайней мере так буде проще мозгу справиться с соблазном. Пробуйте и выбивайте из себя устаревшие традиции, навязанные обществом! Тем более во время чайной церемонии нужно чувствовать аромат чайного листа, а не аромат сладкой конфеты.

Для чайных гурманов, которые знают толк в чайном листе можно также пить разнообразные травы, лепестки и цветы. Это может дать новый импульс рецепторам и параллельно оздоровить организм!

Пейте чай - но пейте его правильно ☝️

You're never a loser until you quit trying